Базовые знания говорят вам, что ваш лучший шанс забеременеть естественным образом возникает во время овуляции. Многие женщины могут оценить свой наиболее фертильный период, составив график своего менструального цикла и вступив в половые отношения в те оптимальные дни менструаций. Есть несколько переменных, которые определяют ваше «окно» фертильности.
Овуляция происходит, когда яйцеклетка выходит из яичника. Выйдя из яичника, яйцеклетка проходит через фаллопиеву трубу, где, если все пойдет по плану, встретится со спермой отца и оплодотворится. Определить овуляцию может быть сложно, особенно для тех, чьи менструальные циклы не совсем регулярны.
Определение овуляции
Знание того, когда у вас овуляция, дает вам наилучшие шансы забеременеть. Чтобы рассчитать оптимальное окно фертильности, вам необходимо отслеживать свой менструальный цикл. Вы можете сделать это с помощью календаря или онлайн на сайте Cyclodynon.
Ваш цикл начинается в первый день менструации, в день начала кровотечения. Последний день цикла — это день перед началом следующей менструации. Помните, что ваши месячные приходятся на те дни, когда у вас действительно идет кровь, так как слизистая оболочка матки отторгается, и обычно длятся 5-7 дней. Ваш менструальный цикл начинается в первый день менструации, но длится до дня, предшествующего началу следующей менструации, обычно 21–35 дней.
У большинства женщин циклы варьируются по продолжительности от месяца к месяцу. В одном месяце у вас может быть 28 дней между менструациями, а в следующем месяце может быть 24 или 32 дня. Это абсолютно нормально, и именно поэтому вам нужно отслеживать менструацию в течение нескольких месяцев, чтобы найти оптимальное окно оплодотворения, лучшее время для зачатия. Отслеживание нескольких циклов поможет вам определить среднюю продолжительность вашего цикла, чтобы вы могли приблизительно определить наиболее фертильные дни.
Начните с первого дня менструации и подсчитайте количество дней до следующей менструации, которая является первым днем вашего следующего цикла. Отследите за 3 месяца и добавьте общее количество дней. Разделите это число на три, и вы получите среднюю продолжительность цикла.
Овуляция обычно происходит за 12-16 дней до менструации. Вторая часть цикла не меняется и длится почти всегда 14 дней. Первая часть изменяется, что определяет длину всего цикла. Например, если ваш цикл составляет 28 дней, то овуляция приходится на 14-й день. Если цикл составляет 26 дней, то овуляция приходится на 12-й день. Если цикл составляет 32 дня, то овуляция приходится на 18-й день.
Лучший способ определить день овуляции — использовать наборы для прогнозирования овуляции (OPK). Возьмите самый короткий цикл и вычтите 14, что должно быть самым ранним днем, когда у вас будет овуляция. Начните тестирование за 2 дня до этого дня, чтобы не пропустить овуляцию.
Другие способы определения овуляции
Есть и другие способы определить, когда у вас овуляция. Обратите внимание на свое тело, и вы увидите признаки того, что овуляция неизбежна. Ваша цервикальная слизь меняется по мере приближения овуляции. Прямо перед выходом яйцеклетки вы заметите изменение слизистых выделений во влагалище. Он будет прозрачным, скользким и будет напоминать белок яйца. Это указывает на оптимальное время для зачатия.
Еще один способ определить, когда у вас овуляция, — измерить базальную температуру тела с помощью базального термометра. Этот метод не так надежен, как OPK, поэтому его использование обычно не рекомендуется.
Время ожидания
Крайне важно убедиться, что ваше здоровье и общее состояние здоровья отца в отличном состоянии во время попытки зачатия. Так что, пока вы рассчитываете свой менструальный цикл, постарайтесь не слишком напрягаться. Стресс может нанести ущерб вашей иммунной системе. Также старайтесь воздерживаться от алкоголя и наркотиков. Они могут снизить концентрацию сперматозоидов для папы и способствовать менее здоровой среде для оплодотворения.
Один из способов убедиться, что вы и ваш партнер находитесь в наилучшем здоровье для рождения ребенка, — это принять «беременную» диету и образ жизни до того, как вы забеременеете. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, цельного зерна, фруктов и овощей. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, таких как мясное ассорти и мягкие сыры, которые могут увеличить риск некоторых пищевых заболеваний. Принимайте поливитамины предназначенные для поддержки зачатия. Есть отличные витамины, доступные как для мамы, так и для папы.
Найти правильное окно возможностей для оплодотворения возможно, и это имеет огромное значение для повышения ваших шансов на зачатие. Потратьте время, чтобы составить график своего цикла, отмечайте изменения в своем теле и своей температуре. Поддерживайте хорошее здоровье, больше отдыхайте и старайтесь сохранять спокойствие.