Зціджування на роботі: поради та рекомендації мам
Якщо Ви повертаєтеся на роботу, але не хочете позбавляти Вашого малюка цінного грудного молока, ознайомтеся з нашою статтею і дізнайтеся, як підготуватися до зціджування на роботі.
Навіть якщо Ви заручилися підтримкою керівництва, зціджування грудного молока на робочому місці може викликати певне занепокоєння. Як колеги поставляться до Ваших частих перерв? Чи буде у Вас можливість усамітнитися? Але не хвилюйтеся: якщо все добре спланувати і узгодити, зціджування на роботі не доставить жодних проблем ні Вам, ні роботодавцю, ні малюкові.
Пропонуємо десять головних порад по зціджування на роботі.
1. Знайте свої права
У багатьох країнах закон закріплює за Вами право на зціджування грудного молока на роботі, і роботодавець зобов’язаний регламентувати для Вас регулярні перерви.
2. Підготуйтеся
У Вас повинно бути все необхідне для зціджування, транспортування та зберігання грудного молока. Перш за все, потрібно підготувати молоковідсмоктувач. Найзручніше взяти подвійний електронний: він дозволяє швидко зцідити більше молока.1 Можливо, варто купити два молоковідсмоктувача і залишити один на роботі, щоб не носити його кожен день з собою. Серед інших корисних речей можна виділити:
- пляшечки для грудного молока або пакети для зберігання грудного молока;
- сумку-холодильник для транспортування молока;
- пакети для стерилізації в мікрохвильовій печі;
- прокладки для бюстгальтера і запасний топ на випадок підтікання молока;
- одяг, що дозволяє легко відкрити груди.
3. Поговоріть з колегами
Ви не зобов’язані повідомляти колегам, що сцеживаете грудне молоко, але якщо вони будуть в курсі ситуації, їм буде простіше Вас зрозуміти. Можна домовитися про взаємну допомогу з колегою, яка теж зціджує молоко, щоб ви могли підтримувати один одного.
4. Знайдіть зручне місце
Роботодавець може надати Вам окреме приміщення для зціджування (не туалет). Це може бути медичний кабінет, переговорна або будь-яке інше приміщення, де Вам буде зручно зціджувати молоко і де ніхто Вам не завадить.
5. Подбайте про зберігання
Знайдіть безпечне прохолодне місце для зберігання грудного молока. Якщо це загальний холодильник, підпишіть свої пляшки або пакети з грудним молоком.
6. Тримайте молоко в холоді
Зцідженим молоком можна годувати дитину на наступний день, тому заморожувати його зазвичай немає необхідності. При зберіганні в холодильнику (і транспортування в сумці-холодильнику) грудне молоко безпечне для вживання протягом трьох днів, а в ідеально чистих умовах навіть до п’яти днів.2,3 Більш детальну інформацію можна знайти в нашій статті про зберігання грудного молока.
7. Виберіть час
Сцеживайте молоко в той же час, у яке раніше прикладали малюка до грудей. Так Ви будете отримувати достатній обсяг для годування і зможете підтримувати вироблення молока.
8. Попрактикуйтесь
Домовтеся про те, щоб вийти на роботу на один день і випробувати зціджування в реальних умовах. Або почніть працювати з п’ятниці, щоб встигнути освоїтися з зціджуванням і транспортуванням молока до того, як почнеться повноцінний робочий тиждень.
9. Годуйте в перервах
Якщо Ви віддали дитину в ясла недалеко від роботи, замість зціджування можна робити перерви на те, щоб погодувати його прямо там.
10. Подбайте про себе
Поєднувати роботу, батьківські обов’язки і годування груддю нелегко, особливо якщо Ви ще тільки звикаєте до нової ролі або Ваш малюк як і раніше прокидається вночі. Не поспішайте занурюватися з головою у роботу, піклуйтеся про себе і пам’ятайте, що з часом обов’язково стане легше, тому що дитина подорослішає і ви обидва звикнете до нового режиму.
Зціджування на роботі: історії реальних мам
У кожної з цих мам був свій досвід зціджування на роботі, але всі вони знайшли спосіб вписати його у своє повсякденне життя.
«У мене завжди була з собою сумка-холодильник».
«За три місяці до виходу з декретної відпустки я попередила свого керівника про те, що буду зціджувати грудне молоко на роботі. Двері мого кабінету закривається на ключ, але він розпорядився додатково встановити жалюзі на прозоре вікно в двері, щоб ніхто не міг зазирнути всередину.
