Новомодні дієти, чудодійні харчові добавки, що обіцяють кардинальні зміни за короткий час… насправді важко визначити, що з цього дійсно працює. Хочете поправити здоров’я? Тоді не сподівайтеся на диво! Просто скористайтеся нашими порадами, які допоможуть вам стати здоровішими.

Пийте більше води

Вода зберігає суглоби рухливими, регулює температуру тіла і позбавляє організм від шлагов і токсинів з допомогою сечовипускання і потовиділення. Щоб збільшити споживання води, просто тримайте при собі пляшечку з водою і частіше прикладывайтесь до неї протягом дня. Згідно з останніми дослідженнями Американського Інституту Медицини (The Institute of Medicine), рекомендована кількість води для чоловіків становить 3,5 літра в добу, а для жінок 2,5 літра. Найпростіший спосіб контролювати рівень власної гідратації, це звертати увагу на колір сечі. Якщо сеча світла, кольору лимонаду, значить ваш організм правильно гидратирован, якщо ж вона темно-жовта, схожа на яблучний сік — ваш організм зволожений недостатньо. Особливо важливо пити більше води в жарку погоду, під час напруженої фізичної активності, при підвищеній температурі, нудоті чи блюванні.

Висипайтеся

Сон допомагає організму боротися з різного роду інфекціями і заряджає організм енергією. Хоча фактичні потреби в нічному відпочинку варіюються від віку, способу життя та стану здоров’я, рекомендована норма для середньостатистичної дорослої людини становить від 7 до 9 годин. Але за статистикою, лише 56% жителів землі сплять по 8 і більше годин щодня.

Харчуйтеся правильно

Щоб отримувати всі необхідні поживні речовини, урізноманітніть свій раціон фруктами, овочами і цільними зернами. Обмежте споживання солодощів, солодких напоїв, солі і жирної їжі, оскільки ці продукти сприяють появі зайвої ваги, провокують діабет і захворювання серцево-судинної системи. Намагайтеся, щоб під час кожного прийому їжі ваша тарілка була наполовину заповнена фруктами або овочами. До речі, ось одна з наших минулих публікацій , де ми розповідали, як привчити себе до правильного харчування.

Займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати здоровий вагу тіла, знижують ризик виникнення хронічних захворювань і збільшують м’язову силу. Фахівці рекомендують помірні заняття спортом за 30-60 хвилин в день 5 днів на тиждень. На додаток до кардіо-тренувань 2-3 дні в тиждень потрібно приділяти силовим вправам, спрямованим на всі основні групи м’язів, а також вправи на спритність, гнучкість, баланс і координацію рухів.