Ця проблема має рішення. Сьогодні ми розповімо вам, що потрібно робити для того, щоб добре спати в літню спеку.
Кожен з нас обожнює літо, адже в цей час ми можемо відпочити на пляжі, поплавати в басейні, позасмагати на сонці… Але далеко не завжди нам вдається добре спати в літню спеку. Мабуть, саме в цьому і полягає основна проблема. Іноді на вулиці так гаряче, що нам стає важко заснути. В результаті нашому організму не вдається відновитися.
Літо і сон: неможливе поєднання?
Багато хто з нас часто задаються цим питанням в літні місяці: що потрібно зробити для того, щоб швидко заснути і добре спати в літню спеку? Коли термометр показує понад 26 градусів в нічні години, це перетворюється в серйозну проблему.
Підписуйтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Висока температура впливає на біологічні ритми людини і порушує сон.
Зараз ми поділимося з вами деякими рекомендаціями, які допоможуть покращити ваш нічний відпочинок в спекотні дні.
1. Пийте більше води
Напевно вам не раз доводилося чути чарівну фразу про двох літрів води в день. Можливо, ви намагаєтеся слідувати цій раді.
Якщо температура повітря дуже висока, необхідно збільшити кількість вживаної води. Справа в тому, що в спекотні дні ми сильніші потіємо, і у нас швидше виникає зневоднення. Наш організм втрачає багато рідини, навіть коли ми не займаємося спортом, а перебуваємо у спокої.
Коли ми п’ємо багато води і не відчуваємо спраги, наш сон стає міцнішою. Також ми рекомендуємо вам завжди мати на туалетному столику склянку або невелику пляшечку з водою. Вони прийдуть вам на допомогу, якщо вранці ви прокинетеся з сильною спрагою.
2. Підтримуйте прохолоду в спальні
Зовсім не обов’язково перетворювати спальню в холодильник. Постарайтеся хоча б, щоб температура повітря в спальні не перевищувала 26 градусів.
Якщо у вас немає кондиціонера, спробуйте один з альтернативних способів охолодження повітря. Наприклад, можете встановити вентилятор, а перед ним поставити відерце з кубиками льоду.
Крім цього, у жаркі дні рекомендується залишати вікна і віконниці закритими протягом всього дня. Провітрюйте кімнату вночі і рано вранці. Завдяки цьому ви будете краще спати.
3. Хочете добре спати в літню спеку? Готуйте легкі вечері
Дійсно, в літню спеку нам хочеться менше їсти і вибирати більш легку їжу. Ми віддаємо перевагу салатам і овочів, а супи, соуси та інші гарячі страви не викликають у нас апетиту.
З іншого боку, невеликі порції їжі допомагають нам легше заснути.
- Зверніть увагу на свіжі фрукти, йогурти, морозиво, соки натуральні коктейлі. Вони не тільки полегшать ваш сон, але і захистять вас від зневоднення, якщо ви не звикли пити багато води.
- Уникайте рясних вечерь, гострої їжі і спецій.
- Також краще відмовитися від кави і газованих напоїв, що містять кофеїн. З-за них ми стаємо активними.
- Крім цього, слід бути обережніше з алкогольними напоями.
4. Не займайтеся спортом у другій половині дня
Фізична активність необхідна людині у будь-який час року. Що стосується літніх місяців, то слід уважно вибирати час для подібних занять. Якщо ви любите ходити на пробіжку, кататися на велосипеді або відвідувати спортзал, краще робити це в ранкові години.
Якщо такої можливості немає, не варто чекати ночі. Бажано, щоб після закінчення занять у вас залишалося як мінімум 3-4 години до сну.
Деякі вважають, що спорт допомагає нам заснути. Насправді, фізична активність збуджує наш організм і наповнює нас енергією.
Саме тому так часто буває, що ми не можемо заснути, хоча відчуваємо фізичну втому. Якщо ви хочете зробити прогулянку після вечері, не варто вирушати в ліжко відразу ж після повернення додому. Необхідно, щоб минув деякий час, перш ніж ви вирішите йти спати.
5. Вибирайте підходящу одяг
Спати без одягу — далеко не найкращий варіант. Справа в тому, що в нічні години температура тіла людини знижується, тому такий сон може закінчитися застудою або м’язовим болем.
Краще всього вибрати для сну легку піжаму. Бажано, щоб вона була з бавовни.
Зверніть увагу на простирадла і подушки. Можливо, що вони дають занадто багато тепла, змушуючи вас потіти ще більше. Відмовтеся від шовку і сатину. Краще всього, щоб постільна білизна з бавовни.
Деякі з нас вважають за краще злегка змочувати постільна білизна перед тим, як йти спати. Але це не найкраща ідея. Пам’ятайте про те, що коли волога білизна сохне на нашому тілі, нам стає легше захворіти.
Якщо ви живете з партнером, буде краще спати одній або на різних сторонах ліжка. При бажанні можете покласти матрац на підлогу або використовувати для сну спальний мішок. Підлогу завжди прохолодніше ліжку.
6. Приймайте теплий душ
Можливо, хтось з нас волів би спати у холодній ванні в літню спеку. Краще відмовитися від цієї ідеї, адже в такій ситуації ми ризикуємо заробити застуду або з нами може статися нещасний випадок. Але от прийняти душ перед відходом до сну — хороша думка.
Підписуйтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Краще всього приймати теплий душ. В іншому випадку з-за різниці температур спека здасться вам ще більш інтенсивною, і ви почнете потіти, як тільки вийдете з душу.
7. Вимкніть світло і електроприлади
Це не тільки дозволяє знизити температуру в спальні, але і допомагає нам розслабитися. В результаті наш сон стає міцнішою. Тому ця рада буде корисний у будь-який час року, не тільки якщо хочеться добре спати в літню спеку.
При цьому пристрої повинні бути повністю виключені з мережі. Коли вони знаходяться в режимі очікування, вони також виділяють тепло і витрачають електроенергію.
Ми рекомендуємо вам встановити енергозберігаючі або флуоресцентні лампи. На відміну від звичайних, вони дозволяють економити електрику і виділяють менше тепла.
8. Використовуйте вологі компреси
Перед сном можете приготувати теплі вологі компреси. Прикладіть їх до тих ділянок тіла, які більше за інших чутливі до спеки: потилиці, особі, пахвових западин. Ось побачите, як швидко ви відчуєте полегшення. Справа в тому, що прохолодна температура викликає скорочення кровоносних судин, в результаті чого наше тіло охолоджується.
Якщо ви хочете добре спати в літню спеку, можете спробувати коротку денну сієсту.
Що стосується інших цікавих коштів, то слід зазначити холодні відвари пасифлори, ромашки і лаванди. Вони дозволять вам розслабитися, зняти нервову напругу і заспокоїти стрес.