Тепер, коли Ви вагітні, Ви стали більш уважно стежити за своїм здоров’ям і дотримуватися збалансованої дієти. Як же дізнатися, чи достатньо вітамінів і корисних речовин Ви отримуєте з їжею? Ми допоможемо Вам в цьому розібратися.
Вітаміни під час вагітності
Ви готуєтеся стати мамою, значить, Ваш організм змінюється і особливо потребує вітамінів і корисних мікроелементів. Правильне харчування при вагітності допоможе забезпечити Ваш організм поживними речовинами.
Нижче ми навели перелік вітамінів і корисних речовин, на які майбутній мамі варто звернути особливу увагу.
Фолієва кислота
Фолієва кислота – це вітамін B9, необхідний для росту і розвитку кровоносної та імунної систем майбутньої дитини.
Чим корисна
Фолієва кислота допоможе усунути токсикоз і депресію, уникнути перевтоми і анемії. Крім того, вона важлива для формування здорової нервової системи малюка і значно зменшує ризик вроджених вад розвитку Вашої дитини.
Важливі поради
- Продовжуйте приймати фолієву кислоту до кінця 1-го триместру.
- Ваш раціон повинен містити продукти, багаті цим вітаміном: шпинат, спаржу, морква, гарбуз, диню, сир, абрикоси, авокадо, салат-латук, бобові.
- Щоб забезпечити жінці здорову вагітність, лікарі призначають прийом фолієвої кислоти в таблетках. Дотримуйтесь дозування, яку накаже лікар.
Залізо і вітамін С
Залізо є важливим мікроелементом, який доставляє додатковий кисень клітинам Вашої крові – еритроцитів.
Чим корисне
Залізо допомагає організму уникнути слабкості, підвищеної стомлюваності, дратівливості і загального нездужання.
Важливі поради
- Продукти, багаті залізом: червоне м’ясо, риба, яйця, сухофрукти, цільнозернові каші і хліб, овочі із зеленим листям.
- Вітамін С допомагає краще засвоювати залізо. Радимо поєднувати злакові продукти з фруктами, а м’ясні страви – зі свіжими овочами та зеленню.
- Перш ніж приймати харчові добавки, що містять залізо, проконсультуйтеся з лікарем.
Жирні кислоти омега-3
Омега-3 жирні кислоти, незамінні для нормального функціонування клітин організму людини.
Чим корисні
Омега-3 жирні кислоти приймають для профілактики передчасних пологів, недонашивание дитини і пізнього токсикозу – гестозу. Також вони необхідні для формування мозку, нервової системи і сітківки ока майбутньої дитини.
Важливі поради
- Максимальна кількість омега-3 жирних кислот – в риб’ячому жирі і льняному маслі. Ваше меню повинне містити наступні сорти морської риби: сардину, скумбрія, лосось, севрюгу, оселедець, окуня.
- Гарбузове насіння можуть бути непоганою альтернативою рибі. Потрібно приймати 2 чайні ложки в день.
- Ви можете приймати харчові добавки, наприклад риб’ячий жир в капсулах.
Вітамін D
Вітамін D – біологічно активна речовина, що підтримує нормальний процес обміну кальцію і фосфору в організмі.
Чим корисний
Вітамін D особливо важливий в останні три місяці вагітності, так як забезпечує профілактику рахіту у дитини і правильний розвиток кісткової системи, а також нормалізує діяльність центральної нервової системи, активізує роботу статевих, щитовидної та паращитовидної залоз. Вагітним жінкам рекомендується вживати 500 МО цього вітаміну щодня.
Важливі поради
- Продукти, що містять вітамін D: риб’ячий жир, печінка тріски, атлантична оселедець.
- Пам’ятайте, що, незважаючи на користь багатих вітаміном D продуктів, ними не слід зловживати.
- Вітамін D утворюється під впливом УФ-променів. Однак, перебуваючи на сонці, дотримуйтесь правил безпеки, щоб не нашкодити Вашому малюкові і уникнути сонячних опіків і ударів.
Кальцій
Кальцій – один з найважливіших мінералів, необхідних для нормального фізичного розвитку ембріона і формування його сполучних тканин.
Чим корисний
Кальцій допоможе уникнути викидня і передчасних пологів, підвищеного артеріального тиску. Також він зменшить втрату крові під час пологів, дозволить майбутній мамі уникнути судом литкових м’язів, зберегти зуби і волосся.
Крім того, безумовно, кальцій незамінний для формування у дитини скелета і зубів. За останні 3 місяці вагітності дитина «забере» з Вашого організму 30 грамів цього важливого мінералу, тому що в цей період відбувається активне формування кісткових, м’язових і нервових тканин плоду.
Важливі поради
- Природними джерелами кальцію є кисломолочні напої, сир і тверді сири. Збагатіть своє меню також житнім хлібом, горіхами, квасолею і буряком.
- Не вживайте синтетичний кальцій. Він гірше засвоюється і у великій кількості осідає на плаценті, знижуючи її пропускну здатність і доступ поживних речовин до дитини.
- Не перестарайтеся! Надмірне вживання продуктів, багатих кальцієм, може негативно вплинути на самопочуття і здоров’я дитини в майбутньому.
Вітамін K
Вітамін До – жиророзчинний вітамін, який бере участь у процесах згортання крові.
Чим корисний
Вітамін перешкоджає розвитку різних кровотеч і крововиливів у матері і плоду. Для нормального протікання процесів вагітності і пологів необхідно ідеальний стан механізмів зсідання крові як у жінки, так і у малюка, тому це властивість вітаміну К має велике значення.
Важливі поради
- Віддавайте перевагу природним, а не синтетичним форм цього вітаміну, які можуть бути шкідливими.
- Природну форму вітаміну К містять плоди шипшини і садової суниці, морква і помідори, а також білокачанна і кольорова капуста, брокколі, шпинат, листові салати різних сортів, оливкова олія.
- Оптимальна щоденна доза – 65 мкг.
Вітамінні добавки для вагітних
Вітамінні добавки для вагітних в основному представлені вітамінно-мінеральними комплексами.
Чим корисні
Вітамінні комплекси містять усі необхідні для організму вагітної жінки речовини, включаючи фолієву кислоту і залізо. Їх рекомендується вживати протягом всієї вагітності.
Важливі поради
- Проконсультуйтеся з приводу застосування вітамінних комплексів з лікарем, який веде Вашу вагітність. Він допоможе підібрати ідеальний комплекс для Вас.
- Купуючи вітамінну добавку, переконайтеся, що вона призначена для вагітних і плануючих зачаття, а не є звичайним полівітамінним комплексом, який може містити потенційно високий рівень вітамінів, приймати які вагітним вкрай небажано.
Також ми підготували для Вас рецепти для вагітних, які допоможуть Вам забезпечити правильне харчування і одержання всіх необхідних вітамінів, мінералів і мікроелементів для оптимального розвитку плода. Харчування мами під час вагітності – один з найбільш важливих факторів, що впливають на здоров’я дитини в майбутньому.