Якщо у вашій квартирі або будинку з’явилося трохи вільного простору, то його можна перетворити на спортивний куточок або повноцінний домашній спортзал. У цій статті ми розповімо про те, які існують тренажери, для чого вони призначені і чи варто їх купувати для себе.
Кращий варіант – відвести для занять спортом окремий куточок. Звичайно, зараз випускають компактні тренажери, які досить швидко складаються і забираються. Але чи часто ви будете займатися спортом, якщо тренажер доведеться весь час вивуджувати з-під ліжка?
При цьому необхідно, щоб площа кімнати перевищувала 8 кв. м, інакше в буквальному сенсі буде ніде розвернутися. І там обов’язково має бути вікно для провітрювання і притоку свіжого повітря.
Бігові доріжки
Що з себе представляють?
Біг – один з кращих способів заміни пасивного способу життя на більш активний. Але головним ворогом при цьому виступає стійке небажання збиратися і кудись йти, особливо якщо погода за вікном не додає оптимізму. Якщо ж вибрати бігову доріжку для дому, то можна не звертати уваги на примхи погоди. Бігова доріжка складається з обертової стрічки, поручнів і панелі управління.
Які бувають види?
Залежно від типу роботи, спортивне обладнання для бігу поділяється на механічне та електричне. Принцип роботи механічної бігової доріжки заснований на обертанні полотна шляхом особистих зусиль. При бігу полотно обертається, а якщо людина припиняє роботу – стрічка гальмує. По полотну біжать з будь-якою швидкістю, як на вулиці.
Електрична конструкція не вимагає власних зусиль для руху бігового полотна. З цим справляється електричний мотор різної потужності, що дозволяє задавати будь-яку швидкість руху. Від потужностних показників двигуна залежить можливість працювати на тренажері людям з різною вагою.
Для чого служить?
Бігові доріжки застосовується при схудненні, тренування витривалості і жиросжигательных вправах. Регулярні вправи на тренажері зміцнюють серцево-судинну і покращує роботу бронхо-легеневої системи. При заняттях на доріжці добре розвиваються не тільки м’язи ніг, а ще і плечового поясу, за рахунок активних амплітудних махів руками.
Велотренажери
Що з себе представляють?
Велотренажер – найбільш популярний тренажер для домашнього використання. Їзда на ньому так само захоплює, як і велосипедна прогулянка. Це імітатор велосипеда, спортивний тренажер, призначений для тренувань. У велотренажера є сидіння, упор для рук, педалі і інформаційний монітор. Інтенсивністю навантаження можна керувати, змінюючи опір педалей.
Розклад занять на велотренажері не залежить від погодних умов, часу доби, місця проживання. Під час домашніх тренувань можна не замислюватися про ямах і горбах на дорозі, не боятися потрапити в аварію, а також не доведеться спускати громіздкий велосипед по сходинках, якщо будинок не обладнаний ліфтом.
Які бувають види?
Основна конструктивна відмінність між типами велотренажерів полягає в способі створення навантаження. Велотренажер з механічним ремінним типом навантаження є найбільш простим і тому найдешевшим варіантом. Принцип його дії полягає у використанні сили тертя між маховиком, який ви розкручуєте за допомогою педалей, і ременем, який щільно притискається до маховика. Чим більше натяг ременя, тим більше зусилля потрібно прикладати для «їзди».
Наступною сходинкою розвитку велотренажерів є моделі з колодочной системою навантаження. Як видно з назви, для опору розкручування маховика використовується система гальмівних колодок. Таке конструктивне рішення створює рівномірну і плавно регульовану навантаження по всьому ходу педалей, добре імітуючи реальну їзду на велосипеді.
Найбільш високотехнологічними і найдорожчими велотренажерами є моделі з магнітною або електромагнітною системою створення навантаження. В них навколо маховика розташовані постійні або електричні магніти, які по мірі наближення до маховика або збільшення сили струму дозволяють підвищувати навантаження. Такі тренажери безшумні, надійні, точні в регулюванні та оснащуються досить інформативними комп’ютеризованими дисплеями, які показують час, швидкість, відстань їзди, витрачені калорії, пульс і т. д.
Для чого служить?
