З безсонням, мабуть, хоча б раз у житті стикався практично кожна людина. Рідко кого оминула така проблема. А між тим безсоння не так безневинний, як може здатися на перший погляд. І якщо вчасно не вжити відповідних заходів, то безсоння може нанести серйозної шкоди роботі організму і привести до плачевних наслідків. Особливо це стосується вагітних жінок, адже для вагітної жінки важливий здоровий повноцінний сон. А отже, при виникненні безсоння потрібно прийняти необхідні заходи, і ні в якому разі не пускати цю справу на самоплив.

Безсоння – це порушення сну, що спостерігається протягом тривалого часу (від декількох днів до декількох місяців). Причому це порушення у всіх може проявлятися по-різному: хтось довго не може заснути, хто спить менше покладеного часу, хтось дуже часто прокидається протягом нічного сну. У багатьох вагітних жінок порушується сон вже на самому початку вагітності, найчастіше це відбувається із-за гормональних змін в організмі майбутньої мами. Для того щоб усунути безсоння, необхідно, в першу чергу, виявити причини її виникнення.

Для безсоння характерно наступне:

  • Людині важко заснути.
  • Сон дуже переривчастий і людина часто прокидається.
  • Часто прокидаючись, людині дуже важко знову заснути.

Види безсоння

Виявляється, безсоння буває декількох видів. В залежності від причин, що спровокували безсоння, лікарі ділять її на три види: хронічну, короткочасну і ситуативну.

Хронічна безсоння

Хронічна безсоння, як правило, є наслідком серйозних психічних або фізичних захворювань. Хронічна безсоння виникає досить рідко, особливо у вагітних. Якщо все ж вагітна жінка страждає хронічним безсонням, потрібно негайно звернутися до лікаря, адже така безсоння може тривати до кількох місяців, завдаючи істотної шкоди не лише здоров’ю майбутньої мами, але і розвитку малюка.

Лікар повинен обстежувати вагітну жінку і призначити відповідний курс лікування – самолікуванням займатися ні в якому разі не можна, так як не всі лікарські препарати можна приймати вагітним жінкам, і серед них є ті, які можуть негативно позначитися на здоров’ї дитини.

Короткочасна безсоння

Короткочасна безсоння виникає у людей в період найсильніших переживань і стресів, а так само в період тривалої хвороби. Як правило, короткочасною безсонні схильні люди з хворим серцем. У випадку з вагітною жінкою короткочасна безсоння може бути викликана відбуваються в організмі жінки змінами, а так само зайвими переживаннями.

Короткочасна безсоння, в основному, триває не більше двох-трьох тижнів, однак навіть такий термін може завдати шкоди здоров’ю і малюка, і матері. Тому при порушенні сну у вагітної жінки слід одразу звернутися до лікаря.

Ситуативна безсоння

Ситуативна безсоння характерна для надмірно емоційних людей, які приймають всі події, що відбуваються, дуже близько до серця. Що цікаво, тут роль відіграють не тільки негативні, але і позитивні емоції. Трапляється так, що людина настільки засмучений тим, що відбувається, і постійно прокручує в голові одну і ту ж думку, не дає заснути.

А буває, навпаки: в очікуванні якогось радісної події людина уявляє, як буде проходити хвилюючий момент, і позитивні емоції теж сприяють порушенню сну. Щоб така безсоння не торкнулася вагітної жінки, потрібно звертати менше уваги на неприємні події, і по можливості захистити себе від людей, що викликають неприязнь.

Зазвичай ситуативна безсоння триває 2-3 дні (максимум — тиждень), і проходить сама собою по мірі поступового згасання емоцій. Тому, в даному випадку, лікарського втручання може і не знадобитися.

Основні причини порушення сну у період вагітності

Безсоння у вагітних жінок – явище досить часте, і тому є безліч причин. Причини ці пов’язані як з фізичним, так і психологічним станом жінки.

