Вправи на ранніх термінах вагітності

Що потрібно для того, щоб виносити і народити здорову дитину? В цьому плані рекомендації всіх гінекологів будуть практично ідентичними. Відмова від шкідливих звичок, включення в раціон виключно здорових і корисних продуктів, а також заняття фізкультурою є невід’ємними компонентами життя майбутніх матусь.

 

 

 

Всі прогресивні гінекологи дотримуються єдиної думки, що спеціальна зарядка обов’язково повинна бути присутня в щоденному розкладі вагітної жінки. При цьому підбір навантажень здійснюється в залежності від терміну вагітності, а також від загального стану здоров’я перебуває в очікуванні жінки.

 

Які вправи можна робити ранньому терміні вагітності?

 

При плануванні заняттями фізкультурою вагітним жінкам слід засвоїти кілька правил, а саме:

 

• поступовість;
• щадний режим вправ;
• невелика тривалість тренувань.

 

Підбір спеціального комплексу для жінок, які перебувають на першому триместрі терміну виношування, покликаний навчити її оптимальному розслабленню і стиснення м’язів. Особливу увагу в цьому випадку приділяється групі м’язів, задіяних при пологах.

Слід зауважити, що в цей період активні фізкультурні заняття не рекомендовані, оскільки ці терміни досить часто пов’язані з імовірністю викиднів. Зловживання інтенсивними заняттями, або неправильно розрахована фізичне навантаження можуть викликати відшарування плодового яйця або інші патології в жіночому організмі. Особливо слід поберегтися жінкам, у яких вже бували випадки передчасного переривання вагітності з не залежних від неї причин.

 

Користь від фізичних вправ в 1 триместрі

 

 

Щоденна фізкультура дозволить вагітної планомірно підійти до організації родового процесу. Багато фахівців відзначають, що фізичні вправи, що здійснюються на ранніх термінах, є непоганими профілактичними діями для тих, хто перебуває в очікуванні материнства.

Перший триместр періоду очікування дитини обов’язково повинен містити дихальні вправи, особливо це стосується жінок з недостатньою фізичною підготовкою. Користь від таких занять цілком очевидна майбутня породілля зможе правильно підготуватися до пологів, а також навчитися знімати стрес і зможе позбутися від зайвих кілограмів.

 

Комплекс вправ для беремнных

 

 

Найбільш прості заняття, характерні для перших трьох-чотирьох місяців, рекомендовано починати з дихальної гімнастики:

 

Жінка лягає на матраці горілиць, розташувавши долоні на животі, щоб перевіряти його в період занять. Вдихаючи повітря носом, потрібно стежити, щоб черевна стінка максимально піднімалася. Видихати необхідно обов’язково через рот з одночасним поверненням очеревини у вихідне положення. Повторювати вдихи-видихи потрібно плавно і без напруги більше десяти разів.

Поза тіла аналогічна попередній вправі, тільки руки треба покласти на подреберную частина. Повітря, як зазвичай, вдихається носом, видихається ротом, при цьому контролюється грудна порожнина, яка повинна максимально підніматися. Вправу повторити близько 10 – 15 разів.

Для заняття потрібно прийняти лежачу позу, руки розмістити на потилиці. Здійснювати прискорене дихання – як після швидкого бігу, рот постійно відкритий. Таке вміння дихати буде необхідно породіллі при пологах у період між переймами. Чим краще у неї це буде виходити, тим більше кисню отримає її малюк.

 

Після дихальної гімнастики можна приступати безпосередньо до фізичних вправ, виконуваних з основної стійки. Для цього потрібно встати прямо з зімкнутими п’ятами і розведеними шкарпетками, вільно опустивши руки.

 

 

Зробивши вдих, розвести руки в сторони і вперед, потім назад, трохи прогнувши тулуб. На видиху плавно повернутися у вихідне положення.

Піднімати руки вгору одночасно з вдихом. При видиху обережно присісти, відводячи руки назад і в сторони. Ще один вдих потрібно зробити, розпрямляючи тіло, а видих – повинен відбуватися одночасно з поверненням в основну позицію.

Руки розмістити на потиличній частині голови. Злегка нахиляючись вперед, зробити видих, при цьому руки протягнути трохи вперед; після чого зігнути спину, щоб розслабилася поперек. Повернення в основне положення тіла проводиться на вдиху.

З основної стійки повертати голову і тулуб спочатку вліво, потім вправо. Руки при цьому знаходяться в розслабленому положенні.

Лягти на підлогу обличчям вгору, руки покласти уздовж тіла. Поперемінно піднімати кожну ногу окремо.

 

Кожне з цих вправ необхідно повторювати 3 – 4 рази.

 

Приділяючи собі буквально 15-20 хвилин в день, ви зможете без проблем виносити і народити здорову дитину, не втративши при цьому своєї привабливості.