Все про втому при вагітності
Почуття втоми під час вагітності абсолютно нормально, адже тіло намагається пристосуватися до сплеску нових гормонів і в ньому постійно, до самих пологів, відбуваються фізичні зміни. Як би те ні було, втому при вагітності може проявлятися то сильніше, то слабше навіть в рамках одного триместру. Ви можете бути без сил, а через місяць знову відчуваєте приплив енергії. Дізнайтеся більше про втому при вагітності і те, як боротися з нею.
Втома під час першого триместру
Під час першого триместру ви, мабуть, відчуєте сонливість із-за різкого зростання рівня прогестерону. Метаболізм поліпшується, ви постійно спалюєте багато енергії. Це теж може бути причиною втоми на ранніх термінах. Збільшення об’єму циркулюючої крові в організмі також забирає у вас сили. Що вже говорити про постійні перепади настрою і бурю емоцій.
Вас вимотують не тільки гормони. Інші симптоми, типові для вагітності, такі як нудота вранці (напади якої, незважаючи на назву, можуть траплятися і вночі) і часте сечовипускання, впливають на ваш сон. З-за цих болісних симптомів можуть виникнути проблеми зі сном, а при постійному недосипанні у вас буде ще менше ресурсів, щоб подолати втому.
Втома під час другого триместру
Другий триместр не просто так називають «медовим місяцем вагітності». До цього моменту організм встигає пристосуватися до сплеску гормонів вагітності, так що під час другого триместру ви вже не будете відчувати такої сильної втоми і зможете почати всі необхідні приготування для появи малюка на світ. Однак ви все одно можете досить часто і легко втомлюватися, і це нормально. Прислухайтеся до свого тіла і з розумінням ставитеся до того, що йому знову потрібно відпочити.
Втома під час третього триместру
До третього триместру ви можете знову відчути себе виснаженою, адже малюк став зовсім великим. Ваш животик і такі неприємні симптоми, як біль у попереку і постійне почуття тривоги, заважають спати. А з-за зростаючого тиску на сечовий міхур ви будете ще частіше вставати по ночах.
Як справлятися з стомлюваністю під час вагітності
Ваше тіло працює більше звичайного, щоб підтримати вагітність, так що ви можете відчувати себе дуже втомленою. Ось кілька порад, які допоможуть набратися енергії та краще впоратися з втомою.
- Дотримуйтеся здорової дієти. Інколи причина слабкості полягає в нестачі заліза, так що вживайте в їжу більше продуктів з високим вмістом протеїну і заліза. Отримуйте необхідні вам вітаміни з фруктів, овочів, яєць, горіхів та інших корисних натуральних продуктів. Це допоможе зберегти бадьорість протягом всього дня. Ви можете дізнатися більше про правильне харчування під час вагітності тут
- Пийте більше рідини. Пийте достатньо води протягом дня, але не ввечері, щоб скоротити кількість нічних походів в туалет.
- Дотримуйтеся режиму сну. Зробіть своєю звичкою лягати і вставати в один і той же час. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно ще відпочити, то ви завжди можете поспати вдень. Спіть не менше восьми годин на добу.
- Знайдіть зручне положення в ліжку. По мірі того як ваш животик стає більше, вам буде все складніше знайти зручну позу для сну. Спіть на лівому боці, щоб поліпшити кровопостачання плода і внутрішніх органів. Підкладайте подушки між колін, під животик і за спину. Голова повинна бути злегка піднята.
- Залишайтеся активною. Регулярні фізичні вправи не тільки допоможуть запобігти литкові судоми, але і посприяють приливу енергії. Обговоріть з вашим лікарем варіанти вправ, які підходять для вагітних.
Коли втома є симптомом чогось серйознішого?
Як правило, вам не варто турбуватися через почуття втоми під час вагітності. Однак іноді вона може бути ознакою більш серйозного стану, що потребує додаткової уваги. Якщо ви не отримуєте достатньо заліза, то під час вагітності зростає ризик анемії і легка втомлюваність може бути одним з її симптомів. Ваш лікуючий лікар зробить необхідні аналізи крові, щоб перевірити рівень заліза.
Якщо ви відчуваєте не тільки втома, а й апатію і постійну смуток, це може бути симптомом передпологовій депресії. Від 14% до 23% жінок переживають депресію під час вагітності. Вона може бути викликана гормональними змінами і новими відчуттями в тілі, які доводиться випробовувати. Якщо ви відчуваєте щось подібне, обговоріть всі симптоми з лікарем.
Почуття втоми абсолютно природно під час вагітності. Важливо дбати про себе і про малюка, правильно харчуватися і більше відпочивати. Зміни відбуваються не тільки з вашим тілом. В голові у вас сотні думок: скоро на світ з’явиться новий чоловік, треба підготувати будинок до його появи і т. п. Це природно, що періодично ви відчуваєте втому і хочете спати.