49 фраз, які допоможуть заспокоїти тривогу дитини
За роки навчання в галузі позитивної психології та роботи в якості психолога я розробила безліч порад для батьків тривожних дітей. У момент гострого занепокоєння спробуйте ці прості фрази, щоб допомогти вашим дітям ідентифікувати, прийняти і переробити їх тривожні моменти.
Це трапляється з кожною дитиною в тій чи іншій формі – тривожність. І ми хотіли б захистити наших дітей від тривожних моментів в житті, але вміння справлятися зі страхами – важливий навик, який буде служити їм у житті.
Як заспокоїти дитину: 49 фраз, які допоможуть це зробити
1. “Ти можеш намалювати його?”
Малювання, живопис або каракулі дають дітям вихід для своїх почуттів, коли вони не можуть використовувати слова.
2. “Я люблю тебе. Ти в безпеці”.
Для людини, яку ви любите більше за все, висловлена вами впевненість про її безпеки є для нього потужним твердженням. Пам’ятайте, занепокоєння змушує дітей почувати, що їх розум і тіло знаходяться в небезпеці. Повторення фрази про його безпеки може заспокоїти нервову систему.
3. “Давай удамо, що ми підриваємо гігантська повітряна куля. Ми зробимо глибокий вдих і підірвемо його на рахунок “п’ять”.
Якщо ви скажете дитині глибоко зітхнути посеред панічної атаки, швидше за все, ви почуєте: “Я не можу!” Замість цього перетворіть це в гру. Прикиньтеся, що знищуєте повітряна куля, видаючи смішні звуки при цьому. Зробивши разом з ним три глибоких вдиху і видиху, ви приберете стресову реакцію організму і, може бути, навіть похихикаете в процесі.
4. “Я скажу дещо, і я хочу, щоб ти сказав це точно так само, як я: “Я можу це зробити”.
Повторіть 10 разів з різною гучністю. Бігуни на марафонських дистанціях всі використовують цей трюк, щоб “подолати стіну”.
5. “Чому ти так думаєш?”
Це особливо корисно для дітей старшого віку, які можуть краще сформулювати, що вони відчувають.
6. “Що буде далі?”
Якщо ваші діти стурбовані подією, допоможіть їм продумати це подія і визначте, що станеться після нього. Тривога буває викликана у дитини поданням, що після тривожної події життя відсутня.
7. “Ми – непереможна команда”.
Розлука з батьками може викликати сильну тривогу у маленьких дітей. Переконайте їх, що ви будете разом, навіть якщо вони вас не бачать.
8. Використовуйте бойовий клич: “Я воїн!”; “Мене не зупинити!”; або “Подивися світ, я прийшов!”
Є причина, по якій фільми показують, як люди кричать, перш ніж відправитися в бій. Фізичний акт крику заміщує страх виробленням ендорфінів і, як наслідок, піднесеним настроєм. Крім усього іншого, це може бути весело.
9. “Якщо б твоє почуття було монстром, як би він виглядав?”
Даючи неспокою характеристику, ви розглядаєте вас турбують почуття і робите їх конкретними і відчутними. Коли у дітей неспокійний характер, вони можуть поговорити зі своїм занепокоєнням.
10. “Я не можу дочекатися _____”.
Інтерес до майбутнього моменту є заразним і відволікає дитину від занепокоєння.
11. “Покладемо твоє занепокоєння на полицю, поки ми _____ (слухаємо улюблену пісню, біжимо навколо кварталу, читаємо цю історію). Потім ми підберемо його знову”.
Ті, у кого є схильність до тривоги, часто відчувають, що їм треба турбуватися, поки те, про що вони турбуються, не закінчилося. Це особливо складно, коли ваші діти стурбовані тим, що вони не можуть змінити в майбутньому. Відклавши це в сторону, щоб зробити щось цікаве, ви можете допомогти направити їх турботи перспективу.
12. “Це відчуття пройде. Давай поки влаштуємося комфортніші”.
Акт отримання комфорту заспокоює розум і тіло. Було показано, що більш важкі ковдри можуть зменшити занепокоєння за рахунок збільшення м’якого фізичного тиску.
13. “Давай дізнаємося більше про це”.
