Чим зайнятися під час вагітності? 7 видів фізичних тренувань

Вагітність

Вагітність – це не хвороба, тому займатися фізичними тренуваннями в цю прекрасну пору не тільки можна, але і потрібно (як мінімум для того, щоб підготуватися до пологів)! Але, звичайно, Вам підійдуть не всі тренування – особливе положення вносить в життя жінки особливі корективи.

Я сама під час вагітності займалася йогою (два рази на тиждень в групі з інструктором) і ранковою зарядкою самостійно вдома. Я переконана, що це багато в чому сприяло тому, що мої пологи пройшли легко і швидко! Якщо чесно, я б займалася більше (я мріяла під час вагітності ходити на аквааеробіку або плавання), але сімейні обставини життя за містом обмежували мої можливості. Тепер я рекомендую всім майбутнім мамам: не втрачайте свій шанс, не знецінюйте значимість тренувань під час виношування малюка! Фізична активність – це запорука не тільки гарного самопочуття вагітної мами, але і сприятливих пологів і здоров’я майбутньої дитини.

Чим зайнятися під час вагітності? Увага: всі ці види тренувань можна знайти в Кишиневі

  • Йога. Вона передбачає дуже м’який комплекс вправ на тренування певних м’язів, правильне дихання, розтяжку і рішення ряду проблем, пов’язаних з вагітністю (наприклад, печія, задуха, підвищений тонус). Якщо під час вагітності жінка займалася йогою, в пологах вона зможе легше переносити біль, бути більш спокійною психологічно – за рахунок використання в родовому процесі спеціальних поз (асан), дихальних вправ і медитативних практик. Якщо Ви вирішите займатися йогою, обов’язково запишіться в групу для вагітних! По-перше, тільки грамотний, досвідчений інструктор навчить Вас правильному виконання асан (щоб Ви не нашкодили самі собі неправильними заняттями). По-друге, на багато асани в йозі варто табу на час вагітності, тому в групах для майбутніх мам демонструються тільки ті пози, які можна вагітним жінкам і є для них безпечними. По-третє, спілкування з іншими вагітними матусями у Вашому положенні дуже корисно! Можна питати у «сестер по щастя» рад, ділитися своїм досвідом, разом проводити час поза занять йогою і придбати нових друзів для себе і своєї майбутньої дитини.
  • Пілатес. Він також дуже корисний під час вагітності. На тренуваннях майбутні мами працюють з м’язами тазового дна, поперечними м’язами живота і многораздельной м’язом, розташованої вздовж хребта. Тренувати м’язи тазового дна і многораздельную м’яз спини під час вагітності дуже важливо. Це профілактика опущення внутрішніх органів, поліпшення трофіки органів черевної порожнини, профілактика хвороб суглобів і хребта (у міру зростання живота змінюється навантаження на хребет і суглоби). Правила для занять пілатесом ті ж, що і для йоги: досвідчений, професійний тренер, обмеження в наборі вправ, спеціальна група.
  • Шейпінг. Якщо йога та пілатес – заняття з області статики, медитації, релаксації, шейпінг – це тренування з розряду активних. Не лякайтеся цього. Деякі фахівці стверджують, що під час вагітності активна фізична зарядка більш корисна, ніж “спокійна”. Зокрема шейпінг допомагає майбутній мамі поліпшити кровопостачання плода, уникнути варикозу у третьому триместрі і геморою після пологів. Знову-таки, є спеціальні групи шейпінгу для вагітних.
  • Танці. Танці не тільки зміцнюють м’язи і дозволяють жінці залишатися у формі, але і значно піднімають настрій. Тут головне – вибрати правильний напрямок.Майбутньої мамебольше всього підходить беллидэнс, європейські бальні танці (без підборів, зрозуміло!). Може бути, Вам захочеться вибрати щось інше, але пам’ятайте, що степ, рок-н-рол та ірландські танці зараз точно не для Вас. Не знаю, чи є в Кишиневі танці саме для вагітних, але, думаю, Вас приймуть і в звичайну групу.
  • Біг. Для деяких звучить дико, що під час вагітності можна бігати. На жаль, біг (як відвідування сауни та багато іншого) в сучасному суспільстві прийнято вважати небезпечним і шкідливим для майбутньої мами. Тим не менш, це не так. Бігати вранці можна починати на будь-якому терміні. Це дуже корисно для всієї вегетосудинної системи, це прекрасна профілактика варикозного розширення вен. Бігати потрібно кожен день. Орієнтуватися варто тільки на свої відчуття, згодом довести тривалість пробіжки до 30-40 хвилин. Сюди ж припишу енергійну ходьбу (щоденний мінімум для вагітної – одна година).
  • Плавання. Все, що пов’язано з водою під час вагітності – це чудово! Вода знімає напругу, тонус, покращує кровообіг, “виліковує” від болів в спині і поясниці (на пізніх термінах це особливо актуально для багатьох вагітних). Словом, плавання дуже і дуже корисно під час виношування дитини. Обов’язково порадуйте себе! Не потрібно займатися з тренером або в групі: просто приходьте на басейн і плавайте в своє задоволення, хоч кожен день. Не переживайте з приводу хлорки. Так, хлорована вода – не найкорисніше, що може бути, але жодне дослідження не підтверджує ризик для майбутньої мами від купання в хлорованої воді. Шкода, у нас в Молдові немає дельфінарію. Плавання під час вагітності з дельфінами – це взагалі окрема тема, неймовірно значуща для внутрішньоутробного розвитку малюка.
  • Аквааеробіка. Це знову-таки про воду. Якщо хочете поєднати активну гімнастику і басейн або просто не вмієте плавати, аквааеробіка доведеться Вам до душі. Заняття покращують настрій, зміцнюють м’язи і одночасно розслаблюють вагітних завдяки постійному знаходженню у воді.

    • Носіть дитину легко і щасливо! Рухайтеся, будьте активні і позитивно налаштовані – це зробить Вашу вагітність ще більш щасливою і здоровою. І Вашого малюка теж!

    Ще від Мами: