Разговоры о прыжках через скакалку могут внушить на вас воспоминания о детстве. Однако правда в том, что это одно из самых полезных упражнений кардио, которые только можно добавить к своей тренировке.
Такое простое на первый взгляд занятие может казаться детской игрой, однако использование скакалки помогают поддерживать себя в хорошей форме и существенно улучшают физическую выносливость. Кроме того, они являются отличным дополнением к занятиям спортом и разнообразным упражнениям.
Лучшее во всем этом то, что вам не придется ходить в зал. Нет никаких тренажеров или других инструментов, необходимых для достижения хороших результатов. Вам понадобится только скакалка и желание двигаться и веселиться.
Прыжки через скакалку как кардио упражнение
Упражнения, направленные на сердечно-сосудистую систему, очень важны для того, чтобы оставаться в форме. Прыжки через скакалку ускоряют пульс . Так как и тогда, когда мы ходим, бегаем, поднимаемся или спускаемся по лестнице или ездим на велосипеде.
Этот тип упражнений позволяет организму эффективно обогащаться кислородом, что в конце концов укрепляет сердце, легкие и кровеносную систему.
Координация и движение
Если вы прыгали через скакалку, когда вы были ребенком, то следует помнить, что это требует хорошей координации и подвижности.
- Поначалу необходимо раздельно попрактиковать движения рук и стоп.
- Поставьте ноги вместе, а скакалку возьмите в руки.
- Перекручивайте скакалку на одинаковой скорости и подпрыгивайте, когда она будет у стоп.
6 преимуществ прыжков через скакалку, о которых вы могли не знать
Это упражнение довольно таки просто, однако имеет ряд преимуществ. Посмотрим вместе, чем именно полезны прыжки через скакалку.
1. Тонизируют мышцы
Когда вы прыгаете через скакалку, вовлечены все мышцы в организме . Во время этого упражнения работают мышцы верха, середины и нижней части тела. Вы нагружаете бицепсы и трицепсы, чтобы двигать скакалкой. Непрерывное вращение тонизирует и укрепляет мышцы. В то же время, когда вы прыгаете, напрягается и живот.
Во время упражнения на скакалке также работают ноги. Их координированные движения приводят к напряжению мышц. В результате тонизируются и укрепляются квадрицепсы, ягодицы, задняя часть бедра и икры.
2. Улучшают циркуляцию крови
Движения, которые мы выполняем во время прыжков через скакалку, помогают непосредственно кровеносной системе. Сердце работает усердней, чтобы перекачивать кровь во все части тела. Благодаря этому кровь также циркулирует по всем артериям. Как следствие, снижается риск сердечного приступа.
3. Увеличивают емкость легких
Когда вы перепрыгиваете через скакалку, легкие получают больше воздуха. Это может очень помочь в некоторых респираторных заболеваниях. В то же время вы улучшаете физическую выносливость, то есть можете дольше заниматься спортом и при этом меньше устаете.
4. Сжигают калорий
Если прыгать через скакалку в течение 30 минут, можно сжечь 400 калорий (в частности, жир, хранящийся в организме). Это упражнение отлично поможет людям, которые пытаются избавиться от лишних килограммов.
5. Помогают вывести токсины
Когда мы прыгаем через скакалку, то избавляемся от токсинов , которые хранятся во всем организме. В первую очередь это происходит благодаря поту. Таким образом клетки могут восстановиться и работать на полную мощность.
6. Снижают стресс и улучшают умственную активность
Хотя соответствующие научные эксперименты еще не проведены, многие исследователи говорят, что благодаря координации, необходимой для прыжков через скакалку, создаются новые нейронные связи. Также это упражнение стимулирует выработку в организме эндорфинов, гормонов, которые помогают расслабиться, уменьшают стресс и волнение. У вас появляется хорошее настроение. А благодаря такому настрою вы имеете больше шансов радоваться своей жизни.
Несколько советов по прыжкам через скакалку
Хотя прыжки через скакалку – это простое упражнение, нужно соблюдать осторожность. Хорошо бы принять определенные меры предосторожности, чтобы избежать негативного влияния на суставы.
Перед началом упражнения рекомендуется сделать разминку . Начните с медленных мягких скачков и выполняйте их в течение незначительного периода времени. Когда вы разогрелись, можно ускорить темп и делать упражнение подольше.
Если человек в плохой форме, вполне нормально, что сначала он будет чувствовать себя уставшим. Лучше всего постепенно увеличивать время выполнения упражнения. Так вы обязательно улучшите свою выносливость.
Еще одна рекомендация: соедините прыжки через скакалку с тренировками низкой интенсивности, например, с аэробикой или приподниманием лёгких гантелей. Благодаря этому вы сможете прыгать подольше.
Безусловно, это упражнение входит в перечень наиболее рекомендуемых физических нагрузок. Ее даже можно добавить к своей привычной тренировке, если вы уже занимаетесь спортом.
Прыжки через скакалку имеют удивительные преимущества. Именно поэтому это упражнение стало одним из любимых физических нагрузок приверженцев активного образа жизни и спортсменов.