Розповідаємо, як ми будемо стежити за собою в новому році, щоб стати красивішим, здоровішими і щасливішими.
З року в рік тенденції в б’юті-сфері зазнають зміни: нові модні продукти, дослідження, апаратні процедури і дієти спонукають дівчат змінювати свою щоденну рутину в догляді за собою. На жаль, деякі з новомодних тенденцій, які активно підтримуються в соціальних мережах, не виробляють бажаного результату, а іноді й навпаки — дають зворотний, негативний ефект. Щоб цього не сталося, разом з лікарем-косметологом австрійського центру здоров’я Verba Mayr Майєю Жмаревой розібралися, які б’юті-звички зобов’язані увійти в ваше життя в наступаючому році.
1. Детокс
Очищення організму від токсинів, які накопичуються в нашому організмі за життя в завантажених і забруднених мегаполісах, є важливим етапом у збереженні краси і молодості. Детокс необхідно проводити під суворим контролем лікаря, якщо ви хочете досягти помітних і довгострокових результатів, відновити роботу травної системи, кишечника, повернути красу і сяйво шкіри, а також скинути зайві кілограми.
2. Процедури для моделювання тіла
Часто в прагненні за ідеальним тілом ми кидаємо всі сили виключно на спорт і дієти. Однак сучасна медицина вже давно пропонує велику кількість процедур, які допомагають у досягненні наміченої мети. Наприклад, серед найефективніших відкриттів цього року слід виділити апарати Ulfit і Icoone Laser, які дають видимі результати після перших процедур.
Так, секрет роботи апарату Ulfit криється у впливі високо інтенсивного сфокусованого ультразвуку HIFU, завдяки якому відбувається руйнування мембран жирових клітин. Це призводить до зменшення локальних жирових відкладень і витонченості силуету до 5 см за сеанс.
Основні переваги інноваційного Icoone Laser можливі завдяки унікальній запатентованій технології вакуумного впливу та лазерного липолизу. Зменшення обсягів тіла відбувається не відразу, а протягом 4 тижнів після процедури, так як відбувається виведення зруйнованих клітин жирової тканини організму.
3. Процедури для очищення обличчя і шкіри голови
Ставлення до процедур для обличчя, апаратним, ін’єкційним або безін’екціонним зараз неоднозначно. Багато дівчат думають, що вони не дають належного ефекту, тому вирішують обійтися домашнім доглядом. Ми вважаємо, що це не так, адже головне — підібрати те, що підійде саме вам.
Наприклад, для глибокого очищення обличчя зверніть увагу на ін’єкційні процедури, наприклад, біоревіталізації і мезотерапії — вітамінні комплекси зсередини відновлять шкіру і наповнює всім необхідним для свіжого і здорового вигляду.
Варто пам’ятати і про те, що шкіра голови теж потребує очищення. Щомісячні процедури дерматологічного пілінгу голови підвищать мікроциркуляцію, зменшать саловиділення і прискорює регенерацію шкіри. Головне — заздалегідь радьтеся зі своїм косметологом перед проведенням будь-яких подібних процедур.
4. Інтервальне голодування
Дієти зайняли велике місце в нашому житті, але ми вважаємо, що на заміну їм повинні прийти такі принципи харчування, як, наприклад, інтервальне голодування або фастинг. Така практика вже завоювала популярність як серед тих, що худнуть, так і серед дієтологів, адже її ефективність науково доведена.
Чому ж саме фастинг повинен міцно ввійти в наші життя? По-перше, він практично не містить обмежень в їжі. Їсти можна все, що завгодно, але тільки в певні години. По-друге, це досить гнучка практика, яку можна легко вписати в свій розклад. Наприклад, найпопулярніша схема «голодування» 16:8 дозволяє приймати їжу протягом 8 годин, а значить, вам не доведеться відмовлятися від сніданку і обіду, а тільки від вечері.
