Як схуднути після пологів: 9 легких, швидких і корисних рецептів для втомленої мами

Як схуднути після пологів: 9 легких, швидких і корисних рецептів для втомленої мами 2018-04-13T18:00Old date:Current date: 2018.04.16 New date: 2018.04.13 13.04.2018 18:00 0 Багато молоді мами після пологів, задаються питанням, як привести себе в форму? Самий простий і здоровий варіант – це почати правил

Багато молоді мами після пологів, задаються питанням, як привести себе в форму? Самий простий і здоровий варіант – це почати правильно харчуватися. Але, вступаючи на шлях правильного харчування, багато хто стикається з проблемою готування. З малюком на руках і без сторонньої допомоги досить важко приготувати собі складне блюдо. А якщо вже мова заходить про якийсь випічці, то це просто межа мрій!

Джерело: [email protected]

Часу не те що на готування, на себе катастрофічно мало. Як же бути в такому випадку? На допомогу прийдуть швидкі рецепти для супер дієти від нашого експерта Ганни Стародубцевої.

Ганна СтародубцеваОснователь онлайн школи фітнесу та правильного харчування “Star Project”Сніданок
Лінива вівсянка

Порцію вівсяних пластівців довгого варіння покласти в банку або в контейнер. Додати 200-250 мл ряжанки або кефіру, улюблені фрукти або ягоди. Все ретельно перемішати і прибрати в холодильник. Вранці можна посипати горішками/насінням, кокосовою стружкою або какао.

Такий сніданок містить в собі всі необхідні нутрієнти для початку чудового дня, а готується всього кілька хвилин.

Джерело: [email protected] olezhina

Сирники в СВЧ

  • знежирений сир 180 г
  • 1 банан
  • 4 ст. л. молока
  • 3-4 ст. л. борошна кукурудзяного (або будь-який інший)
  • підсолоджувач
  • розпушувач 1-2 г
  • Банан розім’яти, змішати з сиром, додати підсолоджувач і молоко, добре вимісити, додати розпушувач з борошном. За консистенція повинна бути, як густа сметана .
  • У силіконову форму викласти сирну масу і відправити в мікрохвильову піч. Якщо мікрохвильова піч потужна, то буде досить близько 5 хвилин або менше.
  • Перевіряти зубочисткою. Сирники повинні злегка піднятися, а верхівка стати щільною.

    • Ранок, який починається з сирників, неодмінно буде добрим. Особливо якщо їх можна приготувати майже однією рукою.

    Джерело: [email protected]_est

    Зелений смузі

    Банан, ківі, нежирний йогурт і 1 чайну ложку лляного насіння збити в блендері. Можна так само додати порцію шпинату або іншого листового салату.

    Всього кілька інгредієнтів, а у вас в розпорядженні повноцінний прийом їжі, багатий вітамінами і мікроелементами.

    Як зберегти фігуру під час ГВ: 5 міфів, які давно пора викинути з головыПерекус
    Цукерки «Рафаелло»

    • 10 штук горіхів кешью
    • сир не розсипчастий 100-150 г
    • мед або цукрозамінник в якості підсолоджувача
    • кокосова стружка для присипки
  • Сир перемішати з медом або цукрозамінників. Скачати кульку, в якості начинки поклавши горішок.
  • Обваляти в кокосовій стружці.
  • Трохи потримати в холодильнику і насолоджуватися.

    • Такі цукерки зручно брати на прогулянку в контейнері або попити з ними чай, поки малюк спить. Також вони завжди під рукою, коли є хвилинка, щоб перекусити.

    Джерело: [email protected]_cook_finder

    Ананасову-бананове морозиво

    • 2 великих банана
    • 1 ананас
    • 3 ст. л. кленового сиропу (меду)
    • 1 ч. л. імбиру (за бажанням)
  • Ананас очистіть і банани, наріжте шматочками і приберіть в морозилку на ніч або на 6-7 годин.
  • Миску, в якій будете подавати морозиво, поставте в холодильник.
  • Складіть всі інгредієнти в блендер. Збивайте 2-4 хвилини до однорідної консистенції.

    • Відмінний варіант перекусу, якщо дуже хочеться морозива!

    Не нашкодь: вчені розповіли, чому мамам не можна переїдати під час грудного вскармливанияБулочка для бутербродів

    • 1 яйце
    • 2 ст. л. кефіру
    • 2 ст. л. житніх висівок
    • 2 ст. л. житнього борошна
    • ½ Ч. л. розпушувача
    • кунжут
    • сіль
    • перець
  • Все добре перемішати в глибокій широкої чашці/гуртку.
  • Готувати в мікрохвильовці кілька хвилин, поки не схопиться і підніметься. Остудити і вийняти з форми.
  • Для начинки можна використовувати консервований тунець або відварну курячу грудку.
  • Додати кілька слайсів овочів.

    • Низькокалорійний сендвіч готовий! Ніяких докорів сумління.

    Джерело: [email protected]

    Вечеря
    Швидкий сирний салат

    Змішати порцію зернового сиру (100 – 150 г) з низьким відсотком жирності (відмінно підійде і сухий сир у брикеті), огірок і зелень. Можна посолити або додати спеції за смаком.

    У такому салаті міститься висока кількість білка і клітковина! Готується швидко, а за смаком — чудово!

    Сирна запіканка без борошна

    • знежирений сир 180 г
    • куряче яйце
    • кефір («на око» для отримання однорідної маси)
    • трохи розпушувача/соди (1/4 ч. л.)
    • для тих, хто любить якнайсолодше, можна додати сахзам або мед

    Всі інгредієнти змішуємо до однорідної маси, заливаємо у форму, попередньо змащену рослинним маслом (якщо випікаєте в силіконовій формі, то масло не знадобиться) і випікаємо в духовці приблизно 30 хвилин при температурі 180 градусів.

    Смачно як у гарячому, так і в холодному вигляді. Чи це не щастя – поласувати смачною запіканкою ввечері без докори сумління?

    Джерело: [email protected]_so_mnoi

    Кекс в гуртку

    • 2 яйця
    • 4 ст. л. вівсяних висівок або клітковини
    • 4 ст. л. знежиреного молока
    • 1 ст. л. какао
    • розпушувач
    • ванілін
    • цукрозамінник
  • Змішати всі інгредієнти.
  • Тісто випікати в гуртку або підходящої для СВЧ посуді 3 хвилини на 750 вт.
  • Кекс піднімається в 2 рази, тому тісто в посуд слід наливати тільки наполовину.
  • Коржик розрізати на частини і просочити свіжозавареною кавою або чаєм.
  • Промазати 100 гр м’якого сиру, змішаного з цукрозамінником або медом.
  • І далі, насолоджуємося кексом, який не принесе ніякої шкоди для фігури.

    • Всі ці рецепти готуються не більше 20 хвилин, а деякі і того менше! Всього 5 хвилин, щоб поласувати смачним кексом або смузі, які не тільки принесуть користь для душі, але і не дадуть набрати зайві кілограми. Економія часу і повернення до до вагітним формами. Що може бути краще?

    Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.


    Ще від Мами: