«Картиночка красива.. Треба зберегти.. Да ладно, не треба.. Все одно потім не знайду. Та й навіщо? Ще раз подивитися? Їх і так повно, не переглянеш.. Потім збережу. Чи ні.»
«Дрібний, а давай ти сам пограєш? Я втомилася. Жахливо втомилася. Ви ж з мене все чогось вимагаєте.. І вимагаєте, і вимагаєте.. А як допомогти — так немає нікого. Чим допомогти, кажеш? Та нічого вже не треба, ви все одно нічого толком не вмієте. Не буду вставати, сказано ж — втомилася, скільки можна повторювати!»
«І доплету потім. Ввечері. А, не, ввечері не встигну. Тоді завтра. Раненько встану і доплету. Замовлення начебто не терміновий, лояльний клієнт. Потім, коротше»
«Госсспадя… Ну що ти до мене лізеш? Я ж тобі писала, що скоро відправлю замовлення! Писала ж? Як не писала? Блін, забула зовсім. Треба написати. Завтра. Не, в середу. Во, придумала: як відправлю, так і напишу. Все одно тобі не горить.»
«Та й не треба було боляче! Поверну я тобі твої гроші! Все одно мені колись було доплетать! Почекати не міг, скажіть, яка цяця!»
«Та що ж таке-то! Нікому я не потрібна, навіть не пише ніхто не купує.. Фігню я все-таки роблю.. Подумаєш — фігня. Он скільки народу фігньою страждають — живуть же якось. І я проживу. А ось дурницями маятися треба перестати. Ну її зовсім.. Піду ще картинки подивлюся…»
Ви прослухали уривки монологу «Три стадії професійного вигорання». Якщо вам співзвучно все це, то далі можете не читати, а терміново біжіть до психолога. Прямо завтра. Це серйозно. Інакше з вашого життя може зникнути багато хорошого: улюблена справа, Ярмарок, та й ви самі. А найстрашніше, знаєте що? Вам на це буде наплювати.
Ну, а якщо тільки два-три схожих монологу від вас чули, то вигоряння є, але з ним можна боротися самостійно.
Крок перший. Крихітний.
Усвідомлюємо проблему і предвосхищаем слідство. Я уявила, що фріволіте в моєму житті більше немає. Зовсім ні. І пару днів не торкалася до нього для наочності. Спробуйте і ви уявити. Ручки тягнуться? Зайнятися хочеться? Душа просить? Отже, стан ліні і апатії — тимчасове, і потрібно боротися. Для ефективної боротьби наступні кроки доведеться повторювати, перемежовувати і комбінувати.
Крок другий. Маленький.
Найстрашніше — байдужість. Байдужість до справи поступово виливається у байдужість до всього — родині, собі, дому… І ці вправи вам теж можуть здатися нікчемними. Але ж вони такі маленькі і прості, від вас не убуде, вірно?
Встаньте і заспівайте! Прямо зараз! Що в голову прийде! Голосніше! Молодець! Всі. Перший крок зроблено.
Знайдіть найближчу улюблену голову і понюхайте її. Ще раз. Прослезитесь від накатившего теплого почуття. Зі сльозами прошепотіть, що це ваше найбільше щастя, найкраще і найулюбленіше. (Якщо ви продовжите словами «Ти взагалі причесываешься коли-небудь?» ефект від вправи буде зіпсований. Краще ще раз понюхайте.)
Складіть руки «в замок» за спиною. Так як негативні емоції «живуть» на шиї нижче потилиці і на плечах, напружте руки і спину, потягніться, розслабте плечі і руки. Скиньте напругу з кистей. Складіть руки «в замок» перед собою. Потягніться, напружуючи плечі і руки, розслабтеся, струсніть кисті. Кажуть, що під час потягування в організмі виробляється «гормон щастя» Привід ще раз потягнутися, так?
Приклейте посмішку на обличчя. 10-15 хвилин, не менше! Так, спочатку це буде просто гримаса. Але поступово Ви відчуєте благодать, яка розходиться по всьому тілу від посмішки (правда-правда). Збережіть цей стан.