Причини фізичного характеру

  • Печія. Мало того, що вона і вдень відчувають певний дискомфорт, так вночі печія ще й посилюється, адже вона загострюється, коли жінка знаходиться в положенні лежачи.
  • Судоми і набряки. Найчастіше вагітність нагороджує жінку судомами і набряками ніг. Судоми, в більшості випадків, дають про себе знати саме вночі, порушуючи сон вагітної жінки.
  • Незручності, спричинені великим животом. До таких незручностей, в першу чергу відноситься те, що майбутній мамі дуже важко підібрати зручну позу для сну. Адже на животі спати не можна, на спині – вже незручно, на боці – звично не всім жінкам.
  • Болі в спині. Вагітність кожної жінки супроводжується болями в спині та попереку. Це викликано великим навантаженням на хребет. А так як спати з великим животом на спині не дуже-то комфортно, то спина практично не відпочиває.
  • Часте відвідування туалету. Дитина тисне на сечовий міхур, і жінці досить часто доводиться відвідувати туалет, в тому числі вночі. Часто прокидаючись з цієї причини, деяким жінкам важко знову заснути.
  • Ворушіння плода. Чим менше часу залишається до дня пологів, тим активніше стає дитина. Він часто ворушиться, в тому числі вночі. І хоча такі ворушіння доставляють майбутній мамі більше радості, ніж незручностей, сон її стає досить переривчастим.

Деяким вагітним жінкам доставляють незручності також задишка і свербіж на шкірі живота. Свербіж є наслідком того, що живіт росте, і на шкірі з’являються розтяжки.

Причини психологічного характеру

  • Страх. Кожна вагітна жінка (особливо чекає первістка) відчуває певний страх перед пологами. В такому страху безліч складових: жінка переживає, щоб пологи пройшли успішно, щоб дитина народилася здоровою, щоб вистачало молока і т. д. Відчуваючи страх перед пологами, навіть уночі жінці важко розслабитися.
  • Втома. Жінка перед пологами повинна бути доглянутою, адже їй належить не тільки народити малюка (що саме по собі вимагає чималих зусиль), але і на тривалий час після пологів забути про повноцінний відпочинок, віддаючи всі сили і енергію догляду за малюком. А після народження малюка буде ще багато безсонних ночей.
  • Стрес та нервове перенапруження. Мало того, що наявність стресових ситуацій саме по собі може спровокувати безсоння, так нервове напруження у вагітної жінки може призвести ще й виникнення нічних кошмарів. А кошмари, природно, будуть сприяти переривчастого сну, що знову ж таки є одним з безсоння.

Чим більше термін вагітності, тим більше незручностей виникає у жінки, і тим вище ймовірність виникнення безсоння. Здоров’я вагітної жінки безцінне, адже тепер вона у відповіді не тільки за себе, але і за свого малюка, тому при виникненні безсоння потрібно постаратися якомога швидше розібратися в причинах, що її викликали і ліквідувати їх. А для того щоб безсоння не потривожила вагітну жінку повторно потрібно стежити за своїм психологічним та фізичним станом, і постаратися звести до мінімуму ймовірність стресових ситуацій.

Чим небезпечна безсоння для вагітних жінок

Тривале безсоння таїть у собі небезпеку для кожного страждає нею людини. А для вагітних жінок вона небезпечна подвійно. Чим же так небезпечна безсоння?

Одним з найнебезпечніших наслідків безсоння є різке зниження концентрації уваги. Це цілком зрозуміло, адже вагітна жінка, погано спавшая протягом всієї ночі, буде протягом всього дня перебувати в сонливом стані. А це в свою чергу загрожує наслідками: жінка, займаючись домашніми справами, через неуважність легко може отримати серйозну побутову травму. Крім того, знесилена жінка може впасти в непритомність. Все це небезпечно в першу чергу для дитини, ну і для майбутньої матусі звичайно!

Потрібно враховувати, що вагітна жінка втомлюється набагато швидше і деякі дії їй виконувати стало важче. А серйозна травма і непритомність здатні навіть спровокувати викидень! Додатково до всього, з-за постійного недосипання майбутня мама стає надмірно дратівливою, що може ще більше погіршити становище.