5. Міняти догляд взимку і влітку
Не секрет, що зовнішні чинники дуже сильно впливають як на зовнішній, так і на внутрішній стан організму. Так, нашій шкірі потрібні одні живильні речовини взимку та інші влітку. У теплі місяці, коли ми постійно піддаємося впливу сонячних променів, краще звернути увагу на уходовую косметику з мінеральними сполуками, гіалуронової кислотою і антиоксидантами. Для усунення пігментації найкраще підходять препарати, що містять аскорбінову кислоту, арбутин, койевую і азелаїнову кислоту. Не варто забувати і про наявність SPF у вашому повсякденному кремі.
Взимку в щоденний ритуал має увійти нанесення поживних сироваток і масок, наприклад, з гілауроновой кислотою, а також кошти з ретинолом, пептидами, амінокислотами, що володіють щільною текстурою.
Також буде корисно підібрати індивідуальний догляд разом з професіоналом – такий, що підійде саме вашої шкіри. Правильний домашній догляд допоможе вирішити багато проблем зі станом дерми раз і назавжди.
6. Зволоження шкіри всього тіла
Не можна обмежуватися зволоженням тільки шкіри обличчя. Наші шия, руки і ноги теж хочуть бути м’якими в незалежності від пори року. Обов’язково поставте в своїй ванні зволожуючі лосьйони та масла для тіла і наносите їх після кожного походу в душ. Варто звернути увагу і на скраби для тіла, які зможуть видалити ороговілі частинки шкіри, надавши їй ніжності і м’якості.
7. Маски для волосся і термозахист
Волосся вимагають такого ж серйозного догляду, як і наша шкіра. А якщо ви – володарка неслухняних, тонкого, ламкого волосся, то вам слід ще уважніше ставитися до їх стану. По-перше, кожному типу волосся, крім відповідних шампунів і бальзамів, слід підібрати додатковий догляд. Маски стануть ефективним доповненням до щоденній рутині, повернуть волоссю блиск, зроблять їх сильнішими і слухнянішою. А якщо вам доводиться часто використовувати фен або плойку, то обов’язково використовуйте термозахист — так, на волоссі не будуть з’являтися посічені кінчики, а їх вигляд буде більш сяючим та здоровим.
8. Нормалізація сну
8-годинний здоровий сон — мрія багатьох. Але це має бути не лише мрією, але й невід’ємною частиною життя з кількох причин. По-перше, під час сну в організмі виділяється колаген, що позитивно впливає на зовнішній вигляд шкіри. По-друге, відсутність темних кіл під очима додасть вам бадьорості, а погляду – блиску. По-третє, сон впливає і на здоров’я волосся, так як недолік сну веде до погіршення кровотоку, а волосяні фолікули отримують необхідні корисні речовини саме з крові. І це лише мала частина позитивних ефектів від здорового сну.
9. Міняти продуктовий кошик в залежності від часу року
Як і в ситуації з продуктами для догляду за особою, вносити зміни слід і список продуктів. Сезонні овочі та фрукти здатні змінити роботу нашого організму в кращу сторону, адже вони містять корисні мікроелементи і вітаміни, яких не знайти в інших продуктах, тому і раціон харчування також слід міняти.
Так, взимку краще всього налягати на ягоди, багаті вітаміном С (шипшина, смородина, журавлина, брусниця), вітаміном D (червона і чорна ікра, печінка тріски, морська риба), а також приділити велику увагу «зігріваючу» страв з додаванням різних спецій. Влітку варто додати в свій раціон більше свіжих овочів і фруктів (але не перестарайтеся, інакше може виникнути кандидоз) і уникати важкої, жирної їжі.
10. Щорічний check-up
Зовнішня краса безпосередньо залежить від стану організму. А як дізнатися, що відбувається в нашому тілі, без обстежень і аналізів? Саме для цього ми і радимо мінімум раз на рік робити комплексне обстеження свого організму: здавати кров, перевіряти роботу всіх внутрішніх органів. Щорічний check-up стане відповіддю на всі хвилюючі вас питання: «Медичний check up: що це, кому і навіщо потрібно»).
