Чи можна схуднути після пологів?
Хто входить в групу ризику появи зайвої ваги після пологів і реально майбутній мамі повернутися до комфортного для себе вазі?
На питання «чи Можна схуднути після пологів?» відповідає відомий дієтолог, кандидат медичних наук Римма Мойсенко.
Хто в зоні ризику?
До групи ризику появи зайвої післяпологового ваги входять всі жінки, які в принципі легко поправляються, а також до зачаття постійно «сидять» на різних дієтах, влаштовуючи, таким чином, власною вагою своєрідні гойдалки — то вгору, то вниз.
Також перед необхідністю схуднути після пологів, як правило, виявляються всі ті, у кого генетично закладений зайву вагу після пологів — це індивідуальна особливість, для якої у природи є своє пояснення. Проте варто бути готовою: якщо жінки вашої родини помітно одужували, зробивши на світ дитини, з великою часткою ймовірності ви зіткнетеся з цією проблемою.
За статистикою, частіше за інших питання про схуднення після пологів турбує жінок:
• завагітніли за допомогою ЕКЗ;
• приймали під час вагітності гормональну підтримуючу терапію;
• страждали від гистогенного цукрового діабету (зі зміною гормонального фону).
І, звичайно, ризикують зіткнутися з труднощами післяпологового повернення в нормальний вага ті з нас, хто впевнений, що під час вагітності треба їсти «за двох», мало рухатися і багато спати. А ще, як не прикро, панічно боялися погладшати після пологів.
Отже, схуднути після пологів цілком реально. І якщо вам не вдалося попрацювати над своїми харчовими звичками ще до вагітності, материнство — відмінний привід зайнятися ними! Спочатку схуднути після пологів допомагає лактація, для успіху якої мами прибирають зі свого меню всі сумнівні продукти, а коли приходить час вводити прикорм, це стає шансом оздоровити стіл для всієї родини.
Правильне харчування — щеплення від післяпологових «надлишків»
Взагалі поява додаткових жирових відкладень під час вагітності і збереження їх після пологів — нормальний процес, частина жіночої фізіології. «Дитячий жирок» зовсім не по-дитячому захищає плід під час вагітності і відновлюється матку після вагітності. Невелика кількість жиру може супроводжувати зміна гормонального фону, поки жінка годує грудьми.
Але міркування «у мене жирок, тому що мені 36, у мене двоє дітей, і я маю на це право», – це дитячі думки дорослої людини, які краще викорінити. Якщо ви хочете мати менше проблем із зайвою вагою після пологів, то, звичайно ж, я можу порекомендувати тільки одне: привести себе в ідеальну форму ще до вагітності. Стабільну, природну, довготривалу форму, досягнуту за допомогою правильних звичок у харчуванні та способі життя, а не завдяки голодування в ім’я стрункості, изматывающему і психіку і тіло. Якщо ви обзаведетеся такими звичками, вони просто не дозволять вам змінитися після пологів.
Помилки, що заважають схуднути після пологів
Недосвідчені мами в силу якихось упереджень відмовляються народжувати самостійно і годувати своїх дітей з перших днів їх життя або годують надто довго, що також може перетворитися в проблему для ваги (про це нижче). Недосвідчені мами сидять на жорстких дієтах, що змінює якість і кількості молока і позбавляє дитину задоволення отримати правильну їжу, а саму жінку прирікає на скачки ваги, закольцевавшиеся в порочне коло. Недосвідчені молоді мами страждають від нав’язливих страхів з приводу того, що їх колишній вагу не відновиться. Для мам все це загрожує неправильним гормональним фоном, а для дітей – порушенням психоемоційного розвитку.
Як схуднути після пологів мамі, що годує?
Дитина до року, вскармливаемый штучним шляхом, має ймовірність наявності зайвої ваги як мінімум в 10 разів більше, ніж його одноліток на природному вигодовуванні. Тому, годуючи грудьми, мама допомагає і собі, і своєму малюкові.
Згідно з нормами ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я), тривалість грудного вигодовування вважається нормальною до досягнення дитиною дворічного віку. Якщо дитина прекрасно приймає молоко – немає яких-небудь небажаних імунних або фізіологічних реакцій, в нормі розвиток, в тому числі надбавка у вазі і зростання, то мамі треба годувати. Грудне вигодовування не тільки забезпечує найкраще харчування для малюка, але і дозволяє жіночому організму правильно і природно відновитися після пологів, у тому числі плавно знизити вагу.
Під час лактації витрачаються додаткові калорії, що, разом з тим, зовсім не означає, що треба слідувати популярній думці і їсти за двох, поки годуєш. Якщо меню мами збалансовано, в ньому присутні всі основні поживні речовини, цього достатньо для виробництва молока, якість якого задовольнить потреби дитини.
Проте в годуванні, триває довше, ніж це рекомендовано ВООЗ, може ховатися фактор ризику для ваги мами. Як правило, ближче до двох років матуся годує дитину набагато рідше, ніж в перші місяці; багато обмежуються тільки вечірнім та нічним годуванням. Відповідно, знижується витрата калорій на вироблення молока — це може призвести до того, що жінка, яка звикла до «меню годувальниці», набере вагу.
Важливо, щоб у молодої мами не формувалася необхідність вживати більшу кількість їжі (тим більше висококалорійної) для збереження можливості годувати грудьми — від того, що мама переїдає, молоко краще не стане. Тим більше, ближче до двох років дитина вже може харчуватися звичайною їжею. Грудне годування після термінів, запропонованих ВООЗ, має сенс зберігати за погодженням з педіатром дітям ослабленим, наприклад, мають сильну харчову алергію і обмеженим у виборі продуктів.
Ні в якому разі не можна:
Новоспеченим, і особливо, годуючим мамам ні в якому разі не можна випробовувати на собі редуковані дієти! Будь-які скорочення і заборони — будь до за кількістю калорій, жирів, білків або вуглеводів — не для них.
У жінки в післяпологовий період неодмінно має бути збалансоване за всіма інгредієнтами харчування з участю додаткових вітамінних комплексів, розроблених для мамусь після пологів. Кращим раціоном, допомагає схуднути після пологів, залишається збалансоване харчування без розвантажувальних днів, що не дає ніяких алергічних проявів у дитини. А якщо у малюка проявляється реакція на якісь продукти в маминому меню, вона в будь-якому випадку виявиться на імпровізованій дієті, відмовившись від них. Післяпологовий період — хороший час для того, щоб гармонізувати свої харчові звички.
Крім цього важливо висипатися. У будь-який час доби шукайте додаткову можливість поспати! Більше гуляйте з дитиною, слухайте музику, яка дарує позитивні емоції.
Алгоритм дій
1. Візьміть на контроль усі прийоми їжі: і повноцінні, і перекуси.
2. Контролюйте факт прийому рідини і те, яка це рідина. Мова йде, насамперед, про чистої природної негазованій воді. Щоденна норма вживання води для жінки – 30 мл на 1 кг наявного ваги. Однак годуюча мама повинна пити більше як мінімум на 1 літр. Можна також пити чай з молоком, різні настої трав, які не викликають алергію у дитини. Рідина дуже важлива для схуднення, відновлення нормального функціонування організму.
3. Не давайте емоціям взяти над вами верх.
4. Плануйте приблизний гнучкий режим харчування і сну, заповнивши нічний недолік відпочинку додатковими денними годинами — спіть, коли спить дитина.
5. Більше рухайтеся з коляскою, розробивши різні маршрути прогулянок.