Нинішня спортивна індустрія надає бажаючим схуднути широкий вибір обладнання, яке допомагає знайти і підтримувати ідеальну фігуру. Серед такого величезного асортименту важливо визначити найбільш підходяще для себе пристрій.
За зимовий період, особливо в наших широтах, організм намагається накопичити побільше жиру, щоб пережити холоди. З настанням весни у багатьох з’являється бажання позбавитися від зайвої ваги і привести фігуру в порядок. І якщо для вас похід в тренажерний зал схоже на катування, то можна придбати тренажер для домашнього використання і займатися самостійно. Він буде стояти у вас в куточку, а у вільний час вам не треба буде збиратися і стрімголов бігти в спортзал – спокійно підійшли і позаймалася. У цій статті ми розповімо, на які типи таких пристроїв звернути увагу, насамперед бажають ефективно перебороти проблему зайвої ваги. Розглянемо, який тренажер вважається найбільш ефективним для занять вдома і як зробити правильний вибір.
Які взагалі бувають тренажери
Сучасні спортивні пристрої діляться на кардіо і силові тренажери. Перша група дозволяє задіяти в роботу всі основні групи м’язів, тим самим активно спалюючи калорії і сприяючи схудненню всього тіла. Крім цього кардіотренажери зміцнюють серцево-судинну систему, збільшують витривалість і аеробну здатність організму. Силові ж тренажери спрямовані в більшій мірі на розвиток і зміцнення м’язів у певній галузі, яка і отримує основну порцію навантаження. Такі заняття проходять в більш щадному для дихальної системи режимі. Вони допоможуть швидше і ефективніше розщепити жирові відкладення в конкретній ділянці тіла.
У підсумку можна сказати, що для схуднення краще вибирати тренажери кардиогруппы, оскільки саме вони сприяють спалюванню жирових відкладень, заодно ефективно прокачувати потрібні групи м’язів. Силові тренажери саме для скидання ваги не настільки ефективні – вони, скоріше, спрямовані на набір м’язової маси. Тепер розглянемо конкретні види тренажерів та особливості їх використання:
Бігова доріжка
Щоб схуднути, потрібно регулярно займатися ходьбою або бігом. Якщо в повсякденному житті не завжди вдається організовувати собі ранкові пробіжки на вулиці, то в цьому випадку допоможе бігова доріжка. Цей тренажер вважають одним з найбільш популярних, так як руху на ньому прості і природні. Треба лише бігти. Інтенсивність тренувального процесу регулюється особисто кожним і залежить від кута нахилу пересувається полотна, а також швидкості його пересування. Додому, звичайно, його купити, вийде не у кожного, адже сучасна бігова доріжка занадто велика.
Новачкам досвідчені тренери дають поради починати тренування з простих кроків, які імітують повсякденне ходьбу. У процесі зниження ваги людини інтенсивність тренування потрібно поступово збільшувати, і таким чином, швидкість полотна тренажера необхідно підвищувати. Варто відзначити, що різке збільшення навантажень шкідливо для організму, тому слід збільшувати швидкість поступово. На такому тренажері активно худне нижня частина тіла. Особливо якщо під час занять надіти бриджі для схуднення, процес піде набагато швидше.
Велотренажер
Звичайно, їзда на велосипеді на свіжому повітрі не зрівнятися з велотренажером. Але адже не завжди є можливість кататися по вулиці. Та й погода не завжди сприяє цьому. А якщо кататися тільки раз в тиждень по вихідних – схуднення не буде. Тому регулярні заняття на велотренажері будуть куди ефективніше. Під час вибору велотренажера слід особливу увагу приділяти моделям з автоматичним регулюванням опору, а також моніторингом ступеня навантаження займається. Витрачений час, швидкісний режим тренування, подолана відстань – все це і багато іншого виставляється в велотренажері самостійно.
Для дому підходить, оскільки на ньому можна займатися навіть новачкові без попередньої підготовки, показуючи при цьому хороші результати і стабільне схуднення. Якщо є захворювання ніг або варикоз, то велотренажер в цьому випадку не рекомендується – інтенсивні тренування можуть погіршити ситуацію. Але якщо проблеми з ногами не мучать, тоді велотренажер – найбільш безпечний і нешкідливий спосіб домашніх спортивних занять, підходить навіть абсолютним новачкам, ні разу не бував у спортзалі.
Еліптичний тренажер
Також його називають орбітреком. Згідно думок споживачів даного тренажера, саме він є відмінним і найбільш продуктивним «інструментом» в позбавленні від зайвої ваги. За своїм принципом дії еліптичний тренажер імітує швидкий біг, правда, біг цей схожий на лижну ходьбу. По суті справи, це кілька тренажерів в одному – цілий комплекс, який дозволяє ефективно пропрацювати м’язи і, звичайно, скинути вагу. При заняттях на ньому задіяні також руки і опрацьовується плечовий пояс. Причому, рухи виконуються плавно, що щадить суглоби і не заподіює травм. Тому, якщо ви сумніваєтеся, який тренажер для домашнього схуднення вибрати, зупиніть вибір саме на орбітреку.
Степпер
Заняття на такому пристосуванні – імітація руху по сходах, завдяки цьому працюють багато м’язи. У боротьбі з надлишковою вагою степпер неймовірно ефективний, як і проти целюліту. Але зниження ваги при заняттях на цьому тренажері не вразить вас своєю швидкістю — кілограми будуть йти плавно, без стрибків, але зате надійно і безпечно.
Степпер відноситься до кардіотренажерам. Тобто допомагає зміцнити серцевий м’яз шляхом інтенсивної прогонки крові через неї. Для домашнього використання цілком підходить – він компактний і ефективний. Регулярні заняття на степпере можуть надати помітний рельєф м’язів ніг, немов выточив їх спеціальним різцем. Також степпер покращує поставу, зміцнюючи м’язи спини.
Гребний тренажер
Гребний тренажер є одним з найбільш нелюбимих пристроїв для багатьох людей з-за того, що вправи на ньому досить складні і трудомісткі. Однак трудомісткість є прямим наслідком того, що пристрій ефективно. Порівняти ефект тренажера можна тільки з веслуванням на човні, а, отже, вправи на ньому швидко стомлюють людину. Замість витрачених зусиль ви отримаєте істотне скидання ваги вже через незначний час після початку тренувань. Пристрій сприяє ефективній роботі відразу груп м’язів верхньої та нижньої частини тіла людини, унаслідок чого і досягаються відповідні результати. Проводячи тренування, потрібно звертати увагу на стан хребта. Якщо ви мали чи маєте травми спини, то тренування на гребному тренажері краще відкласти.
Основні поради щодо самостійного схудненню з допомогою тренажерів
Якщо ви все-таки зважилися і поставили будинку тренажер, то не варто обмежувати себе тренуваннями виключно на ньому. Існує недорогий спортивний інвентар, який здатний розбавити ваш тренінг і підкоригувати фігуру: еспандери, турніки, лавки для пресу, гантелі та гирі і багато інших видів.
Не варто думати, що придбавши тренажер і займаючись, час від часу, можна ефективно скинути вагу. Ні, буде потрібно значний самоконтролю, іноді буквально змушувати себе займатися спортом. Перший час доведеться себе подпинать. До того ж вдома немає тренера, який у спортзалі відмінно справляється з цим завданням. Поєднуйте заняття зі здоровим способом життя і правильним харчуванням.
Вважається, що «гарна» втрата ваги у процесі регулярного кардіо – від 1 до 4 кг на місяць. Це цілком фізіологічний темп схуднення, він не зашкодить вашому здоров’ю.