Синдром супермами-це помилка матері, що вона зможе в повному обсязі допомогти всім рідним, близьким і просто знайомим, які зустрічаються на її життєвому шляху, і при цьому повноцінно піклуватися про своє здоров’я, зовнішній вигляд і душевний стан.
Здавалося б, невже хтось в це вірить? Але багато жінок, на жаль, в тій чи іншій мірі відчувають ознаки синдрому супермами. Ми постійно женемося за оманливою мрією виконати кожне завдання на 100% – і при цьому обіймати кучеряве усміхнене чадо рукою з ідеальним манікюром. А коли ми розуміємо, що не в змозі домогтися цієї недосяжної мети, то починаємо відчувати муки совісті.
Чому ми добровільно пред’являємо собі такі нездійсненні вимоги? Чому сам факт, що ми стали матерями, раптово починає означати, що ми тепер можемо робити все і для всіх?
Як проявляється синдром супермами
Синдром супермами проявляється по-різному. Часто, якщо вас про щось просять, ви не можете відмовити, навіть якщо розумієте, що взагалі не хочете цього робити або у вас немає на це ні хвилини часу. Наприклад, покласти на себе обов’язки батьківського комітету або зшити для всієї групи в саду костюми на ранок.
Наші списки справ тріщать по швах. Дні народження наших малюків обов’язково повинні бути тематичними, з розважальною програмою і прикрасою кімнати. Кожен день потрібно подавати обід з трьох страв, причому страви не повинні повторюватися на тижні. Якщо прибирання, то Генеральна, з відсуванням меблів і розбором антресолей. Так, і в цей час діти повинні не тинятися по дому, а сидіти за розвиваючими заняттями, придатними кожному за віком…
І само собою зрозуміло, що при цьому мама повинна робити зарядку, ходити в тренажерний зал або хоча б на пробіжки, прекрасно виглядати і залишатися бажаною для чоловіка. До речі, непогано було б ще знайти невелику підробіток на дому.
Які шанси, що вам вдасться хоча б один день приділити максимум часу дітям на повноцінні розвиваючі заняття, уникнути примх і сварок, виконати всі домашні і робочі справи за списком і залишитися в чудовому настрої? Напевно, не вище, ніж шанс виграти в лотерею.
Чому мами відчувають почуття провини за свою недосконалість
Ми живемо в епоху соціальних мереж. Як тільки ми відкриваємо стрічку новин, так на нас починають сипатися фотографії «ідеальних мам». Тут і кулінарні фотографії, яким позаздрять глянцеві журнали, і дитячі тематичні дні народження по повній програмі з прикрасою залу, і інші фотосвідчення «бездоганних» мам, яким все дається нібито легко і природно.
Ці досконалі картинки залишаються у нас в пам’яті, і в звичайному житті ми неусвідомлено прагнемо не вдарити в бруд обличчям і відповідати нав’язаним нам образам. Однак реальність протвережує: кошик з білизною в прання переповнена, в раковині «сумує» посуд з обіду, дитина ліг спати пізно і без ванни, а в списку справ навпроти кожного рядка – жодної галочки. Образ ідеальної мами розвалюється на шматки. 
Ми намагаємося не афішувати наші труднощі, а, навпаки, приховуємо їх навіть від друзів і близьких, як ніби це щось вкрай ганебне. Багато мам мовчки страждають, будучи впевнені, що вони одні на білому світі проходять через подібні труднощі, а У інших все набагато краще.
Мами, ви не самотні!
Насправді немає жодної мами, яка б справлялася з усіма справами і обов’язками на 100%. Ви не самотні в своїх складнощах, а синдром супермами зовсім не мотивує вас бути краще. Навпаки, він веде до емоційного вигорання. У різних жінок різний характер, запас енергії і терпіння, але якщо ви не бережете себе, то рано чи пізно чаша переповнюється, і це лише питання часу. Якщо мами беруть на себе занадто багато, то в якийсь момент починають все плутати і забувати, класти ключі в холодильник, а зубну щітку – в кишеню (знайомо?), а потім у них опускаються руки, а по щоках котяться сльози відчаю.
Як подолати синдром супермами
Зрозуміло, відразу не можна позбутися від завищених вимог до себе і їх наслідків. Однак є дві фрази, які допоможуть вам стати на шлях до полегшення вашої материнської праці. Ось ці фрази:
- «ні»;
- “мені потрібна допомога”.
Отже, ви повинні вміти говорити «ні», і говорити так, щоб співрозмовник зрозумів це саме як «ні», а не як «я подумаю» або «може бути, трохи пізніше».
“Ні, я не можу бути в батьківському комітеті» і «ні, діти, ми не запишемося ще на один гурток, тільки тому що вам цього захотілося 5 хвилин тому».
Ви не зобов’язані погоджуватися на все, навіть якщо це хороші справи, такі як нові гуртки та секції. Якщо у вас і без того перевантажений розклад, подумайте, від чого тоді можна відмовитися. 
Переживаєте, що можете сказати ” Ні ” і упустити щось вартісне? Якщо брати приклад з гуртком, то запропонуйте дітям повернутися до цієї розмови через тиждень. Якщо вони все ще захоплені, і ви побачите, що вони читають книги на цю тему, збирають інформацію, не мовчачи базікають про нову діяльність-тоді, можливо, варто сказати «так». Якщо ж хвилинне захоплення забуте, значить, ви не дарма сказали «ні».
Що стосується допомоги, то в нашій культурі не прийнято її просити, якщо мова не йде про серйозні проблеми в житті. Мами соромляться попросити допомогти навіть найближчих людей, намагаючись утримати в польоті всі справи, як жонглер – м’ячики. А м’ячиків все додається…
Однак немає нічого соромного в тому, щоб попросити допомоги. Ви ж не просто лінуйтеся – вам дійсно важко.
- Попросіть чоловіка посидіти з дитиною хоча б один вечір на тиждень, щоб ви могли відпочити, сходити на прогулянку, прийняти ванну, почитати в тиші улюблену книгу.
- Залучайте дітей до виконання справ по дому: це буде корисно не тільки вам, але і їм – на майбутнє.
- Не скупіться в тих випадках, коли можна передати частину справ в руки найманого працівника. Наприклад, горезвісні костюми для ранку можна замовити швачці, склавшись грошима з іншими батьками. Це буде швидше, та й самі наряди виявляться більш професійними.
Звільніть свій графік, щоб залишилося більше часу на дійсно важливі речі: спілкування з дітьми і чоловіком, відпочинок, фізичну активність, хобі для душі. 
Пам’ятайте, що кожна мама – вже за замовчуванням супермама, тому що вона виконує найвідповідальнішу і почесну роботу на землі. Бережіть себе, і тоді у вашій родині будуть панувати умиротворення і любов!
За матеріалами huffingtonpost.com