11. Самомасаж або звичайний масаж
Масажі бувають різні: моделюючі, розслаблюючі, спортивні, медичні та інші. Кожен з них відрізняється технікою виконання, так і ефектом. На масаж варто записатися не тільки при болях у спині, але навіть в тому випадку, якщо нічого не турбує: він є чудовою профілактикою хвороб внутрішніх органів, допомагає заспокоїти нервову систему і поліпшити роботу імунної; поліпшити колір шкіри, вивести токсини і шлаки з організму.
12. SPA – тішити себе раз на кілька місяців (навіть удома)
Хто з нас не мріє розслабитися після довгого, важкого робочого дня в спокійному СПА-центрі з ароматичними ваннами, масажем і масками? На жаль, відвідувати такі заклади кожну тиждень дуже складно, але чому б не радувати себе хоча б раз на кілька місяців? Таке тотальне розслаблення може замінити навіть відпустку, а доведеться витратити всього кілька годин.
Також не варто забувати, що SPA-сеанс можна влаштувати прямо у себе вдома. Закупіться своїми улюбленими очисними і зволожуючими масками, придбайте піну або масло для ванни, включіть улюблену розслаблюючу музику і проведіть наодинці з собою всього один вечір. Результат помітите не тільки ви, але й оточуючі вас люди — відпочилий, свіжий вигляд, свобода від роздратування і готовність до нових звершень будуть в наявності.
13. Процедури для волосся
Крім згаданих вище процедур (пілінгу і масок) нашим волоссю потрібен професійний, салонний догляд. Особливу увагу встоїть приділити мезотерапії – ін’єкційне введення вітамінних коктейлів найбільш ефективно стимулює ріст волосся, роблячи їх більш густими. Ця процедура також сприяє зміцненню волосяних фолікул, попереджає появу сивого волосся, позбавляє від лупи і зменшує вироблення шкірного сала.
14. Вести щоденник харчування і стежити за водним балансом
Корисність щоденника харчування часто недооцінюють, але є безліч причин почати його вести: він допомагає контролювати вагу, виявляти залежності, аналізувати непереносимості. Дуже часто ми просто ігноруємо маленькі перекуси протягом дня, хоча саме в них міститься велика частка цукрів і вуглеводів. З допомогою щоденника ви зможете помічати споживання зайвих і непотрібних продуктів і виключити їх зі свого раціону. Найголовніше — правильно вести щоденник: записувати все, що ви з’їли, не ігноруючи маленькі прийоми їжі.
Слід відзначати в своєму щоденнику і кількість випитої води. Про важливість дотримання водного балансу було сказано і написано вже так багато, тому ми просто скажемо, що дійсно варто пити близько двох літрів води в день. Воду кімнатної температури (!) необхідно вживати вранці натщесерце, а також між прийомами їжі (не під час.
15. Професійна чистка зубів
У гонитві за зовнішньою красою ми часто забуваємо про дуже важливу складову нашого організму — зуби. А вони вимагають не менш ретельного догляду, ніж шкіра. І ми говоримо не тільки про чищення зубів два рази в день і регулярному відвідуванні стоматолога, але і про професійному догляді за ними. Чистка зубів в кабінеті у лікаря зможе прибрати зубний наліт, що накопичився у важкодоступних місцях, позбавити від зубного каменю і нальоту. Також апарат відшліфувати зуби, зробивши їх поверхню більш гладкою. Після цього нальоту буде складніше на них накопичуватися. Красива і здорова усмішка, якою ви порадуєте себе після процедури, додасть впевненості і позбавить від проблем на довгі місяці.
