Очікування дитини – один з найвідповідальніших періодів у житті будь-якої жінки. З’являється чимало такого – і в фізичному стані, і в харчових уподобаннях — що притаманне тільки цьому її стану. Але наскільки актуальна дієта для вагітних? Хіба їй є місце в наступні дев’ять місяців?
Дієта в розумінні «правильне харчування», а не в сенсі способу схуднення як не можна до речі саме для майбутніх мам, оскільки правильне співвідношення ваги і гарного самопочуття стає дуже важливим. Чимало таких представниць прекрасної статі, хто в цей час починає безконтрольно посилено харчуватися, пам’ятаючи – нас тепер двоє: я і малюк. Дійсно, плід, що розвивається, вимагає своєї частки корисних речовин, вітамінів, різних елементів, але в розумних кількостях. А ось набираючи зайву вагу, майбутня мама тільки завдає шкоди і собі, і дитині.
Тому меню у період вагітності повинно бути збалансованим: в повсякденний раціон включаються білки (до 120 м), в тому числі і тваринного походження – молоко, сир, яйця, м’ясо, морепродукти; жири (до 100 г), при цьому п’ята частина їх повинна бути рослинного виду; вуглеводи (не більше 400 г) – тобто, слід зменшити порції хлібобулочних виробів з білої муки і цукру.
Під час свят, звичайно ж, можна дозволити собі з’їсти більше, тим більше, якщо ви з чоловіком пішли в ресторан люкс, де все не тільки смачно, але і дуже красиво. Насолоджуйтеся їжею, ввечері, спілкуванням, отримуйте задоволення і не думайте про калорії. Якщо вам добре, то і дитині теж добре.
Для вагітної також важливий розпорядок дня – необхідно харчуватися в один і той же час і не частіше, ніж 5 разів на добу. Завершальний прийом їжі – за пару годин до сну, і вечеря повинен бути легкозасвоюваним.
І остання порада — їжте якомога більше сирої їжі (фруктів, овочів, зелені), в них максимальну кількість корисних вітамінів і мінералів, а в приготованій їжі практично не залишається.