Нехай ваші діти досліджують свої страхи, задаючи стільки питань, скільки їм потрібно. Зрештою, знання – це сила.
14. “Давай порахуємо _____”.
Ця техніка відволікання не вимагає попередньої підготовки. Підраховуючи кількість людей у чоботях, кількість годин, кількість дітей або кількість головних уборів у кімнаті, дитина змушений спостерігати і думати, що відволікає його від неспокою.
15. “Мені потрібно, щоб ти сказав мені, коли відбудуться дві хвилини”.
Час – потужний інструмент, коли діти турбуються. Спостереження за стрілками годинника дає дитині точку фокусування, відмінну від того, що відбувається.
16. “Закрий свої очі. Уяви, що ти знаходишся…”
Візуалізація – потужний метод, який використовується для полегшення болю і неспокою. Керуйте своєю дитиною, допоможіть йому уявити безпечне, тепле і щасливе місце, де він відчує себе комфортно. Якщо він буде уважно слухати, фізичні симптоми тривоги будуть розсіюватися.
17. “Іноді я боюся/нервую/тривожуся. Це не весело”.
Емпатія перемагає у багатьох ситуаціях. Ви можете поговорити зі своєю дитиною про те, як ви подолали занепокоєння.
18. “Давай витягнемо наш заспокійливий список”.
Тривога може захопити мозок; ведіть список з переліком навичок, які допомагають дитині заспокоїтися. Коли виникає така необхідність, відштовхуйтеся від цього списку.
19. “Ти не самотній у своїх переживаннях”.
Звертаючи увагу на інших людей, які можуть ділитися своїми страхами і тривогами, дитина розуміє, що подолання тривоги є універсальним.
20. “Скажи мені, що найгірше може трапитися”.
Як тільки ви уявили собі найгірший можливий результат, поговоріть про ймовірність того, що так може статися. Потім запитайте свою дитину про найкращому можливому результаті. Нарешті запитайте його про найбільш ймовірного результату. Мета цієї вправи – допомогти дитині більш точно мислити під час його тривоги.
21. “Занепокоєння іноді корисно”.
Ця фраза здається абсолютно дивною, але пояснення, чому занепокоєння буває корисним, заспокоює дітей, і вони перестають турбуватися про те, що з ними щось не так.
22. “Що каже твій уявний міхур?”
Якщо ваші діти читають комікси, вони знайомі з уявними пузирями і тим, як вони змінюють історію. Говорячи про своїх думках як сторонні спостерігачі, вони можуть оцінити їх.
23. “Давай знайдемо докази”.
Збір доказів для підтримки або спростування причин занепокоєння вашої дитини допомагає йому зрозуміти, засновані його побоювання небезпідставні.
24. “Давай посперечаємося”.
Старші діти особливо люблять це вправа, тому що у них є дозвіл обговорювати своїх батьків. Подумайте про те, як дискутувати про причини занепокоєння. Ви можете багато дізнатися про своїх міркуваннях в процесі.
25. “Про що нам в першу чергу потрібно турбуватися?”
Занепокоєння часто робить з мухи слона. Однією з найбільш важливих стратегій подолання тривоги є розділення проблеми на керовані частини. При цьому ми розуміємо, що не вся ситуація викликає занепокоєння, а всього лише одна або дві її частини.
26. “Перелічи всіх людей, яких ти любиш”.
Анаіс Нін приписують цитату: “Тривога – найбільший вбивця любові”. Якщо це твердження правильне, то любов також є найбільшою вбивцею тривоги. Згадайте всіх людей, яких любить ваша дитина і запитайте його, чому. Любов замінить тривогу.
27. “Пам’ятаєш, коли…”
Компетентність породжує впевненість. Впевненість пригнічує тривогу. Допомагаючи своїм дітям згадати час, коли вони подолали тривогу, вони відчувають почуття компетентності і, таким чином, упевненість у своїх здібностях.
28. “Я пишаюся тобою”.
Знання, що ви задоволені його зусиллями, незалежно від результату, позбавляє від необхідності робити щось ідеально добре, що є джерелом стресу для багатьох дітей.
29. “Ми підемо гуляти”.
