Як я почала бігати і через рік пробігла напівмарафон
Біг – самий модний вид спорту в наш час. Про те, щоб почати бігати, хоча б раз замислюється кожна з нас. Але чи так легко це насправді? І взагалі, як це все відбувається: коли біг з зобов’язалівки і муки перетворюється в задоволення? Як і навіщо люди бігають марафони? Дізнаємося із перших уст.
Наш постійний автор
Ганна Ланговая
нещодавно повернулася з Кіпру, де вперше в житті пробігла напівмарафон. Цікаво, що бігати Аня почала відносно недавно – рік тому. Про те, чому її так зацікавив біг, скільки коштують пробіжки насправді, чому важливо знайти хорошу компанію і як це взагалі – пробігти 21 кілометр, Аня розповіла Woman.ua.
Аня і біг: знайомство
Я почала бігати минулого літа. Причому, до цього була впевнена: біг – не моє. У мене мінливий характер і нема витривалості. Спортом займаюся постійно, але весь час різним: то велосипед, йога, то розтяжка. Біг з’явився випадково: майже рік тому чоловік на пробіжці познайомився з Назаром і Анею Коваленко, нашими тренерами, і пішов до нього на тренування. Я ж більше зацікавилася самим Назаром – учасником Олімпійських ігор. Живий олімпієць з нашого міста – як не познайомитися? І теж прийшла спробувати.
На першій пробіжці думала, що буде важко, але, на мій подив, тренер сказала, що варто бігти в розмовному темпі, щоб було комфортно розмовляти, і що дихати треба ротом. З пробіжкою я впоралася, а ось через день прийшла крепатура. У той час я три рази в тиждень займалася розтяжкою – хотіла сісти на шпагат, тому бігала один раз в тиждень. Потім ми почали разом ходити в сауну, готуватися до забігів. До того ж я, нарешті, сіла на шпагат. Біг став дуже цікавим і переборювати, ґвалтувати себе не довелося. Мені радісно йти на тренування: побалакали з дівчатами, посміялися, пробіглися – ось і потренувалися.
Зараз, коли в парку бігати холодно і слизько, ми бігаємо в манежі, до нього потрібно добиратися. У манежі ми бігаємо по колу – це, звичайно, не так приємно, як на свіжому повітрі, але дуже мотивує компанія і розуміння, що ми готуємося до забігу. В парку одного разу був випадок: бабулька обурювалася, чому бігаємо не на стадіоні. Звичайно ж люди посміхаються, захоплюються або просто ігнорують бігунів. Я сама собачниця і на тренування в парку ми беремо нашу собаку Елю і молодшу дочка (їй вісім років). Вони там грають з дітьми інших бігунів, охороняють наші речі.
За майже рік бігу зовні моє тіло не змінилося – я з 15 років важу 50 кг, але кількість енергії значно збільшилася, сил явно набагато більше.
Скільки коштують пробіжки?
У мене мало речей, я прихильник ідей Марі Кондо і регулярно проводжу онлайн марафони расхламленія. Так що у мене всього одна пара кросівок, куплених в 2014 році. Вони дорогі, фірмові і дуже комфортні. Поки потреби купувати нові не відчуваю. Я почала бігати в своїй спортивній формі, яка вже була (теж з 2014 року, куплена одним заходом з кросівками). Потім докупила пару футболок з клубною символікою, восени – вітровку і лосини. Це все.
Членство в нашому біговому клубі спочатку було безкоштовним. Воно таким і залишається для тих, хто хоче прийти кілька разів, спробувати або ходить нерегулярно. Ті ж з нас, хто готується до забігу, займається регулярно, сплачують внески. Вартість – не дорожче місячного абонемента в зал. Але членство дає додаткову знижку на спортивний одяг і спортивні вітаміни партнерів, а також знижку на участь в забігах. Ще одна перевага – дистанційна підтримка тренерів. Коли їдеш у відрядження чи відпустку, отримуєш завдання, звітуєш про його виконання в закритій групі і не відчуваєш себе самотнім бігуном, навіть коли бігаєш сам.
Напівмарафон
Для мене, як для більшості нормальних людей, ті, хто пробіг напівмарафон або марафон здавалися людьми-машинами. До початку тренувань я могла пробігти три-чотири кілометри. Коли пробігла свої перші 5К без зупинок, була дуже горда собою. Минулої осені я взяла участь у білоцерківському марафоні (дистанція 5 км) і вирішила, що коли-небудь зможу і 10 пробігти, раз на те пішло. А в листопаді тренер сказав нам з чоловіком: давайте ви пробіжите стамбульський марафон. Ви за рік зможете підготуватися. Ми, якщо чесно, дуже здивувалися: де ми, а де марафон, але довірилися досвіду тренера і почали готуватися. Оскільки підготовка до полумарафону (ми його пробігли в березні на Кіпрі) проходила взимку, то тренування були в закритому манежі і ми пробігали максимум 14-15 км (більше по колу в закритому просторі некомфортно). Графік тренувань наступний: вівторок та четвер до 40 хв бігу + вправи, неділя – крос (близько години бігу).
