Чи можна займатися фітнесом під час вагітності?
Ви дізналися, що чекаєте малюка, але вам не хочеться кидати тренування? З’явилося бажання позайматися будинку? Дізнаємося у лікаря, чи дозволений майбутнім мамам фітнес.
На питання «чи Можна займатися фітнесом під час вагітності?» відповідає лікар-гінеколог клініки МЕДСЕН на Солянці Заворзаева Алла Вікторівна.
Заняття фітнесом під час вагітності не просто можна, вони вітаються. Завдяки дослідженням була доведена величезна користь помірною, правильно розробленої фізичної навантаження під час виношування малюка. Тим, хто займався спортом до вагітності, відповісти на це питання, звичайно, легше. Якщо вагітність протікає без ускладнень, продовжуйте займатися до тих пір, поки ви в змозі це робити. Не бійтеся нашкодити малюкові – помірні навантаження безпечні для плода. Досить трохи полегшити свої заняття і, звичайно ж, не бігати, не качати прес, не робити різких поворотів і стрибків.
Інструктори з фітнесу спільно з лікарями-гінекологами розробили цілі курси вправ. Всі вони здатні поліпшити загальне самопочуття майбутньої мами, так і розробити окремі м’язи, щоб підготувати організм до пологів. Виконуючи фітнес-вправи для вагітних, ви зможете підтримувати в тонусі груди, руки, ноги. Найголовніше, пам’ятайте, що протягом 9 місяців очікування фітнес не є засобом зробити свою фігуру ідеальною – цим потрібно займатися вже після пологів. Хоча помірні заняття знизять вірогідність набору зайвої ваги. Вправи зараз – це спосіб підтримати свій організм у тонусі і підготувати його до пологів.
Вибираючи відповідну дисципліну, пам’ятайте про те, що комплекс вправ для вагітних повинен включати в себе: дихальні вправи (для збільшення об’єму поглинутого кисню), вправи для зміцнення м’язів спини (для запобігання болів у хребті), вправи для м’язів тазового дна (для збільшення сили та еластичності головних м’язів, що беруть участь в пологах).
Під час вагітності доцільно віддати перевагу спеціальним занять: гімнастики, йоги для вагітних і курсів по підготовці до материнства. Звичайно, майбутнім мамам можна займатися і в звичайних групах практично з усіх дисциплін, адаптуючи навантаження для себе.
Якщо ви не займалися фітнесом до вагітності, зараз саме час почати стежити за собою. Заняття не тільки подарують вам гарне самопочуття та впевненість в своїх силах, а й допоможуть швидше відновитися після пологів. Якщо все для вас в новинку, то можуть виникнути труднощі через відсутність гнучкості або еластичності м’язів. Тим не менш, приступати до занять можна, але робити це слід поступово.
Категоричними протипоказання до занять фітнесом під час вагітності є:
• гострі стадії захворювань серцево-судинної системи;
• інфекційні захворювання;
• запальні захворювання внутрішніх органів (гастрит, пневмонія і ін);
• захворювання жіночих статевих органів;
• важкі форми раннього токсикозу і гестозу;
• передлежання плаценти;
• загроза переривання вагітності;
• наявність викиднів в минулому;
• маткові кровотечі;
• підвищений артеріальний тиск;
• багатоводдя;
• затримка розвитку плода.
З видів спорту під час вагітності заборонені:
• єдиноборства,
• командні види спорту,
• гірські лижі,
• роликові ковзани,
• верхова їзда,
• підводне плавання з аквалангом,
• степ-аеробіка,
• а також усі стрибкові заняття.
Найголовніше — перед початком занять обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Доктор зорієнтує вас по навантаженню і попередить, що темп ваших занять повинен бути регулярним і не надто інтенсивним, інакше серце і мозок будуть поглинати кисень на шкоду малюкові, що може зашкодити його розвитку.
У багатьох фітнес-клубах інструктори пропонують майбутнім мамам носити під час занять спеціальні браслети з датчиком, що вимірює частоту серцебиття. Однак відхилення від цих нормативів – не єдиний сигнал того, що темп занять краще знизити. У списку тривожних сигналів значаться також задишка, тягнучі болі внизу живота, кров’яні виділення із статевих шляхів. В цьому випадку потрібно перервати заняття і обов’язково розповісти про це лікаря.
Читайте також:
Можна в’язати і вишивати під час вагітності?
Можна піднімати важке під час вагітності?
Чи можна вагітним носити підбори?
Чи можна вагітним приймати ванну?
Можна літати вагітним?
Чи можна схуднути після пологів?
Фітнес після пологів: коли і як починати
Чи можна качати прес після кесаревого розтину?