Ці стратегії, рекомендовані психологами, можуть допомогти дітям впоратися зі своїми проблемами і відчувати себе спокійно і впевнено.
Є багато типових ситуацій, які часто можуть призвести до дитячого стресу. Як правило, це початок нового року в дитячому садку або школі, поява няні, розлучення або проблеми у відносинах батьків, народження дитини в сім’ї. Найчастіше тривожність проявляється у віці трьох або чотирьох років. Незважаючи на те, що більшість дітей ніколи не отримають діагноз, кожен десятий з них буде відчувати тривожне занепокоєння, що турбує життя, яке кваліфікується як тривожний розлад, – говорить Джон Уокер, професор клінічної психології здоров’я в університеті Манітоби. Хороша новина полягає в тому, що психологи мають кілька стратегій, які ви можете використовувати вдома, щоб допомогти тривожним дітям.
Дайте тривозі ім’я
Хоча тривожність дітей дуже засмучує батьків, пам’ятайте, що занепокоєння – це нормальна емоція і що про це варто говорити з дітьми. “Тривога може бути корисною, це інстинкт. Але, коли страх стає постійним і неконтрольованим, це перетворюється на проблему», – говорить Сьюзан Маккензі, психолог з Торонто. Вона рекомендує допомогти дитині навчитися ідентифікувати свої почуття як тривогу / тривогу. “Називаючи випробовуване почуття “по імені”, ви допомагаєте дітям зрозуміти, що вони не єдині, хто відчуває те ж саме”, – каже вона. Спробуйте використовувати книгу, щоб почати розмову. Відмінні книги, які допомагають ідентифікувати свої почуття дитині: Корнелія Спілман, Кеті Паркінсон» Коли я тривожуся ” або Хелена Хараштова, Якуб Ценкл «Я не боюся темряви!»
Не дистанціюйтеся від страхів, а опрацьовуйте їх
Основна проблема в боротьбі зі страхами-спроби уникнути їх. Наприклад, ваша дитина боїться собак або турбується про читання вголос у школі. Швидше за все, він спробує уникнути цих речей за всяку ціну. Проблема полягає в тому, що, якщо ви уникаєте речей через занепокоєння, у вас немає можливості навчитися справлятися з цим. У той же час, розбиваючи страх на складові, ви можете полегшити страх. Якщо у дитини виникло занепокоєння про розлуку і йому нелегко залишитися з нянею або в саду, спробуйте привести няню, коли ви вдома, щоб дитина звикла до неї. Після декількох відвідувань вийдіть разом на коротку прогулянку, поступово створюючи можливість для більш тривалого перебування. Практика-це ключ до того, щоб допомогти дітям навчитися справлятися з ситуаціями, які змушують їх турбуватися.
Практикуйте глибоке дихання
Робота над глибоким диханням під час спокою може допомогти в створенні техніки релаксації і полегшить її використання дитиною у важкі часи. Коли ви турбуєтеся, ваш серцевий ритм має тенденцію до збільшення, і ваше дихання стане частішим. Це неглибоке дихання означає, що менше кисню надходить в м’язи і мозок, а це підсилює паніку. Сповільнюючи дихання і роблячи його глибоким, ми зможемо уповільнити серцевий ритм і відчуємо себе більш спокійними. Щоб допомогти дитині освоїти практику, знайдіть книгу уважності, наприклад, насіння уважності. Практики уважності для дітей Тік Нат Хана, яка допоможе знайти відповідні для дитини вправи.
Дозвольте дитині вирішити проблему
Якщо ваш малюк постійно задається питаннями ” що, якщо “(що, якщо в нашому будинку трапиться пожежа? Що робити, якщо ви забудете мене забрати зі школи?), вам звичайно захочеться заспокоїти його, сказавши, що цього ніколи не станеться, і все буде в порядку. Але професор Уокер каже, що краще подумати про те, щоб повернутися до питання: що, якщо це станеться? Що б ви зробили? Професор стверджує, що загальні слова заспокоєння не впливають на тривожність і можуть навіть її посилювати. Попросивши вашої дитини відповісти на власне питання, батько допомагає навчитися дитині самій знаходити рішення, мислити, розробляти стратегії і … знижувати тривожність. Якщо ваша дитина не знає, що робити – як евакуюватися з дому в разі пожежі або як дістатися до школи і попросити їх зателефонувати вам, якщо вас немає в кінці дня – проговорите ці ситуації. Це свого роду гіпотетичний спосіб допомогти йому зіткнутися зі своїми страхами, і він зрозуміє, що ці страшні ситуації насправді керовані.
Генеральна репетиція
Все просто. Якщо є можливість і ви бачите, що дитина боїться невідомості, спробуйте програти це наживо. Наприклад, якщо ваша дитина боїться почати навчання, корисно поговорити про свої власні страхи, але як варіант ви можете прийти на територію школи до вересня і пограти на дитячому майданчику разом. “Говорити про страхи корисно, але ще важливіше проживати їх фізично”, – говорить Уокер. І чим більше діти можуть практикувати те, що їх лякає, тим комфортніше вони будуть себе почувати.
Запропонуйте забавну нагороду
Залучення дитини до того, що він, природно, хоче уникнути, може бути проблемою, але це ключ до подолання тривоги. Дослідження, проведене в 2013 році в клініці Майо, показало, що діти, які уникають страшних ситуацій, швидше за все, будуть відчувати занепокоєння. Уокер каже, що добре використовувати винагороди, щоб мотивувати вашу дитину протистояти цим нервовим ситуаціям. “Коли вони долають себе, заохочуйте їх», говорить він. Наприклад, після того, як ваша дитина зробить страшну і лякаючу його презентацію в школі, зробіть улюблену вечерю дитини і проведіть більше часу сім’єю.