Для напівмарафону ми вибрали міжнародний марафон в Лімассолі (Кіпр). По-перше, там комфортно бігти в березні: +20, не холодно, не жарко. По-друге, на трасі немає набору висоти: не треба бігти в гору.
По-третє, траса дуже красива: море, пальми.
По-четверте, Кіпр – це не дуже дорого, до того ж можна поєднати участь у забігу з подорожжю, що ми і зробили
Взагалі, вибір траси для забігу – складне питання, потрібно врахувати безліч нюансів. Самі ми ні за що не здогадалися б бігти на Кіпрі. Перевага тренування з професіоналами – вони вже знають всі траси і марафони, можуть допомогти вибрати.
Як проходить марафон?
Участь у міжнародних забігах платне. На Кіпрі участь коштувало 30 євро з людини. Зареєструватися і сплатити можна заздалегідь, а на місці отримати стартовий набір: номер з чіпом (для фіксації часу), спортивний гель, протеїновий батончик, кепку, сувеніри.
Марафон в місті – велика подія. У Лімассолі він тривав два дні: в суботу бігли діти (500 м та 1 км), команди підприємств і був забіг на 5 і 10 км, а в неділю – напівмарафон (21 км) і марафон (42 км). На старті дитячого забігу була присутня перша леді Кіпру. Рух перекривають, всюди розміщують туалети, дуже багато волонтерів та персоналу, є пункти медичної допомоги.
Цікаво, що довжина марафонської і полумарафонской дистанції варіюється на кілька сот метрів, т. к. різні траси в різних містах. У Лімассолі ми пробігли не 21 км, а 21 400м
Професійні бігуни не намагаються бігти, як можна швидше, а вирішують на який результат по часу вони біжать. Наприклад, марафон за 3 години 40 хвилин і під цей результат адаптують швидкість.
Перед забігом спортсмени розминаються і пробігають кілька кілометрів. Ми перед 21 км пробігли 3 км для розминки.
У марафонах часто є спеціальні люди з табличкою або прапором, які біжать в строго певному темпі, зазначеному на його прапорі – пейсмейкери. Якщо знаєш, що твоя мета напівмарафон за дві години, пристраиваешься до свого пейсмейкеру і біжиш в його темпі
Стопи між пальцями, пахви, пахову зону обов’язково змащують вазеліном, щоб не натерло.
Деякі чоловіки заклеюють соски лейкопластирем або змащують вазеліном, так як можна натерти футболкою. Жінок рятує білизна.
При бігу на довгі дистанції через трясіння може з’явитися пронос. Це називається діарея бігунів.
Я не була впевнена у своїх силах, коли стартувала. Знала, що зроблю все, що від мене залежить, а там – будь що буде. Перші 15 км – звична дистанція, а ось останні 6 км – це була робота над собою. Було важко, почали боліти м’язи і почала відчувати ніготь на нозі. Потім виявилося, що він навіть посинів. Таке буває на довгих дистанціях. Сподіваюся, не відвалиться. Мій час – 2 години 5 хвилин і 50 секунд, так що поки бігла, я встигла багато про що подумати про те, скільки всього у мене не вийшло в житті, про тих людей, які підтримували нас і чекали додому з перемогою, про дітей, про чоловіка, про батьків. Найбільшою підтримкою був пейсмейкер: він постійно вигукував: «Are you enjoy it?» і ми відповідали: «Yes!». І це дійсно так: ти робиш, те чого ніколи в житті не робив, то про що рік тому і подумати не міг, та ще й у такому місці: море, пальми, люди зі всього світу.
Як це – пробігти напівмарафон?
Коли я пробігла напівмарафон, був цілий коктейль почуттів: здивування, гордість, радість, величезна втома, впевненість, що раз я змогла це, то зможу що завгодно. І ще мені було дуже шкода себе, і я розплакалася.
Стати новою версією себе – для мене це не гасло. Я повернулася з Кіпру іншою людиною. Тепер я точно знаю, що все можливо. Важливо мріяти, навіть якщо ваша мрія схожа на політ в Космос і працювати системно, а також дуже важлива підтримка. Для мене, як коуча – цей досвід ще одне підтвердження цінності підтримки і віри в сили людини.
Наступна мета – марафон у листопаді в Туреччині. Поки вона виглядає нереальною, але ми-то знаємо: головне три рази на тиждень приходити на тренування, а там буде видно.
Рада
Якщо готуєтеся самостійно до великої дистанції (10 км), то обов’язково поспілкуйтеся з тренером або сходіть в біговій клуб. Навіть якщо вам здається, що все ок. Професіонал подивиться, як ви біжите: як ставите стопу, як тримайте голову, чи підходять вам кросівки і підбере режим тренувань. Інакше ви ризикуєте нашкодити собі і травмувати коліна або щось ще. Компанія, підтримка і бігова тусовка – те, що критично важливо особисто для мене. Не знаю, як люди бігають самостійно. У мене немає такого резерву сили волі, а от з хорошим доброзичливим тренером і в приємній компанії – з задоволенням. У бігу, як і в житті, важливо тримати баланс між зусиллям, подоланням і роботою на знос. Важливо вчитися розрізняти: тут я працюю, а тут – вріжу собі. Біг – це кайф. Його просто треба відчути.