Як боротися з безсонням

Після того, як успішно виявлено причини безсоння, потрібно активно починати її послідовне усунення. Існує декілька методів боротьби з безсонням, не потребують медикаментозного лікування.

Якщо безсоння викликане причинами фізіологічного характеру, то слід:

  • Постаратися не пити багато рідини на ніч. Це позбавить від необхідності частого відвідування туалету в період нічного сну.
  • Підібрати зручну позу для сну. Найзручніше вагітній жінці на пізньому терміні вагітності буде спати на боці, підкладаючи під живіт м’який плед або невелику м’яку подушку. Не останню роль у якості сну грає постільна і натільна білизна, воно має бути м’яким і якісним. Також слід підібрати зручний якісний матрац.
  • Відмовитися від надмірно жирної і гострої їжі, знизити кількість споживаних солодощів, так вживання вищезазначених продуктів веде до виникнення печії.
  • Частіше робити масаж литкових м’язів, це буде своєрідною профілактикою від появи судом ніг.
  • Обмежити надмірне вживання рідин, солоних і гострих страв, це сприятиме зменшенню набряків ніг.
  • На пізньому терміні вагітності днем настійно рекомендується носити бандаж. Це трохи полегшить навантаження на спину та поперек. Від болю в спині та попереку також допоможе хороший масаж. Крім того, необхідно більше відпочивати, адже і без домашніх турбот на організм жінки покладено велике навантаження.
  • Придбати в аптеці спеціальний зволожуючий крем від розтяжок, який значно полегшить стан, усунувши свербіж в області живота.

Якщо безсоння викликане причинами психологічного характеру, то слід:

  • Не допускати перевтоми.
  • Відмовитися від денного сну, тоді нічний сон буде міцним.
  • Захистити себе від спілкування з неприємними людьми.
  • Створити в родині сприятливу обстановку, уникати сварок і скандалів.
  • Якщо назріває якийсь серйозна розмова, то не варто відкладати його на вечір.
  • Відмовитися від перегляду фільмів, що містять сцени насильства, це може призвести до того, що вагітній жінці будуть снитися кошмари.
  • Ділитися своїми снами з чоловіком, якщо вони тривожать, а якщо сняться жахи, то обов’язково рекомендується спільний сон.

Важливо налаштуватися на гарний, думати тільки про те, що скоро на світ з’явиться довгожданий малюк, і життя в родині наповниться новим змістом.

Поради вагітним

Кілька порад для вагітних жінок, які мають схильність до безсоння і страждають нею раніше:

  • Більше гуляти на свіжому повітрі, особливо корисні вечірні прогулянки перед сном.
  • Регулярно провітрювати спальну кімнату.
  • По можливості не їсти на ніч (за 3-4 години до сну), у вечірній час відмовитися від вживання бадьорять напоїв, таких як кава і міцний чай, замінивши натуральними соками або молоком.
  • Встановити для себе певний режим сну і відпочинку і намагатися його не порушувати, корисніше всього вкладатися спати в 22-23 години.

Якщо ж безсоння мучить протягом досить тривалого часу, і з кожним днем ситуація все більше загострюється, а всі способи боротьби з безсонням не приносять належного результату, то тут допоможе тільки кваліфікований лікар. Необхідно звернутися до фахівця, який огляне майбутню матусю, підбере лікарські препарати, які не принесуть шкоди ні їй, ні дитині.

Таким чином, завжди можна знайти відповідний спосіб, щоб подолати безсоння. Але все ж, краще постаратися її попередити, не допускаючи серйозних порушень сну. Адже жодна проблема зі здоров’ям людини не проходить безслідно, залишаючи неприємні наслідки для всього організму!

Безсоння вагітних (відео)

Вагітність Складності і проблеми

Статті по темі

  • 3 тиждень вагітності
  • 1 тиждень вагітності
  • 2 тиждень вагітності