Велотренажер можуть використовувати люди з будь-яким рівнем підготовки і будь-якого віку. Він допоможе нам позбутися від зайвої ваги, отримати струнку фігуру, мати рельєфний прес, зміцнити і підтягти м’язи стегон і гомілки, розвинути витривалість, зміцнити серцево-судинну систему і поліпшити кровообіг. Велотренажер ефективно задіє всі м’язові волокна рухового апарату: литкові, стегнові і сідничні. Здатний поліпшити обмін речовин організму і кровообіг. Особливо тренування на велотренажері рекомендується тим, хто у кого сидячий тип роботи або веде малоактивний спосіб життя.
Спорткомплекси
Що з себе представляють?
Спорткомплекси зазвичай встановлюють для дітей і підлітків. У базову комплектацію зазвичай входить шведська стінка, яка грає роль опори, а також турнік. Сам комплекс з навісними елементами може мати форму літер Г, Т або П, а також еліпса. В обов’язковому порядку комплекс, навіть якщо він надкомпактний, доповнюють м’яким матом.
Які бувають види?
Домашні спорткомплекси за типом кріплення поділяються на два види: з кріпленням до стіни, і з кріпленням враспор між підлогою та стелею. Обидва типи кріплення дуже надійні. У ситуації, коли і стіни, і підлогу зі стелею не дозволяють встановити спорткомплекс, може допомогти вибір комплексу без кріплення. Важливим параметром при виборі також є матеріал – дерево або метал. Дерев’яний спортивний комплекс – природний матеріал, екологічний, теплий, має гарний колір, вписується в певні інтер’єри. Хоча має свій термін: сколів, подряпин з часом не уникнути.
Металеві шведські стінки дуже якісно фарбуються, мають обрезинені, наливні, масажні ступені, мають хорошу пластикову фурнітуру, яка приховує болти, гайки, гострі місця. Служать металеві спорткомплекси дуже довго, часто продаються в другі руки після того, як діти виростають.
У таких тренажер багатий вибір складових: шведська стінка, турнік, гімнастичні кільця, трапеція, канат, мотузкові сходи, стійка з сіткою, лава для преса, а часом і боксерська груша.
Для чого служить?
З-за багатого набору комплектуючих суттєво розширюється і набір корисних вправ, які можна виконувати на таких комплексах. Причому не тільки дітям – деякі тренажери можуть витримувати масу до 150 кг. Це дуже корисний інструмент для загального фізичного розвитку та підтримки здорового тіла.
Еліптичні тренажери
Що з себе представляють?
Еліптичний тренажер, який також називають орбітрек або еліпсоїд, поєднує в собі велотренажер, бігову доріжку та степпер (цей тренажер окремо розглянемо в кінці статті). Перші моделі еліпсоїдів відразу заслужили велику популярність, хоча вони не були такими комфортабельними і функціональними, як сучасні моделі.
На самому початку тренажери мали заднє розташування маховика і були оснащені нерухомими поручнями. Завдяки тому, що згодом еліпсоїд знайшов рухливі важелі для тренування верхньої частини тіла, він став ще більш популярним.
Які бувають види?
Еліптичні тренажери бувають механічними, магнітними, електромагнітними і аеродинамічними. Механічні тренажери відрізняє простота конструкції, у них немає можливості регулювати опір, зараз вони практично не використовуються. На магнітних тренажерах є можливість регулювання опору з допомогою магнітів. Електромагнітні моделі тренажерів є найбільш популярними через співвідношення «ціна-якість».
На відміну від перших двох видів, електромагнітні еліптичні тренажери дозволяють скласти програму тренувань на кілька тижнів. Також у них є можливість контролювати ритм серця. Аеродинамічні еліптичні тренажери хоч і більш багатофункціональні в порівнянні з електромагнітними, але поступаються їм в популярності з-за високої вартості. У аеродинамічних моделей, наприклад, є можливість автоматичного заряджання акумулятора за допомогою спеціального генератора.
Для чого служить?
Його перевагою перед біговими доріжками є те, що він задіює практично всі м’язи тіла без зайвого навантаження на суглоби. Він сприяє зниженню ваги, зміцнює м’язовий корсет спини, «нарощує» скелетну мускулатуру, підвищує гнучкість і сприяє розвитку спритності, сили.
Турніки
Що з себе представляють?
