12 способів насолодитися осінню та уникнути осіннього блюзу

Осінь-прекрасна і загадкова пора року! І насолоджуватися б чудовим сезоном, але на жаль: «очей чарівність», оспіване поетом, так і норовить перетворитися в «сумну пору». Як насолодитися восени і благополучно уникнути властивої цьому пори року нудьги? Про це розповість «Легкокорисно».

Причини осінньої хандри

Давайте розглянемо основні причини осінньої хандри і озброїмося відповідними засобами боротьби.

Недолік сонячного світла

Стає коротким світловий день. До нових умов адаптується обмін речовин, зокрема, гормонів. Восени в організмі знижується вироблення гормону серотоніну. Його ще називають “гормон радості”. Виходить, радості нам буде не вистачати.

У темний час доби серотонін перетворюється в мелатонін. Саме Мелатонін відповідає за тривалість і якість нічного сну. Тому зі зменшенням світлового дня настає сумна Осіння сплячка. Ми відчуваємо себе пригніченими, відчуваємо сонливість.

При нестачі сонячного світла знижується також вироблення ендорфінів-сполук, які допомагають регулювати настрій і перешкоджають розвитку депресивних станів.

Віруси йдуть в атаку

Бактерії та віруси атакують наш імунітет. Ми боїмося захворіти, що гарному настрою також не сприяє. Крім того, ми переживаємо за хворих близьких, особливо за дітей.

Ностальгія за літом

Осінь для більшості з нас-період повернення з відпусток до роботи і підготовки дітей до початку шкільних занять. Це час здачі звітів і підведення підсумків року, що минає. Починаються насичені справами дні. Щоб осіння пора приносила радість, подбаємо про хороше самопочуття і самі створимо собі прекрасний настрій. Розберемося, що може допомогти.

12 порад для тих, хто хоче насолодитися осінню

Повноцінний нічний сон. Зверніть увагу, чи висипаєтеся ви. Відпочилим чи прокидаєтеся вранці? Підйом не повинен бути різким. Дуже корисно після сну гарненько потягнутися, зробити легку розминку, ще лежачи в ліжку. Це дозволить перейти від сну до неспання без стресу. У період сезонної «перебудови» організму це вкрай важливо.

Осіннє меню. Їжа вранці повинна бути теплою – гарячої і холодної краще уникати. Добре включити в раціон «повільні» вуглеводи: вони довше засвоюються, забезпечуючи організм енергією. Зміна сезонів-не час для дієт, особливо якщо за вікном холоднішає. Корисніше вибрати “правильні” продукти, які і зігрітися допоможуть, і сил додадуть, і настрій поліпшать. Готуйте різноманітні каші і додавайте в них горішки, фрукти і мед. Для повноцінної роботи шлунка і кишечника корисно вживати клітковину – овочі, зелень. І обов’язково-вітаміни. Натуральні соки і фрукти – прекрасний варіант. А ось від полівітамінних комплексів з аптеки краще відмовитися: їх користь сумнівна, і вони створюють оманливе відчуття, що ви вже подбали про надходження в організм корисних речовин і тепер можете спокійно налягати на нездорову їжу. Крім того, надлишок одного або декількох вітамінів загрожує алергією та іншими неприємними наслідками.

Корисний десерт. Відмовлятися від солодкого зовсім не варто: глюкоза піднімає настрій! Магазинні солодощі замініть сухофруктами і медом. Однак краще не вживати мед безпосередньо перед виходом на вулицю: в поєднанні з теплими напоями він може викликати підвищене потовиділення, і вас може продути.

Загартовування. Якщо не встигли влітку-ще не пізно почати загартовуватися, але акуратно. Наприклад, спробуйте контрастний душ для ніг.

Зміцнюємо імунітет. Для цього відмінно підійдуть трав’яні чаї, збори, Лікарські рослини. Якщо пробуєте щось вперше, краще ознайомитися з можливими побічними ефектами. Ось трави, які традиційно вважаються союзниками в боротьбі за міцний імунітет: женьшень – зміцнює захист, підвищує працездатність, покращує настрій; елеутерокок – робить клітини більш активними в боротьбі з хворобою; аралія маньчжурська – допоможе відновити сили після хвороби; родіола рожева – підвищить фізичну активність, знизить стомлюваність. Чемпіон в боротьбі за імунітет – ехінацея: вона містить антиоксиданти, допомагає проти алергії. Загальнозміцнюючі властивості ще володіють чебрець, шипшина, чебрець, кропива, пустирник, смородина, корінь кульбаби, медунка, звіробій.

Увага до дрібниць. Прокинувшись вранці, і потім, протягом дня, звертайте увагу на кожну приємну дрібницю. Придивившись, у всьому можна знайти щось хороше-важливо тільки помітити це і занести в свій «блокнотик маленьких радощів». Холод і сльота на вулиці? Зате як тепло і по-особливому затишно вдома! Дощик за вікном? Прекрасно, повітря буде свіжий і сповнений вологих ароматів осіннього листя! Зрештою, погана погода-відмінний привід прикрасити себе теплим шарфиком або капелюшком, які чекали своєї черги все літо, додати нові елементи в свій стиль і нові кольори в макіяж. Осінні оновлення підуть на користь!

Оновлений будинок. Привнести щось нове варто і в інтер’єр будинку-додайте побільше світла, теплих тонів і м’яких пледів!

Спілкування. На роботі теж є чому порадіти: колеги напевно повернулися з відпусток з захоплюючими розповідями і приємними сувенірами. Не позбавляйте себе спілкування! Ходіть в гості, запрошуйте до себе друзів, відвідуйте родичів. Нехай осінь буде яскравою, смачною і балакучою!

Відпочинок на природі. Частіше вибирайтеся відпочити на природу-коли, якщо не восени, насолоджуватися всім багатством фарб і відтінків? Візьміть з собою на прогулянку романтику: згадайте улюблені «осінні» вірші і почитайте їх коханим, розкажіть діткам, як збирали яскраві Осіннє листя і сушили між сторінок книг і журналів – адже у вас не було смартфона, щоб сфотографувати гербарій. Може, вдома в якій-небудь старій книзі знайдеться заповітний крихкий кленовий листочок? А яким чудовим може бути пікнік! Придумайте йому осінню назву, візьміть з собою осінні напої та страви: шипшина, заварений в термосі, сезонні ягоди, ласощі з грибів. Ви чудово проведете час в осінньому лісі або парку, а заняття спортом і дружні ігри допоможуть зігрітися і розвеселять.

Терапія музикою. Знайдіть час послухати музику з осіннім настроєм: зворушливу, романтичну, іноді сумну, але обов’язково світлу. Сходіть на концерт інструментальної музики, пошукайте тематичні добірки композицій в Інтернеті.

Активне життя. Не зачиняйтеся вдома-відвідуйте виставки, вистави. Восени культурне життя переживає підйом, повертаються з відпусток і гастролей трупи театрів, починаються нові сезони, гримлять прем’єри.

Якщо негода або змінилися плани все-таки змусили вас залишитися вдома, Подаруйте собі затишний вечір: перегляньте улюблені фільми, перечитайте улюблені з дитинства добрі книги. Освойте рукоділля, про який давно мріяли. Домашні посиденьки-прекрасний привід по-хорошому «полінуватися» в теплі і комфорті.

Похмура осінь не вирок для гарного настрою, якщо знаходити способи радіти життю навіть в самі похмурі дні!