Любов до себе = хороший батько. 10 порад з поясненнями

Американський доктор наук Маріка Линдхолм більше десяти років викладала в Школі менеджменту Келлога і Коледжі мистецтв і наук Вайнберга Північно-західного університету. Вона — засновник сайту ESME.com, який надає підтримку матерям-одиначкам і допомагає їм спілкуватися один з одним. У виданні Psychologies Today Линдхолм розповідає, як любов до себе позитивно позначається на ваших батьківських навичках, і пояснює чому і дає 10 конкретних порад.

День за днем дедлайни, розкладу, грошові питання і соціальні запити накладаються на нашу роботу по вихованню дітей, які, як ми всі знаємо, можуть бути не тільки радістю, але і справжнім випробуванням. Соціальний тиск вимагає від нас, щоб ми були ефективними і відданими своїй справі працівниками, а в сім’ї — хорошими партнерами і батьками, але часто вас не залишає відчуття, що ви не справляєтеся. Щоденне життя нерідко супроводжується депресією, тривогою, почуттям самотності і перевтоми — це, звичайно ж, негативно впливає на здатність ростити дітей з радістю і почуттям впевненості, що ви все робите правильно.

Ростити дитину — це праця, але любов до себе дозволяє справлятися з викликами батьківства і радіти йому. Вашій увазі 10 стратегій.

  • Зробіть догляд за собою і сон пріоритетом свого життя. Стомлення і недосип — часті супутники батьківства, але так бути не повинно! По мірі сил намагайтеся піклуйтеся про себе так само, як дбаєте про дитину — в сенсі здорової їжі, сну і фізичної активності. Жертвування доглядом за собою — одна з найгірших речей для батьків, не тільки тому, що дитина навчається на вашому прикладі, але і тому що це безпосередньо впливає на ваші батьківські навички. Виснажені, втомлені або хворі мама з татом відчувають негативні емоції, які шкідливі для сім’ї.
  • Не ховайтеся від своєї душевної болі. Лікувати потрібно не тільки фізичні травми, але й психологічні. Важливий крок до любові до себе — емоційне зцілення. Відмова від опрацювання минулих страждань небезпечний, тому що виховання дитини неминуче роз’ятрить старі рани. Розуміння своєї душевної болі і робота з нею — важливий елемент любові до себе.
  • Прагніть зберігати оптимізм. Маєте схильність до песимізму? Постійне очікування чогось поганого перетворює вас у тривожного батьків. Шлях до більш оптимістичного погляду на життя може зажадати від вас «переучування» мозку, але воно того варто. Почніть записувати всяк випадок, коли ваш песимістичний прогноз не збувається, і відзначати всі свої позитивні дії та їх результати. Ваша віра в себе і інших додасть оптимізму дитини.
  • Хваліть себе. Діти випробовують нас на міцність і розхитують наші кордони, що може у вас викликати почуття власної неповноцінності. Замість того, щоб твердити собі про те, що ви не справляєтеся, перейдіть на те, що виходить добре. Кожен день думайте про те, що ви даєте своїй дитині і як добре ви справляєтеся. Гладьте себе по голові за маленькі досягнення. Придбавши звичку хвалити себе ви скоротите непотрібне почуття провини, яке відчувають багато батьків.
  • Навчіться прощати себе. Кожна людина час від часу втомлюється і стає нестерпним, і кожен батько іноді говорить речі, про які потім шкодує. Спробуйте прощати себе так само, як прощаєте інших. Прийняття і прощення мають ключове значення для здорових відносин — у тому числі і відносин з самим собою!
  • Зосередьтеся на подяки. Не варто нехтувати цією важливою складовою любові до себе. Діти дають безліч приводів відчувати вдячність — в першу чергу, за безумовну до вас любов. Почуття подяки за великі і дрібні моменти в житті працює на наше благополуччя і самооцінку. Намагайтеся щодня завершувати думками про подяки та користь від неї.
  • Встановіть систему поблажок і винагород. Батьківство — непроста штука, придумайте собі поблажки і винагороди. Вихід у світ як нагорода за трудозатратное привчання або допомога дитині в підготовці до підсумкових контрольних? Або прочитали в соцмережах, що сьогодні День матері, і ритуально купуєте собі нові туфлі? Так можна нагадувати собі про те, що ваш труд гідний визнання. Виховання дитини може бути невдячним заняттям, балуйте себе час від часу!
  • Відмовтеся від нереалістичних цілей. Ставити себе в ситуації, де вам найімовірніше загрожує невдача, — протилежність любові до себе. Просто одягати дитину і вчасно відводити в садок або школу — вже не завжди просте завдання, додайте сюди додаткові гуртки та секції, побут, питання здоров’я, проблеми на роботі — і ситуація не завжди стабільна. Йдіть на компроміси в постановці цілей, щоб не втратити контроль, не вчинити помилок і не пережити провал. Розклад і баланс між сім’єю і роботою — рухома річ, бережіть себе і йдіть до успіху обережно!
  • Навчіться говорити «ні». Багато батьки також прагнуть бути свідомими громадянами, членами суспільства, а також подобатися людям, тому беруться за завдання, на які у них немає часу або сил. Ваше регулярне «так» може і допоможе вам подобатися оточуючим, але це буде досягатися за рахунок вашого благополуччя. Подаруйте собі додатковий час і сили. Справжню радість приносить те, в чому ви дійсно зацікавлені і що не має прив’язки до непотрібних зобов’язаннями.
  • Плануйте авантюри і пригоди. Періодичний втеча від рутини корисний для вашої психіки — і для психіки ваших дітей. Доведено, що час на природі знімає стрес і добре впливає на відносини дітей і батьків. Відмініть звичайні плани, виберіться на вулицю, краще ближче до природи, — нехай навіть в міський парк. Діти будуть дуже раді — а ви самі в умовах відсутності звичного стресу і хаосу відчуєте свою цінність.
  • Батьки мріють про те, щоб дитина любив і беріг себе, але не завжди здатні подавати в цьому сенсі хороший приклад. Не просто бажайте цього своїм дітям — показуйте на своєму прикладі, як це робиться! Нагородою вам буде хороша самооцінка, самопочуття і любов до себе.