Скажений ритм життя, велика кількість зовнішньої інформації тримає нас в постійній напрузі, змушуючи мозок проводити безперервний аналіз. Але як навчитися відключати розумовий процес і правильно медитувати вдома? Медитуючи, людина в першу чергу заспокоює свій розум, а потім вже розслабляється тілесна оболонка і приходить умиротворення. Експерти розкажуть, як почати правильно медитувати вдома, що особливо актуально для початківців.
Метою медитації є навчання контролю власної уваги. Для початківців-це поступовий і повільний процес. Самому переключитися з зовнішнього світу на внутрішній дуже складно. Тому спочатку необхідно вивчити правильну інформацію про практику, а тільки потім приступати до неї.
Вибір правильного місця для медитації
Заради повного занурення в себе, краще усамітнитися в окремій кімнаті або її частини, спеціально підготовленої для таких цілей. Робиться це для того, щоб мозок міг відпочити і не відволікатися на навколишні подразники.
При цьому не обов’язково відводити під медитацію ціле приміщення. Досить облаштувати для себе невеликий куточок. Відгородити його імпровізованою перегородкою (ширмою, шторою). Головне-повинен бути відсутнім будь-якої шум, щоб знизити навантаження на мозок.
При виборі місця для медитації, пам’ятаємо, що воно повинно бути постійним. Згодом ця кімната автоматично буде асоціюватися з бажанням вимкнути потік нескінченних думок.
Як правильно медитувати в домашніх умовах? Категорично не рекомендується проводити практику в ліжку, на якій ви спите. Оскільки ліжко асоціюється з лежачим положенням і сном. Медитуючи, у вас не вийде повністю відключитися від постійної спокуси лягти.
Тому потрібно дотримуватися наступних критеріїв:
Віддаленість від ліжка;
Відсутність поруч кого-небудь;
Мінімум дратівної слух шуму, розмов;
Вимкнений телевізор та інша техніка (ноутбук, телефон). Вони притягують нашу увагу, відволікаючи від внутрішнього стану.
У міській квартирі не так-то просто знайти підходяще під всі параметри місце. Але відсутність ідеального місця не повинно вас зупинити. Якщо є бажання медитувати, то всі перешкоди відходять на другий план.
Як організувати простір для медитації
Якихось певних правил по оформленню простору не існує, оскільки для кожної людини розуміння затишного, лаконічного, розслабляючого інтер’єру індивідуально.
Але варто дотримуватися кількох важливих нюансів:
Природне освітлення. Не завжди представляється можливість помедитувати днем. Тому досить оточити себе парою настільних ламп або бра з максимально натуральним світлом. Інтенсивність освітлення краще відрегулювати під свої переваги. Однак варто врахувати, що занадто приглушене світло може діяти надмірно розслаблююче.
Непомітні тони стін і навколишнього інтер’єру. Добре, коли стіни оформлені в спокійних пастельних кольорах. Всі блискучі декоративні елементи заховані.
Приємний аромат. Можна скористатися пахощами, ароматизованими свічками або улюбленим парфумом. Вибираючи запах, потрібно спиратися на свої асоціації з ним. Наприклад, цитрусові аромати у більшості піднімають настрій, діють збудливо, а тому навряд чи можуть сприяти повному зануренню в себе.
Музичний супровід. Але як навчитися медитувати вдома, та ще й з музикою? Дійсно, музика підходить не кожному. Одного вона налаштовує на спокійний лад, а іншого навпаки відволікає. Найкраще віддати перевагу спокійним композиціям, які вам подобаються. Якщо під час практики мелодія заспокоює, то не варто відмовлятися від неї.
Натуральні матеріали. Під час медитації потрібно сидіти не на голій підлозі, а на килимку. Добре, якщо він виготовлений з натуральних тактильно приємних матеріалів. Щоденний ритуал укладання килимка на підлогу вже буде налаштовувати вас на відповідний лад, а увага буде концентруватися на певному предметі. Багатьом може знадобитися подушка. Буде відмінно, якщо і вона виготовлена з натуральної тканини.
Свіже повітря. Перед практикою необхідно добре провітрити приміщення. Температура повітря повинна бути комфортною. Надмірна спека будете хилити в сон, і викликати недолік кисню, а холод – бажання змінити позу, укутатися. В таких умовах зосередити увагу буде дуже складно. Не менш важлива вологість.
Улюблені предмети. Вони можуть бути будь-якими (статуетки, зображення, картини). При цьому предмет не повинен відволікати. Для початківців важливо навчитися концентрувати погляд хоча б пару секунд, утримуючи розум без єдиної думки. Якраз на допомогу прийдуть надихаючі предмети, якими ви себе оточите.
Чистота. Завжди приємно медитувати в чистому приміщенні. Особливу увагу варто приділити підлозі. Для його очищення краще скористатися спеціальними засобами – наприклад, Glorix лимонна енергія. Воно ефективно очистить покриття, вб’є бактерії і наповнить кімнату ненав’язливим ароматом свіжості. У складі немає хлору, а тому Glorix абсолютно безпечний навіть для дітей. Активні компоненти позбавлять від пилу і алергенів. Для миття підлоги досить 1 ковпачка на 4 л вода. Засіб не треба змивати водою.
Всі предмети, використовувані в процесі медитації, рекомендується зберігати в кімнаті, де і здійснюється практика. Краще відвести під них окрему коробку або ящик. Так улюблений килимок або картина будуть завжди під рукою.
В першу чергу, медитація-це здатність чути свій організм, його потреби і посили. Для цього потрібно сконцентрувати увагу на одному предметі. Необхідно добре попрацювати, щоб навчитися керувати своєю увагою. А правильно облаштований простір для практики, розслаблююча музика, шлейф приємного аромату сприятимуть зануренню в себе.