Арт-терапія для майбутніх мам
Ганна Полякова: «Пішла в декрет, тепер всі будні одна в чотирьох стінах. Набридло цілими днями просиджувати в Інтернеті. Ось я і подумала про арт-терапію. Почала з того, що скачала 2 години класичної музики. Є ще ідеї – купити папір та фарби і малювати під цю музику. Не важливо що і як, головне – позитивні емоції і творчий настрій. Хочу для натхнення сходити на якусь виставку. Ще хочу купити гачки і нитки і спробувати зв’язати пінетки моїй дитині. А як ще можна цікаво і корисно проводити час в декреті?». 
Строго кажучи, будь-яку різновид творчості – малювання, роботу з глиною, в’язання або спів – можна назвати арт-терапією. Адже в процесі такої діяльності ви заспокоюєтеся і концентруєтесь на процесі, забувши про всі неприємності. Але якщо творчістю ви ніколи не займалися, краще всього почати це робити в компанії таких же майбутніх мам під керівництвом досвідченого інструктора і психолога (пошукайте в Мережі – напевно у вашому місті є подібні курси). За малюнками і творчим роботам майбутньої мами можна легко визначити її емоційний стан і допомогти їй позбутися тривог, пов’язаних із майбутнім материнством. Ми розповімо про 4 основні види арт-терапії: малювання фарбами та піском, пісочна терапія і спів.
Малювання фарбами
Саме заняття малюванням для вагітних на перший погляд нічим не відрізняється від звичайного заняття малюнком. Проте мета тут – не навчити жінку малювати правильно, згідно з академічним канонам, а допомогти їй розкритися. Ви можете зовсім не вміти малювати, висококласна техніка тут і не потрібно. Багато в чому це інтуїтивний акт. Пензлі, фарби і папір допомагають жінці подумати про своєму новому стані, зануритися у вагітність.
Зазвичай для таких занять малюванням набирається група з 6-8 майбутніх мам. Заняття триває 2-2,5 години. Все це звучить спокійна, розслаблююча музика. На початку заняття інструктор просить всіх майбутніх мам закрити очі і подумати про свою дитину, згадати, як ви вперше побачили його на УЗД або тільки у вигляді двох смужок на тесті, знову пережити свої відчуття при цьому. Потім можна приступити до малюнку. Він може бути будь – яким- з сюжетом або без. Потрібно просто втілити свої емоції в кольорі і лініях. У когось виходить веселка, у кого-то чарівний ліс, а у кого-то просто абстрактні візерунки.
Після того, як малюнки готові, мами повинні розповісти присутнього на занятті психолога, що на них зображено, а він допоможе їм проаналізувати малюнок. «Промовляння» свого малюнка – це свого роду психотерапія. Так жінка вчиться виражати словами свої почуття і страхи. І це дає їй можливість прийняти свою вагітність.
Малювання піском
Робота з таким матеріалом як пісок сама по собі гармонізує і заспокоює. На відміну від малювання фарбами, самостійно вдома малювати піском навряд чи вийде – для цього потрібно багато спеціального устаткування: чистий дрібний прожарений пісок, стіл з поверхнею з оргскла і нижній підсвічуванням.
Для заняття набирається група з 4 чоловік. Програма складається з 10 занять по 2 години кожне. Перед заняттям з майбутніми мамами розмовляє психолог, і в процесі спілкування вибирається тема, яку кожна з жінок хотіла б опрацювати.
Малювати піском потрібно також як і фарбами, тобто інтуїтивно. Спочатку жінка просто сідає і хаотично і створює «стирає» щось на своєму столі. Потім у неї починає вимальовуватися щось – обличчя, фігура, предмет, пейзаж або абстракція. Після того, як малюнок готовий, його аналізує психолог (в сукупності з розповіддю самого автора малюнка).
Малювання піском дуже важливо те, що цю картину завжди можна змінити, в ній немає нічого постійного. З точки зору психотерапії, це важливо для подолання будь-яких фобій – ти моделюєш ситуацію, а потім зраджуєш її так, як тобі потрібно.
Пісочна терапія
Для організації цього процесу також треба спеціальне обладнання. А саме – пісочниця зі строго заданими розмірами 50х70х8 (де 50см х 70см – розмір поля, а 8 см – глибина). Вважається, що такий розмір відповідає обсягу поля зорового сприйняття. Необхідні також пісок, вода і колекція мініатюрних персонажів (люди, тварини, рослини, об’єкти ландшафту тощо). Дно і борти пісочниці повинні бути пофарбовані в блакитний колір: дно символізує воду, а борта – небо.
Пісочниця – це ваш світ. Вам потрібно уявити ситуацію, яку ви хочете опрацювати (наприклад, конфлікт у сім’ї чи народження дитини). Можна вибирати будь-які фігурки і об’єкти і розставляти їх у пісочниці. У процесі можна змінювати фігурки місцями, але після того як розстановка закінчена і ви сказали про це психолога, змінити вже нічого не можна. Психолог аналізує отриману картину і розповідає вам про можливі проблеми у вашому сприйнятті даної ситуації, а потім разом з вами шукає варіанти подолання цих проблем.
Спів
Спів має самий, що ні на є, практичний сенс в пологах. Справа в тому, що розкриття рота, звільнення горла від затискачів сприяє швидкому розкриттю і розслаблення шийки матки, тобто полегшує період переймів. Крик робить сутичку неефективною, а мовчання сприяє зажиму в тілі. Звук ж допомагає жінці сконцентруватися на диханні, а не на болі. Разом зі звуком видих може тривати до 50 секунд (а як відомо, сутичку переносити легше, подовжуючи вдихи і видихи).
Звук при такому співі повинен виходити рівним, глибоким, з опорою на діафрагму. Навчатися «правильному» родовому звуку можна як з викладачем, так і самостійно. Ось кілька порад для самостійних вправ:
— Розправте плечі, сильно відведіть їх назад. Уявіть, що ви стоїте біля невидимої стіни і торкаєтеся її потилицею, плечима і п’ятами.
— Розслабте м’язи обличчя. Ніякої міміки.
— Дихаєте животом, а не грудьми. При вдиху розслабте живіт і не піднімайте плечі.
— Як можна довше тягніть на видиху «а». Звук повинен бути соковитим і потужним.
— Запершило в горлі? Значить, ви щось робите неправильно. Дуже важливо, щоб у всіх цих вправах в горлі не виникало ні болю, ні подразнення, ні кашлю.
Корисні посилання
Арт-Майстерня
Живопис і арт-терапія для вагітних
Школа малювання піском
Пісочна терапія для вагітних
Майстер-класи «Арт-терапія для вагітних. Сила кольору»
Аглая Яэрмунд