Музика. Я сама не фахівець, але пошукала і знайшла наступні рекомендації: при перевтомі і нервовому виснаженні — «Ранок» Гріга, «Полонез» Огінського; — при пригніченому меланхолійному настрої — ода «До радості» Бетховена, «Аве Марія» Шуберта, при вираженій подразливості, гніві — «Сентиментальний вальс» Чайковського; при зниженні зосередженості уваги — «Пори року» Чайковського, «Мрії» Шумана; розслаблюючу дію — «Лебідь» Сен-Санса, «Баркарола» Чайковського; тонізуючу дію — «Чардаш» Кальмана, «Кумпарсита» Родрігеса, «Шербурзькі парасольки» Леграна.
Крок третій. Широкий.
Найскладніше при розвиненій ліні і прокрастинації — починати. Справи нескінченно відкладаються, перетворюючись в сніжний ком і нездоланну перешкоду. Тому замість мадам «Потім» перетворюємося в мадам «Заодно». Дуже часто цим користуються так звані флай-леді: чистила зуби, заодно і помила раковину. Або шукала бісер, заодно і в ящиках прибралась. Нічого не починала, але багато чого зробила.
Якщо ж все-таки потрібно почати, але неохота, починаємо з собою домовлятися: зараз усього два рядки, а потім — маленький мультик. Я навіть собі ставлю таймер — спочатку на коротеньку роботу і перерывчик, потім роботу достовірніше і перерву серйозніше, потім роботу закінчити і отримати приз. Чи прогулянку. Чи блаженне байдикування. Або ще раз перецілувати улюблені голови.
Поступово можна переставати домовлятися з собою, але дотримуватися режиму все одно доведеться. Це може бути правило 45/15 (сорок п’ять хвилин роботи перемежовуються пятнадцатиминутками відпочинку і переключення), а може бути згідно з формулою виживаності професора В. М. Шепеля: на кожні 6 годин неспання повинен доводиться 1 годину, присвячений собі, своєму відпочинку, здоров’ю. Це час рекреації (відновлення фізичних сил організму); час релаксації (розслаблення); час катарсису (чуттєвої розрядки, очищення), спосіб перемикання думок (замість переживань і спроб швидко придумати, як виправити становище).
І ще: жорсткістю з собою Ви нічого не вирішите. “Працювати, працювати, я сказала!” — тільки все погіршить. В даному випадку, лінь і прокрастинація — не причини, а наслідки. Любимо себе, гладимо по голівоньці, нагороджуємо за успіхи, співчуваємо при невдачах, м’яко підштовхуємо вперед.
Крок четвертий. Нескінченний.
Я сама стану вигоряння від рукоділля не відчувала. Але з станом професійного вигорання знайома не з чуток: я вчитель. У нас все ще серйозніше, ніж у рукодільниць — з нами ж діти. Тому про педагогічне вигорання — тонни і тонни інформації. Але кількість і популярність статей про те, як подолати творчу кризу і де знайти натхнення, показують, що і будь-яка рукодільниця може випробувати подібне.
«Накрило» мене близько року тому. Все стало байдуже, постійна втома, я сильно поправилася, закинула спорт і себе… Усвідомивши проблему, почала боротися. Почала з самого простого, бо була величезна апатія. Тепер крихітні щоденні вправи перемежаю з чимось великим, складним і надихаючим (зразок курсів підвищення кваліфікації, поїздок, професійних конкурсів, сильних емоцій і навіть цієї статті). Зараз краще, але, на жаль, кінця боротьбі не бачити. Якщо є професія — буде і професійне вигоряння. Я сподіваюся тільки, що воно нас з вами ніколи не переможе, тому що ми любимо свою справу і не хочемо, щоб воно зникло з нашого життя.
З відсутністю байдужості сердечними побажаннями, Tatter.
P. S. Ця стаття для мене теж вправу від байдужості, апатії, ліні і прокрастинації. Оскільки приплив сил, натхнення та емоцій від неї вже був, то боротися за голоси і перемогу, блажИть і блОжить не стану. Але за помаранчеві лайки буду вдячна.
P. P. S. У статті використані картини японського художника Тоехары Тиканобу (1838-1912).