Літо-це здорово! Сонце і тепло, ласкава вода так і ваблять до себе. Влітку можна купатися, збирати ягоди, бігати босоніж по росі і отримувати ще безліч задоволень. Однак тут є невелике уточнення: всі ці речі доступні на природі. А ось в мегаполісі спеку сприймається зовсім по-іншому. Як пережити спеку в місті, залишаючись працездатною і здоровою людиною?
Самопочуття в спекотну погоду
Високі температури-екстремальне навантаження для організму. Навіть здорова людина потіє, відчуває занепад сил, нездатність зайнятися справами, уповільнення розумових процесів. Однак є люди, для яких питання про те, як пережити спеку без шкоди для здоров’я, стає реальною проблемою в літні місяці.
Для кого небезпечна спека?
- Для гіпертоніків. Люди з підвищеним тиском знаходяться в групі ризику, особливо, багато і активно рухаючись на відкритому сонці.
- Для тих, у кого є проблеми з серцем. Відчуваючи перевантаження, хворе серце може підвести, тому піклуватися про нього в спеку слід особливо ретельно.
- Для літніх людей.
- Для тих, у кого є зайва вага.
- Для вагітних жінок.
Міська спека
Тим, хто залишається на літо в мегаполісі з якоїсь причини, доводиться несолодко. Відчуття постійної липкості, так як тіло інтенсивно потіє, необхідність перебувати в місцях скупчення народу, наприклад в громадському транспорті, задушливі приміщення, частенько без кондиціонера, – все це змушує слухати поради і шукати способи безболісно пережити спекотні місяці.
Людський організм відчуває себе комфортно при температурі до 23-25 градусів. Якщо повітря сухе, то перенести спеку легше, але в областях, де висока вологість, дихати стає важко.
Однак існує ряд порад, вироблених досвідченим шляхом, які дадуть відповідь на питання про те, як пережити спеку в місті.
Що потрібно робити в спекотні дні?
- Пийте багато, пийте правильно!
З потім з організму виходить не тільки вода, але і велика кількість мікроелементів. Тому варто урізноманітнити свій питний раціон овочевими і фруктовими соками, трав’яними чаями. Воду вживати потрібно обов’язково, часто і потроху, можна підкислити її соком лимона. Важливо пам’ятати, що крижана рідина змушує організм витрачати більше дорогоцінної енергії, щоб нагріти вміст шлунка.
В аномальну спеку пийте трохи підсолену воду. Саме сіль утримає в клітинах дорогоцінну вологу.
- Зменшіть розмір порцій і жирність їжі
Щоб допомогти організму зберегти енергію, варто звернути увагу на холодні супи, овочеві салати, фрукти. Чим більше масла в їжі, тим важче травній системі, а значить, і вам.
- Рятуйтеся від сонця
Згоріти в спеку легше легкого. Не забувайте про головні убори і спеціальних кремах. Липневому сонцю опівдні знадобиться півгодини, щоб обпалити шкіру відкритих плечей, спини або шиї.
- Носіть дихаючий одяг
Як легше пережити спеку? Уникайте синтетики. Не дозволяючи шкірі дихати, вона змушує людину рясно потіти, тим самим витрачаючи і вологу, і енергію. І в квартирі, і на роботі, і в громадському транспорті, особливо при відсутності кондиціонера, перенести спеку і задуху легше в бавовняної і лляної одязі.
- Дотримуйтесь сієсту!
Намагайтеся перебувати в квартирі з 11 ранку до 15-16 дня. Це допоможе уникнути сонячного удару.
Спека в приміщенні
Важким випробуванням є необхідність працювати в найспекотніші місяці. Як пережити спеку в офісі-часто задушливому, наповненому безжальними сонячними променями, а іноді і позбавленому кондиціонера?
У деяких компаніях є спеціальні душові кабінки, в яких можна врятуватися від підвищених температур. Однак у більшості фірм така розкіш відсутня. Тому варто скористатися кількома рекомендаціями, що дозволяють перенести спеку легше:
- майте при собі пляшку з водою;
- час від часу виходьте в туалет, для того щоб вмитися або хоча б обполоснути руки-це знизить температуру тіла;
- беріть з собою носовичок – в особливо спекотні моменти його можна змочити в холодній воді і прикласти до шиї або лобі;
- обзаведіться маленьким настільним вентилятором;
- пам’ятайте, що за законом при 28 градусах тепла роботодавець зобов’язаний скоротити трудовий день.
Як пережити спеку на роботі – питання серйозне. А як врятуватися від неї в квартирі? Якщо у вас немає кондиціонера, перенести спеку буде непросто, але можна полегшити своє становище. По-перше, намагайтеся відкривати вікна і балкони вночі, коли спадає спека (звичайно, якщо у вас немає домашніх тварин або маленьких дітей, для яких це може бути небезпечно, – в цьому випадку попередньо встановіть на вікна міцні сітки). Вранці в квартирі потрібно задернуть штори, закрити більшу частину прорізів, щоб жарке повітря не проникав всередину.
По-друге, купіть вентилятор. Цей простий і порівняно недорогий прилад полегшить вам спекотні дні і допоможе врятуватися від нагрітого повітря. По-третє, приймайте контрастний душ, який активізує роботу кровоносної системи і допомагає перенести літні місяці в мегаполісі.
Спека-серйозне випробування для організму. Однак обережне і розумну поведінку, утримання в їжі, раціональний питний режим допоможуть перенести спеку і в офісі, і в транспорті, і в задушливій міській квартирі.