Як правильно бігати: Поради МОЗ

В. о. міністра охорони здоров’я дала п’ять порад для правильної пробіжки.

В. о. міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун дала кілька дієвих порад, як уникнути травм при бігу – їх варто враховувати як професійним, так і початківцям бігунам.

В Україні зараз дуже активно розвивається культура бігу – кількість людей на пробіжках зростає з кожним днем. Це пов’язано не тільки з ефективністю тренувань (легкі пробіжки вважаються однією з найбільш корисних фізичних активностей), але і з їх дешевизною – бігати можна на стадіоні, у парку чи просто на вулиці, в будь-який час. Головне – не допустити травм. Про те, як це зробити, і розповіла Уляна Супрун на своїй сторінці в фейбуке.

Вибирайте правильну взуття

Важливо вибирати спеціальну спортивну взуття для бігу. Це не обов’язково мають бути дорогі брендові кросівки. Перш за все, потрібно звертати увагу на якість взуття, його зручність і призначення.

Розімніть перед пробіжкою і після (щоб розігрітися і поступово охолонути)

Перед початком пробіжки, потрібно присвятити 5-10 хвилин розігріву (швидка спортивна ходьба або дуже повільне початок бігу). Таким чином, ваші м’язи зігріються, що допоможе запобігти травми. Після пробіжки, продовжуйте рухатися в помірному темпі або погуляйте 5-10 хвилин. Це заспокоїть ваше тіло після пробіжки.

Збільшуйте інтенсивність тренувань повільно і поступово

Не піддавайтеся спокусі збільшити темп пробіжки або відстань занадто швидко. Крім того, кожне поступове збільшення навантаження потрібно закріпити, наприклад, пробігти відстань хоча б 3-4 рази, перш ніж збільшувати навантаження далі.

Якщо ви все ж таки отримали травми – не починайте знову бігати, якщо ще відчуваєте біль

Зачекайте, поки повністю видужаєте і відновите сили. При необхідності зверніться до лікаря.

Разом з тим не турбуйтеся в заняттях бігом. Перед початком тренувань рекомендуємо поставити перед собою мету – пробігти марафон, наприклад. Якщо у вас є конкретна мета, і ви розумієте, що вам є над чим працювати далі, ви, швидше за все, відновити тренування навіть після серйозних травм.

Корисно мати «партнера по бігу»

Якщо у вас виникла травма, а ваш друг або подруга продовжує тренуватися, то ви однозначно повернетеся до тренуванні, коли видужаєте.

Джерело:

Facebook.com