Міцний і здоровий сон у нічні години дозволяє не тільки відновити сили після насиченого трудового дня, але і позитивно позначається на стані здоров’я і шкіри. Що таке «сон краси»? Як його організувати?
Хронічне недосипання самим негативним чином позначається на стані шкіри обличчя: вона стає в’ялою, набуває землистий відтінок, а під очима з’являються темні кола.
Ті, хто довгий час нехтують нічним сном заради роботи, нічних розваг або з інших причин, виглядають значно старше своїх однолітків, які ночами міцно сплять.
Що таке «сон краси»?
Довгий час було прийнято вважати, що найкраще шкіра відновлюється під час сну з 22.00 до 24.00. Однак останні дослідження вчених показали, що найбільш активно клітини шкіри обновляються в період з 1:00 до 4:00 годині ранку.
Вночі треба спати, а не спати
Відповідно, якщо ви хочете завжди виглядати добре, зробіть все можливе, щоб ваш сон в нічні години був тривалим і безтурботним.
Однак майте на увазі: надлишок сну так само згубно позначається на стані організму (в тому числі шкіри), як і його недолік.
Тому не намагайтеся за вихідні відіспатися за весь тиждень. Краще поспіть 7-9 годин і дозвольте собі подрімати годину вдень.
Як організувати «сон краси»?
Щоб вранці шкіра на обличчі не нагадувала шкіру шарпея, дотримуйте кілька умов.
Умова 1. Тривалість нічного сну повинна складати не менше 7 годин, а краще – все 8.
І в будні, і у вихідні дні бажано засинати і прокидатися в один і той же час.
Умова 2. Щоб сон був міцним, не перевантажуйте свій шлунок їжею. Відмовтеся від солодкої і жирної їжі на вечерю. І не варто на ніч наїдатися солоною рибою, це загрожує появою набряків на обличчі.
Тим, хто звик лягати спати досить рано (не пізніше 21.00), краще скорегувати свій графік таким чином, щоб останній прийом їжі був не пізніше 18.00. Якщо дотримати цю умову не вдається, має сенс відмовитися від повноцінного вечері на користь склянки кефіру.
Умова 3. За 3 години до сну краще відмовитися не тільки від прийому їжі, але і фізичної активності.
Від звички працювати перед сном краще відмовитися
Якщо ви звикли перед сном здійснювати пробіжки, не дивуйтеся, що вам не вдається довго заснути. Організму потрібно значно більше часу, щоб заспокоїтися.
Умова 4. Не здумайте брати ноутбук або документи в ліжко, щоб попрацювати перед сном. Ліжко – місце для сну і відпочинку, а роботу робити треба за столом.
Мобільний телефон на ніч і зовсім краще відключити залишити в іншій кімнаті, щоб ніхто не міг потурбувати вам сон.
Умова 5. Прослідкуйте, щоб спальне місце було зручним: подушка повинна бути невеликою, а матрац досить жорстким.
І позбавтеся від звички спати на животі, якщо не хочете з часом обзавестися глибокими зморшками на обличчі і шиї.
Умова 6. Щоб уранці не боліла голова, не заплітайте на ніч волосся за допомогою гумок або шпильок. Якщо розпущене волосся вам заважають, заплетіть їх в м’яку косу, але ніяких гумок і стрічок для фіксації не використовуйте.
Умова 7. Налаштуйтеся на сон. Замість перегляду телепередач і фільмів прийміть теплий душ або ванну, послухайте приємну музику.
Щоб довести процес засинання до автоматизму, щодня протягом 21 дня (саме стільки, на думку психологів, необхідно для закріплення звички) здійснюйте перед сном одні і ті ж дії (проводите своєрідний вечірній ритуал). Наприклад, спочатку підготуйте одяг, яку ви надягнете завтра вранці, провітрюйте спальню, потім прийміть душ, вже в ліжку почитайте книгу і т. д.
Міцних вам снів та красивої шкіри!