У мене синдром відмінниці. Що робити?

Розбираємося з найпопулярнішими комплексами «правильних» людей: синдромом відмінниці, перфекціонізмом і синдром самозванця.

З цими психологічними явищами хоча б раз стикається більшість людей. Декому здається, що саме завдяки такому складу характеру вони і добиваються успіху, іншим же подібний стан просто заважає жити і адекватно сприймати те, що відбувається. Розберемося, як виявляються ці особливості, чим вони небезпечні і що робити, якщо виявили у себе їх прояви.

Перфекціонізм

Перфекціонізм – це переконання, що ідеал може і повинен бути досягнутий. Іноді аж до того, що неідеальний результат не має права на існування. Також перфекціонізм служить предиктором симптомів обсесивно-компульсивного розлади (ОКР).

Чи Так погано бути перфекціоністом? На це питання немає однозначної відповіді. Адже не будь Стів Джобс перфекціоністом, не було б і айфона, але робота і життя з такою людиною, його постійні причіпки і незадоволеність результатом будь-якого доведуть до неврозу і дергающегося очі.

Кожен з нас сам визначає свою «дозу» перфекціонізму, виходячи з доцільності. Важливо, щоб бажання зробити ідеально не паралізувало вас. Одного разу я працювала з клієнтом, який, будучи керівником, страждав від свого зайвого перфекціонізму: не делегував завдання, постійно контролював підлеглих, перевіряв за ними. Коли ми досліджували це питання, я запитала, що для нього по-справжньому важливо в цьому бізнесі. Він відповів: системний зростання і фінансові результати. А скільки відсотків часу і зусиль займають дії, диктовані внутрішнім перфекціоністом? Виявилося, що вони займають мало не третину робочого дня, при цьому дають всього лише кілька відсотків результату.

Для таких людей найбільш ефективна формула – на старті будь-якого починання (будь то спорт, бізнес, бажання пекти пироги) відключити перфекціоніста і дозволити собі просто зробити, щоб отримати перші результати. І вже отримані результати коригувати, поступово додаючи ступінь перфекціонізму і підвищуючи вимоги до себе і своїми результатами.

Що робити, якщо ви перфекціоніст? Створювати айфони. А якщо ви відчуваєте, що перфекціонізм заважає вам жити, то звертатися до фахівця (психотерапевта, психолога) виявляти і опрацьовувати ті причини дитячого досвіду, які його викликали.

Синдром відмінниці

Я – хронічна відмінниця: золота медаль + червоний диплом. Пам’ятаю, на п’ять років на якомусь святі я брала участь велосипедних гонках. Всього було близько десяти малюків і, коли дали старт, я побачила, що хтось вирвався вперед. Я відразу ж кинула гонку і сказала, що мені це не цікаво. Типова поведінка для людини з синдромом відмінника: не доробити, якщо не можеш з першого разу зробити краще за всіх.

Також для нього характерно:

– невміння отримувати задоволення від процесу (важлива тільки оцінка);

– бажання виграти у будь-якому, навіть самому дурному змаганні;

– страх почати щось нове;

– залежність від чужої думки і потреба в похвалу і схвалення;

– зайва вимогливість.

Дійсно, часто трієчники досягають кращих результатів у бізнесі і житті. Можливо тому, що вони шкільного досвіду знають, що після поганої оцінки життя не закінчується. І в дорослому житті після помилки або провалу рухаються далі, а не залипають в страху «о Боже, я не знаю як зробити все правильно». Що ж робити нам, відмінникам?

Отримувати досвід «життя після двійки» зараз. Визнати, що ми не ідеальні і дати собі право на помилку. Вийти за рамки. Спочатку не сильно: наприклад, затриматися з обіду, визнати свою помилку, одягти щось «неправильне» або незвичне з вашої точки зору. Дуже добре допомагає почати займатися новою справою: рукоділля, спорт. Те, в чому у вас не вийде відразу зробити ідеально, і доведеться приймати свої помилки і невдачі.

Синдром самозванця

За даними деяких досліджень, до 70% успішних людей час від часу вважають себе самозванцями.

Як це проявляється? Людина, незважаючи на досягнення, вважає, що досяг свого успіху незаслужено або випадково, що він брехун, якого можуть викрити в будь-який момент. Самозванцю складно приймати компліменти, він намагається пояснити свої успіхи обставинами.

Це призводить до страху викриття: ще трохи-і всі зрозуміють, що я не гідний цієї посади, статусу. Це страх посилює страх провалу і страх успіху: людина боїться рухатися далі, братися за великі проекти або претендувати на підвищення, адже він і так вважає себе «випадковим пасажиром», якому просто пощастило.

Синдром самозванця страждають і чоловіки, і жінки. Багато відомі підприємці, актори (в тому числі Емма Уотсон) йому піддаються. Що робити?

Добре допомагає написати список своїх перемог і досягнень. Я працювала з жінкою, яка, незважаючи на незаперечні докази, відчувала себе самозванкою. Тому їй було складно називати вартість своїх послуг, часто вона працювала за бартером і на не вигідних для неї умовах. На сесії я попросила її записати всі свої проекти. Їх набралося кілька десятків (на цьому етапі може знадобитися допомога фахівця, так як «самозванець» може спробувати знецінити досягнення: «це не я один», «тут пощастило», «це було дуже просто», «а тут все пройшло не ідеально» – важливо виписати досягнення на папір).

Коли ми це зробили, я попросила її подивитися на результати абстрактно. Як якщо б вона не знала, про кого йде мова. Чи можна повірити, що стільки результатів – це виключно збіг обставин і що людина створив їх (нехай навіть з часткою успіху, в команді і не всі проекти ідеальні) не володіє ніякими компетенціями? Немає. Вона сказала: якщо б мова йшла про когось іншого, то я б вирішила, що вона величезна молодець.

Також самозванцям варто пам’ятати, що всі ми граємо ролі: роль мами, роль, громадянина, роль, начальника відділу продажів. І якщо ви добре граєте свою роль, то результати будуть. А якщо вам здається, що ви справляєтеся не дуже, то з часом ви натренируетесь.

Всі ми різні і діапазон норми і застосовності наших особливостей широкий. Перфекціонізм дозволяє створювати фантастичні речі, вміння вчитися, освоювати нові знання й навички, синдром самозванця – не зазнаватися. Відчуваєте себе комфортно і вмієте використовувати свої особливості – відмінно, розумієте, що з якоюсь особливістю характеру або звичкою варто попрацювати – звертайтеся до фахівця. Це так само нормально, як звертатися до стоматолога, коли турбують зуби.