Вирахували, які популярні судження про заняття спортом є чистим помилкою (і чому).
Фітнес давно перестав бути заняттям для вузького кола осіб – тепер спортивні зали відвідують сотні людей щодня, а блогів і порталів, присвячених фітнес-тренувань, стає все більше. Однак з-за великої кількості інформації ми часто забуваємо перевіряти те, що нам віщають «гуру» ЗОЖ зі своїх блогів і You-Tube-каналів, і починаємо плутати, де брехня, а де правда. У підсумку, від цього страждає не тільки наше розуміння реального стану речей, але і якість занять спортом. Разом з фітнес-менеджером клубу World Class Метрополіс розібралися в найпоширеніших воркаут-помилках.
«Якщо я буду тренуватися з вагами, у мене виростуть плечі/руки/ноги»
Більшість жінок відчуває певний страх перед тренажерним залом: багато бояться перекачаться і втратити жіночні форми. Однак варто зауважити, що ні у однієї жінки немає такої кількості гормонів в організмі, щоб значно збільшити м’язову масу природним чином.
Втім, якщо раніше ви ніколи не тренувалися, то в перший час помітите збільшення обсягу м’язів, але це в першу чергу пов’язано з тим, що вони приходять в тонус, при це обсяг жирової тканини і води в організмі одномоментно не знижується. Саме тому на перших порах може виникнути хибне бачення, ніби з-за м’язів тіло стало набагато більше. Однак хвилюватися з цього приводу не варто: це нормальний процес, а з зменшенням жиру в організмі ваше тіло стане більш підтягнутим і красивим.
«Пояс для схуднення допомагає прибрати жир з живота»
Це не тільки неправильно, а й небезпечно для організму. Єдина функція, яку виконують такі пояси, — це порушення терморегуляції. Ви починаєте інтенсивно потіти в області живота під час тренування, а після відчуваєте, ніби шкіра стала гладкою, а живіт більш плоским (: «Як займатися фітнесом, щоб бачити результат: 5 порад від Поліни Киценко»).
Але насправді, крім води організм від нього більше нічого не втрачає. Як тільки ви випиваєте склянку рідини, всі відразу повертається на свої місця. Такий же ефект відбувається після будь сауни. Більше того, під час занять з таким поясом ви надаєте саме несприятливий вплив на всі внутрішні органи, підвищуючи температуру тіла локально.
«Постійні інтенсивні тренування принесуть швидкий результат»
Малоймовірно, що це станеться, зате відразу ж після постійних інтенсивів ви зіткнетеся з низкою інших проблем. Справа в тому, що процес тренування — це не тільки харчування і самі заняття, але і період відновлення. А він завжди буде залежати від того, який спосіб життя ви ведете, як тренуєтеся, спите, чи відчуваєте стрес і в якій формі. Тому часті і інтенсивні тренування при певних умовах можуть не лише не надати бажаний ефект, але і привести до перевтоми, яке буде супроводжуватися, наприклад, зниженням імунітету і застудою.
«Чим вище пульс, тим швидше я схудну»
За останні роки з появою різних гаджетів, розумних годин та інших пульсометров багато почали відстежувати процес своїх тренувань. Це дуже важливо, але додатково до цього варто знати, як це робити правильно.
Працювати на знос на максимальному пульсі вкрай небажано. Існують певні пульсові зони, які відповідають необхідним тренувальних цілей. Так, наприклад, для кращого жіросжіганія варто тримати пульс в діапазоні 60-70% від максимальної ЧСС (частоти серцевого пульсу). Можна трохи вище, але не переступаючи межу 80%. Для розрахунку свого максимального ЧСС існує проста формула: 220 мінус вік.
«Живіт зменшиться, якщо постійно качати прес»
Скільки б скручувань ви не робили і скільки б не стояли в планці, живіт нікуди не дінеться. Основна проблема полягає в тому, що в цій області може накопичуватися найбільший обсяг жирової тканини, яка може зникнути тільки за рахунок правильного раціону і кардіо-тренувань.
Варто зазначити, що тут визначальну роль відіграє раціон харчування. Вправи на м’язи живота дозволяють зміцнити цю область, але тільки при збалансованому вмісті жиру в організмі і його нормальному споживанні ви зможете побачити ті самі бажані кубики.
«Якщо не їсти після 6, то я схудну»
Це найпоширеніше, але абсолютно невірне судження. В цьому питанні має сенс говорити про правильному раціоні харчування (читайте також: «Як скласти здоровий (і недорогий) раціон для всієї родини»). Якщо у першій половині дня ви дозволяєте собі у великій кількості борошняне, жирне, швидкі вуглеводи, то ніякої графік прийомів їжі ситуацію не виправить. До подібних помилкою також відноситься споживання солодкого до полудня.
Важливо розуміти, що ключовим аспектом як у наборі, так і зниження ваги є принцип енергетичного балансу – під ним мається на увазі співвідношення вживаних і витрачених калорій. Якщо ви відчуваєте проблеми з вагою і дуже хочете з ними покінчити раз і назавжди, першим ділом вам варто перевірити, скільки калорій ви споживаєте протягом дні й вдається витрачати потрібну кількість.
Про експерта:
Сергій Каренін — фітнес-менеджер клубу World Class Метрополіс.