Вагітність — це чудовий стан, коли в жінці починають битися два серця, коли вона стає всесвіту для нового, що зароджується істоти. У цьому явищі укладена величезна гама почуттів і широкий спектр відчуттів: від легкого дискомфорту і токсикозу до нестерпною болі в попереку. Всі ці нездужання проходять і забуваються в той момент, коли на руках опиниться довгоочікуваний малюк. Але один фактор може принести зайві незручності і нові комплекси молодій мамі — зайва вага.
Зайва вага молодої мами
Як тільки жінка приблизно на 12 тижні вагітності отримує підтвердження УЗД про те, що всередині неї зростає і розвивається нове життя, емоції переповнюють. Більш того, в цей період також йдуть гормональні перебудови, тому так часті зміни настрою і самопочуття. На тлі всього цього складно контролювати, що і скільки з’їдено, особливо, якщо немає токсикозу.
Звичайно, проблема зайвої ваги властива не всім вагітним, але переважна більшість все ж стикається з нею. Особливо бояться набрати вагу жінки вже мають зайві кілограми.
Ідеальним варіантом збереження фігури є класична пропозиція не переїдати, але в умовах постійного підвищеного апетиту це складно для виконання, особливо для дам, не відрізняються залізною силою волі. Рекомендовані в медичних центрах розвантажувальні дні деколи також стають нездійсненним завданням для вагітного організму.
Єдиним способом зберегти себе у формі є рух, адже рух — це життя, як би банально це не звучало. Всім добре відомо, що вагітність — це не хвороба, і хороша прогулянка на свіжому повітрі завжди буде в користь вагітної, за винятком випадків загрози викидня. Якщо лікар з якої-небудь причини забороняє займатися майбутній мамі фітнесом, то прогулянки, як правило, настійно рекомендуються всім вагітним.
Фахівці стверджують, що прогулянка на свіжому повітрі має масу позитивних властивостей: це профілактика кисневого голодування плоду, полегшення симптомів токсикозу на 12 тижні вагітності, підтримка ваги в нормі і тренування м’язів. Здійснювати прогулянки вагітним рекомендується кожен день не менше двох годин. Це також дозволить спалити частину зайвих з’їдених калорій.
Головне правило: не нашкодь
Якщо здоров’я дозволяє, і немає медичних протипоказань, то ідеальним варіантом для підтримки ваги в нормі є різні програми фітнесу для вагітних, плавання, аквааеробіка, фітбол. Якщо жінка до вагітності займалася яким-небудь спортом, то краще перейти на програму, яка враховує особливості вагітного організму. Такою програмою можна займатися із задоволенням, не думаючи про те, які вправи показані, а які протипоказані в цей період.
Найсприятливішим часом для занять вправами є другий триместр. Якщо був токсикоз, то він вже відступив, а живіт ще дуже малий, щоб заважати. Можна записатися в групу, де займаються вагітні, а можна займатися вдома по відео, головне не лежати на дивані, а діяти. Вибирати програму потрібно, виходячи зі свого самопочуття та фізичної підготовки, є активні аеробні програми для вагітних, а є спокійні із серії йоги і медитації.
Важливо пам’ятати, що вагітним протипоказані вправи на прес, особливо на його нижню частину, біг, будь-які стрибки і різкі рухи. Всі види фізичної активності піднімають настрій, підтримують тіло у формі, живлять киснем малюка. Головне, дотримуватися основне правило: не нашкодь.