16. Чистити і змінювати кисті для макіяжу
Іноді причиною висипань і запалень на обличчі є те, що щодня стосується нашого обличчя: кисті і спонж для макіяжу накопичується бактерії, здатні стати причиною грибка, герпесу та інших неприємних захворювань. Саме тому необхідно регулярно чистити свої б’юті аксесуари – мінімум раз на два тижні. Добре впораються з очищенням звичайне мило, шампуні, гелі та пінки для вмивання. Також можна придбати спеціальні засоби для очищення. А деякі професійні візажисти радять при очищенні кистей додавати олії: оливкова або чайного дерева.
Але якщо кисті для макіяжу можуть служити довго при належному догляді, то спонж і б’юті-блендери краще міняти раз в кілька місяців, навіть при щотижневому очищенні. Їх поверхня є найсприятливішим середовищем для розмноження бактерій, тому радимо відразу запастися великим запасом улюблених аксесуарів для макіяжу.
17. Медитація і йога
Наступні дві важливі речі, які повинні міцно закріпитися у вашому житті в наступаючому році — медитація і йога. Обидві практики спрямовані на повне розслаблення тіла і організму, як наслідок, позитивно впливаючи на всі процеси всередині нас. Так, з фізіологічних ефектів медитації можна виділити зниження гормонів стресу в організмі, стабілізацію кров’яного тиску і зниження частоти серцебиття.Також спостерігається великий заряд енергії і поліпшення ментальної активності. Заняття йогою також ретельно опрацьовують всі групи м’язів, розтягуючи і розслабляючи тіло.
Але найважливіше — це психологічний вплив практик на стан людини: крім зниження рівня стресу і позбавлення від занепокоєнь, вони вдосконалюють самосвідомість, вам стає простіше контролювати емоції і розуміти внутрішні сигнали організму. Так що, якщо ви хочете провести майбутній рік в більш стабільному емоційному стані і не переживати з будь-яких дрібниць, обов’язково додайте в розклад кілька занять йогою в тиждень і щоденну 15-хвилинну медитацію.
18. Розминка кожне ранок
Також до ранкової медитації варто додати і легку розминку. Повірте, вставши всього на 10 хвилин раніше, і витративши на швидку тренування, ви зарядитесь енергією на весь день. Почати розминку слід з шиї, потім перейти до м’язів спини, рук, живота і всього верхнього корпусу. Далі перейдіть до ніг: розімніть м’язи стегон, сухожилля, передню частину ніг і, нарешті, голеностоп. Така швидка зарядка точно змусить організм прокинутися, а якщо ще й випити після неї склянку води з лимоном, з ліжка вилізе і ваш метаболізм.
19. Стежити за б’юті-блогери (але є нюанси)
Сучасні тренди диктуються в інтернеті, і це не секрет. Думка сучасних блогерів, часом, важить більше, ніж думка будь-якого іншого експерта в цій області. Відбувається так тому, що молоді инфлюенсеры намагаються поринути в актуальну порядку денного, транслюючи тільки те, що цікаво їх читачам. Звичайно, найголовніше і найскладніше — вибрати серед сотень тисяч блогерів тих, які дійсно розбираються в своїй темі, а не повторюють за іншими. Особливо це стосується б’юті-сфери: поради, які дають такі блогери, можуть підійти не всім, тому слідуйте їм з часткою скепсису (читайте також: «16 рад від Instagram-блогерів, в яких ми купуємо косметику»).
20. Полюбіть себе і своє відображення в дзеркалі
І, нарешті, остання та, мабуть, найефективніша б’юті-звичка настає 2020 року — звикни любити себе! Жодна найдорожча і популярна процедура або кращі продукти не дадуть результату, якщо ви не будете подобатися собі. Перебуваючи у вічному пошуку недоліків, ви будете продовжувати знаходити їх знову і знову, тому з цим заняттям однозначно пора зав’язувати. Справжня любов до себе — це природне почуття, яке не вимагає великих зусиль.
Про автора:
Майя Жмарева — лікаря-косметолог австрійського центру здоров’я Verba Mayr.