Я вручну зціджувала молоко в пляшечку у себе в кабінеті і зберігала його у підписаній сумці в холодильнику на кухні. Якщо я працювала на виїзді, то знаходила для зціджування відокремлені місця. У мене завжди була з собою пляшка і сумка-холодильник.
Якщо мені не вдавалося зцідити достатньо молока протягом робочого дня, я додатково зціджувала будинку, щоб моєму синові вистачало на весь день в яслах». Лілі, двох дітей з Великобританії
«Моя компанія мене дуже підтримувала»
«Зціджувати на роботі виявилося неважко, оскільки моя компанія надала для цього всі умови і дуже підтримувала мене. Мені виділяли досить часу.
Що стосується організації процесу, то мені доводилося щодня дбати про підтримання чистоти і носити молоковідсмоктувач з собою. Зараз в моїй компанії є клінічний молоковідсмоктувач для використання декількома ми в кімнаті матері і дитини, а всім годуючим м безкоштовно видають індивідуальний комплект для зціджування, тому носити з собою власне спорядження вже не потрібно.
Важливо підготуватися, по можливості ставитися до всього з гумором, спробувати розслабитися і насолоджуватися моментом». Алейда, з Нідерландів
[H3] «Знайти підходяще приміщення для зціджування було важко»
«Мені довелося зіткнутися з труднощами при зціджуванні на роботі: зручного місця не знайшлося, а обговорювати це питання з відділом персоналу і керівниками-чоловіками, які не цілком розуміли, що мені потрібно, було досить незручно.
Коли народився мій перший дитина, я працювала у великій компанії, де мені виділили окрему кімнату для зціджування. Але мені було важко робити перерви досить часто, щоб зцідити для своєї дитини необхідну кількість молока. Я хотіла зціджувати і одночасно працювати за ноутбуком, щоб не відкладати поточні справи, але в кімнаті, яку мені виділили, не виявилося для цього відповідного столу. Я протрималася всього два тижні і перейшла на докорм сумішшю.
З другою дитиною я була твердо має намір продовжувати грудне вигодовування. У цей період я працювала в спортивному комплексі, де місця було набагато менше, і знайти відповідне приміщення виявилося важко. Спочатку мені виділили медичний кабінет, але там було дуже холодно і в будь-який момент хтось міг увійти. Врешті-решт мені знайшли більш зручну кімнату, але ключ від неї то і справа губився.
Іншим му я б порадила: знайте свої права і користуйтеся ними! Не сумнівайтеся, роботодавець хоче бачити Вас на роботі. Всі проблеми найчастіше пояснюються просто неорганізованістю і недостатньою поінформованістю, а не ворожим ставленням до Вас. Ви можете зіткнутися з труднощами, але воно того варто. З молоковідсмоктувачів я раджу Medela». Елізабет, двох дітей з Великобританії
«Я можу зціджувати молоко, не відриваючись від роботи»
«Мені знадобився не тільки молоковідсмоктувач, але ще топ-бюстьє для зціджування без участі рук, прокладки для бюстгальтера на випадок підтікання молока і одяг, що дозволяє легко відкрити груди для прискорення процесу. У мене виходить зціджувати молоко, не відриваючись від роботи, але мої подруги так не можуть — під час зціджування їм потрібно розслабитися.
У мене на роботі кілька “мамских кімнат”, де можна зціджувати. У них потрібно бронювати час. Я багато переміщаюся, тому доводиться бронювати кімнати в різних будівлях в залежності від часу і місця проведення важливих нарад.
Найважче буває під час конференцій та інших подібних заходів, коли програма заздалегідь не відома: незрозуміло, коли у мене буде можливість відлучитися. Іноді затягується настільки, що мені доводиться йти прямо посеред заходи». Наталі, з США
«Мої перерви на зціджування ні у кого не викликали претензій»
«У перші кілька місяців я годувала сина вдома з ранку і приходила на роботу до 10:00, один-два рази зціджувала молоко протягом робочого дня, заходила за сином ясла до 17:30, годувала його грудьми там, забирала додому і годувала грудьми на ніч.
Важливо заздалегідь ознайомити зі своїми планами щодо зціджування роботодавця та колег, щоб вони поставилися до ситуації з повагою. Мої перерви на зціджування ні у кого не викликали претензій, навіть навпаки. Мені пощастило, що в моєму відділі були й інші батьки, у тому числі дві молоді мами, які теж зціджували молоко на роботі. Все стає набагато простішим, коли поруч є люди, з якими можна обмінятися досвідом». Джесс, з Аргентини