Сучасний світ, повний проблем, турбот, постійного руху і потоку інформації спонукає нас шукати способи відключення від зовнішньої суєти. Дивно, але зробити це можна просто помедетировав кілька хвилин. Але як це зробити, якщо у вас немає навичок? Експерти рас скажуть, як правильно медитувати в домашніх умовах.
Як правильно медитувати вдома: підготовка для початківців
Помилково вважати, що медитація – це звичайний спосіб розслаблення та зняття стресу після важкого робочого дня. Так, безумовно, вона допоможе вам відчути себе відпочив і повним сил. Але інше питання в тому, чи вийде у напруженому і збудженому стані «відключити голову». Без досвіду єдине, що ви зможете зробити – прокручувати і аналізувати події минулого дня, а це далеко не мед ітація. Як же тоді правильно медитувати? Для початківців-це ціла наука.
Але не переживайте, наші експерти дадуть вам цінні поради, завдяки яким ви навчитеся самостійно досягати потрібного стану швидко і ефективно.
Крок 1: абстрагуємося від нагальних проблем
Одним з найкращих способів перемикання та зняття стресу є прогулянка або пробіжка. Вибирайте безлюдні місця з малою кількістю транспорту. Ідеально буде, якщо поруч є ліс, сквер або парк. Якщо ваша свідомість звикла відпочивати під час занять спортом, то не обмежуйте себе, сходіть в тренажерний зал, на танцювальне тренування.
Не любите гуляти і займатися на тренажерах? Тоді просто наповніть ванну, запаліть свічки, приглушіть світло. Або прийміть контрастний душ.
Пам’ятайте, що головне завдання – переключити мозок з проблем і відвернути його.
Крок 2: створюємо комфортні умови
Краще вчитися медитації рано вранці, коли сонце ще не зійшло. Але якщо ви не любите рано вставати, то виберіть пізній вечір. Чому саме цей час? Вся справа в загальному енергетичному полі. День-час активностей, коли всі кудись поспішають, чимось спантеличені, тому атмосфера заповнена мільйонами думок. А коли» місто спить”, енергетичне поле не перевантажене.
Зверніть увагу на місце, де буде здійснюватися практика. Окремий кут, облаштований для медитації, стане відмінним рішенням. Наповніть його улюбленими предметами, ароматами, декоративними елементами, але не перевантажуйте.
Перед медитацією обов’язково проведіть вологе прибирання і провітріть приміщення. Протріть пил і помийте підлогу із засобом Glorix. Воно не містить хлор і сильних ароматизаторів. Розведіть 1 ковпачок Глорикс в 4 л води, помийте підлогу. Змивати не потрібно.
Увімкніть тиху музику, запаліть свічки. Приберіть подалі телефон або вимкніть його.
Крок 3: прийміть зручну позу
Це необов’язково повинна бути поза «лотоса», хоча вона найбільш оптимальна, оскільки стопи розгорнуті вгору, що сприяє перебігу енергії в потрібному для практики напрямку. У перший час вам може здатися, що набрякають ноги і спина, але з часом тіло звикне.
Якщо ж така поза вам не подобається, то не насилуйте себе. Головне правило-зручність. Сидіть як завгодно: в» напів-лотосі«,» по-турецьки”, просто схрестивши ноги або упершись ними в стіну. Однак пам’ятайте, що спина повинна бути прямою. А ось поза рук не має значення.
Заспокоюємо думки
Дуже часто можна почути, що медитація полягає в повному відключенні розумового процесу. Для початківців це неможливо. Як же тоді навчитися правильно медитувати? Все просто-не потрібно відключати думки. Необхідно припинити обмірковувати події, що відбуваються, спостерігаючи за думками як ніби з боку.
Обов’язково поставте перед собою мету здійснити практику.
Техніки медитації
Тепер поговоримо про те, як правильно медитувати вдома. Наступні техніки допоможуть початківцям створити самому собі відповідні умови для здійснення практики. Виконуйте всі дії покроково:
Запаліть свічку, поставте її перед собою. Дивіться на полум’я, не відриваючи погляд, не рухайте зіницями. Чим довше ви дивитеся, тим веселіше повинна виходити аура навколо полум’я. Якщо цього не відбувається, очі почали втомлюватися, то ланцюжок розірвалася, і медитації досягти не вдасться.
Сконцентруйтеся на диханні. Не звертайте увагу на потік думок, а Слухайте свої вдихи і видихи. Нехай думки течуть свої чергою, а ви спостерігайте з боку, вдивляючись в простір між ними.
Закрийте очі, уявіть себе в місці, де б ви хотіли зараз опинитися. Райський острів, парк, пляж, Лісова галявина. Нехай це місце викликає у вас тільки спокій і умиротворення. Розглядайте цю картинку, вдивляйтеся в кожну деталь, занурюючись в повний спокій.
Уявіть, що не ви прагнете досягти медитації, а хтось, кому ви дуже довіряєте. Ця людина дивиться на Вас з усією ніжністю і любов’ю. Від нього йде тепло. В результаті всередині у вас повинно з’явитися відчуття радості і тепла. Цей момент і є переломним, коли необхідно пересунути фокус з тієї людини на себе.
У пошуках потрібного стану
Всі ми відрізняємося один від одного, тому шляхи до потрібного стану різні. Немає певної інструкції щодо досягнення гармонії. Задумайтеся про те, що Вам подобається і приносить задоволення. Цей шлях і призведе до істинної медитації. Може ви любите возитися з домашніми квітами і у вас справжній квітник будинку. Віддайтеся повністю улюбленому процесу настільки, щоб забути про плин часу.
А може ви пишете вірші, оповідання або вишиваєте? Причому робите це з такою любов’ю і віддачею, що перестаєте помічати все навколо, включаючи самого себе. Це також може стати вашою медитацією.
Досить просто проаналізувати своє життя і зрозуміти, що ви любите і в чому бачите прекрасне. Перетворіть це на свою медитацію. Адже вона полягає не в банальній позі «лотоса» з закритими очима. Такими темпами взагалі можна ніколи не досягти того вищого стану, до якого ми так прагнемо.
Ми дали вам кілька корисних технік як медитувати правильно. Для початківців-це незвіданий ний, але дуже цікавий і захоплюючий процес. Самому виконати практику непросто, але коли ви потренуєтеся, незвідане вже не буде так лякати. А коли медитація увійде в звичку, ви зрозумієте, що це найнеймовірніша пригода у Вашому житті.