Турнік – простий і ефективний спортивний снаряд, заняття на якому розвивають м’язову силу рук, спини і формують рельєф верхньої частини тіла. Стандартний домашній турнік – це перекладина, закріплена в дверному отворі або вузькому отворі між стін.
Які бувають види?
Один з найпоширеніших варіантів – настінний. Простий варіант включає трикутну основу і поперечину. Більш просунуті рішення пропонують удосконалені поперечини для широкого хвата, кронштейни для підвісу груш, кільця для снарядів і петель, і інші пристосування.
У турніків в дверний отвір використовується принцип розпірки. Така конструкція може бути успішно використана і в будь-якому вузькому просторі, наприклад в коридорі. Наддверний турнік встановлюється не в дверний отвір, а над ним, то є турнік над дверима. Така конструкція хороша тим, що дверний проріз використовується в якості природної ніші.
Стельовий – відмінне рішення, якщо у вас стелі оптимальної висоти – не занадто високі і не низькі. Такий турнік ніхто не буде заважати. Кутовий турнік кріпиться між двома стінами, що утворюють кут. Непоганий варіант, якщо у вас недостатньо відкритого місця в квартирі. Існує ще вертикальний турнік або турнік на стійках. Принцип такий же, як і турніка в отвір, з тією різницею, що використовуються дві стійки між підлогою і стелею, які і здійснюють розпірку.
Для чого служить?
Підтягування на турніку є базовим вправою, так як при його виконанні задіюється велика кількість м’язових груп. Добре працюють м’язи спини, біцепса, передпліччя, трапеція, грудні м’язи, а також прес і ноги. Змінюючи техніку підтягування, можна робити упор на розвиток тієї або іншої групи м’язів. Звичайний вис на турніку сприяє виправленню постави (сколіоз) як у дітей, так і дорослих.
Лави для преса
Що з себе представляють?
Лава для преса (дошка для преса) традиційно складається з короткою або довгою лави для сидіння і валиків або захоплень і для ніг для здійснення вправи на згинання та розгинання тулуба, а також на скручування. Вибір дошки для преса повинен здійснюватися з урахуванням фізичної підготовки, стану здоров’я спини і частоти тренувань.
Які бувають види?
Дошка для преса з горизонтальною поверхнею має одну поверхню, часто розташовану під кутом. Кут може варіюватися для формування навантаження: чим більше кут, тим більше зусиль потрібно докладати для згинання та скручування тулуба.
Лава для преса з регульованою похилою спинкою оснащена можливістю регулювати частину поверхні для формування кута між спиною і областю тазу для роботи над різними областями преса з посиленням. Дошка для преса з вигнутою спинкою призначена для посилених тренувань і підвищеного навантаження на згинання.
Римська лава представляє собою короткий сидіння з валиками для фіксації ніг для виконання вправ на згинання і розгинання. Універсальні дошки для преса, функціонально дають можливість тренувати не тільки м’язи преса, але і спини і ніг. Також важливо звернути увагу на те, щоб дошка мала м’якою обшитої поверхнею з тканинами, не викликають алергію. Слід звернути увагу на сам корпус: він повинен бути виготовлений з міцної тканини, щоб витримувати навантаження. Важливим буде і якість пористого матеріалу для фіксаторів ніг.
Для чого служить?
Це спеціально розроблений тренажер для активного тренування м’язів черевного преса і поперекової частини спини, який дає можливість швидко сформувати красивий рельєф м’язів тулуба. За допомогою лави ви зможете виконувати досить велика кількість вправ, спрямованих на зміцнення преса і схуднення живота.
Гантелі
Що з себе представляють?
Гантелі – вид спортивного знаряддя, з допомогою якого виконуються вправи з обтяженням. Це малогабаритний снаряд, який займає порівняно мало місця, а вільний діапазон руху робить їх універсальними.
Які бувають види?
Як правило, класичні суцільнолиті гантелі мають форму двох куль, з’єднаних посередині рукояткою для захоплення рукою. В даний час зустрічаються суцільнолиті гантелі мають форму шестигранних призм, з’єднаних ручкою, і часто обрезинены. Така форма робить можливою постановку важкої гантелі торцем для деяких видів вправ: шестигранна форма не дає гантелі розкачуватись по підлозі.
Розбірні гантелі найчастіше мають вигляд невеликого стрижня (грифа), на який з двох сторін навішуються необхідну кількість змінних дисків (до потрібної маси) і закріплюється фіксатором. Грифи розбірних гантелей мають рифлення, яке не дасть гантелі вислизнути з вологої руки.
Для чого служить?
Використання гантелей спрямовано на розвиток м’язів, зміцнення суглобів і загальної працездатності організму. Підйом двох вантажів одночасно і синхронно, краще прокачує нервово-м’язову зв’язок мозок-м’язи. Добре розвинена нервова система призведе до поліпшення балансу і координації, якостей необхідних як у спортивному, так і в повсякденній діяльності.
Еспандери
Що з себе представляють?
Еспандер – спортивний снаряд (пружинний чи гумовий), що дозволяє опрацювати певні м’язи шляхом його розтягування або стиснення. Це свого роду амортизатор. Він простий у застосуванні, займає мізерну простір, коштує в рази дешевше стаціонарних тренажерів і гантель.
Які бувають види?
За типом навантаження вони бувають: еспандери розтягування і еспандери стиснення, які приводяться в дію або розтягуванням, або стисненням. Самий популярний тип – трубчастий амортизатор. Він ідеально підходить для всіх видів використання. З ним можна використовувати різноманітні вправи на всі групи м’язів.
Стрічка універсальна, але має один два істотних недоліки. Перший – немає ручок, другий – злипається при зберіганні. Для проблемних зон існує амортизатор-вісімка, який не такий універсальний, як трубчастий і стрічковий. Ще один тип еспандера – кільце. Він може бути виконаний у двох варіантах: для рук і для ніг (більший розмір). На відміну від вісімки амортизатор-кільце дуже тугий, а тому виконувати вправи буде надзвичайно складно.
При виборі еспандера слід звернути увагу на колір ручок і гуми. Жовтий колір означає слабкий опір, зелений – більш сильне, червоний – середнє, синій – високий. Можна зустріти моделі з анатомічними ручками, що повторюють форму долоні руки або еспандери, мають анатомічні петлі для ніг.
Для чого служить?
З-за великої кількості типів: кистьовий, грудний, плечової, для ніг і т. д. відповідно існує і величезна кількість вправ, з якими можна застосовувати еспандери. Еспандером можна працювати практично з будь-якими наборами м’язів, спалити зайві калорії і отримати гарний рельєф.
Степери
Що з себе представляють?
Степпер – це кардиотренажер, що імітує ходьбу по сходах. Пристрій його дуже просте: конструктивно степпер складається з двох педалей, які з’єднані з простим механізмом. Деякі моделі обладнані поручнями для рук, які дозволяють паралельно тренувати м’язи верхнього плечового пояса.
Які бувають види?
За типом виконуваних рухів степпери можна поділити на: класичний, балансувальний і поворотний. Класична модель імітує звичайну ходьбу по сходах. З його допомогою можна виконувати прості та ефективні кардіотренування.
Балансувальний варіант допоможе розвинути координацію, навантажити м’язи преса. Руху на ньому відбуваються в результаті зсуву центру тяжіння людини з боку в бік. Знайшовши вправність, можна доповнити ходьбу різними рухами корпусу і рук, даючи додаткове навантаження на всі м’язи тіла. Вправи на поворотному степпере дають додаткове навантаження на спину, так як при ходьбі потрібно робити повороти всім корпусом.
Для чого служить?
Заняття на тренажері спрямовані, насамперед, на зміцнення м’язів сідниць і ніг. Також до роботи можуть бути включені м’язи спини і преса. Серед любителів фітнесу степпер часто використовується як тренажер для схуднення. Як і інші види кардіо тренування на степпере сприяють позбавленню від зайвої ваги, а також зміцненню серцево-судинної і дихальної систем. Плюс тренажера – в щадною навантаженні на суглоби (при правильній техніці виконання кроків).
Домашній спортзал – це не розкіш, а швидше зручність і практичність, якої в наш сучасний час вже нікого не здивуєш. Створюйте і облаштовувати свій спортзал і встановлюйте в ньому ті тренажери, які для вас зручні. Адже у кожної людини свій індивідуальний смак і погляди.