Вправа знімає неспокій на декількох годин, оскільки воно спалює надлишкову енергію, послаблює напружені м’язи і підвищує настрій. Якщо ваші діти не можуть зараз прогулятися, нехай побігають на місці, поскачут на йога-кулі, пострибають через мотузочку і т. д.
30. “Давай подивимося, як твоя думка проходить”.
Попросіть дітей уявити, що тривожна думка – це поїзд, що зупинився на станції над їх головою. Через кілька хвилин, як і всі поїзди, думки перемістяться до наступного місця призначення.
31. “Я глибоко дихаю”.
Моделюйте заспокійливу стан і закликайте вашої дитини копіювати вас. Якщо ваші діти дозволяють вам, тримайте їх на грудях, щоб вони могли відчувати ваше ритмічне дихання і регулювати своє.
32. “Як ти дієш?”
Нехай ваші діти керують ситуацією і розкажуть вам, яку заспокійливу стратегію або інструмент вони віддають перевагу в цій ситуації.
33. “Це відчуття пройде”.
Часто діти відчувають, що їх неспокій ніколи не скінчиться. Замість того, щоб закривати на це очі, уникати або пригнічувати занепокоєння, нагадуйте їм про те, що полегшення вже в дорозі.
34. “Давайте стиснемо цей стрес-м’яч разом”.
Коли ваші діти спрямовують своє занепокоєння на стрес-м’яч, вони відчувають емоційне полегшення. Купіть м’яч, тримайте ігрове тісто поруч або зробіть свій власний домашній стрес-куля, наповнивши повітряна куля рисом.
35. “Я бачу, що Виддл знову хвилюється. Давай навчимо Виддла не хвилюватися”.
Створіть персонажа, який представляє занепокоєння, наприклад, Неспокійного Виддла. Розкажіть дитині, що Виддл турбується, і вам потрібно навчити його деяким навичкам подолання неспокою.
36. “Я знаю, що це складно”.
Визнайте, що ситуація складна. Ваша визнання показує вашим дітям, що ви їх поважаєте.
37. “У мене тут є твій ароматний приятель”.
Ароматний приятель – це намисто або дифузор з ароматами, які заспокоюють, особливо якщо ви наповнюєте його лавандою, шавлією, ромашкою, сандалом або жасмином.
38. “Розкажи мені про це”.
Не перериваючи слухайте, як ваші діти говорять про те, що їх турбує. Вислів про це може дати вашим дітям час для обдумування рішення, яке допоможе їм.
39. “Ти такий хоробрий!”
Підтвердіть здатність ваших дітей справлятися з ситуацією, заохочуйте його домагатися успіху.
40. “Яку заспокійливу стратегію ти хочеш використовувати прямо зараз?”
Оскільки кожна тривожна ситуація відрізняється, дайте своїм дітям можливість вибрати стратегію заспокоєння, яку вони хочуть використовувати.
41. “Ми пройдемо через це разом”.
Підтримка ваших дітей своєю присутністю і відданістю може дати їм можливість протистояти страху до тих пір, поки лякає ситуація не закінчиться.
42. “Що ще ти знаєш про таких ситуаціях (страшних ситуаціях)?”
Коли ваша дитина стикається з постійним неспокоєм, дослідіть з ним це коли він спокійний. Читайте книги про страшних ситуаціях та дізнавайтеся якомога більше про це. Коли неспокій знову з’явиться, попросіть дитину згадати, що він дізнався з книг. Цей крок відволікає його увагу від страхітливої ситуації і дає можливість пройти через неї.
43. “Давай підемо в твоє щасливе місце”.
Візуалізація – ефективний інструмент проти занепокоєння. Коли ваші діти будуть спокійні, потренуйте з ними цю заспокійливу стратегію, поки вони не зможуть успішно використовувати її під час тривожних моментів.
44. “Що тобі треба від мене?”
Попросіть своїх дітей сказати, яку допомогу вони хочуть отримати від вас. Це може бути просто обійми або якесь рішення.
45. “Якщо би ти описав своє почуття з допомогою кольору, що б це було?”
Просити дитину визначити, що він відчуває в умовах тривожності, майже неможливо. Тим не менш, якщо запитати дітей як вони можуть описати колір ситуації, вони отримують можливість подумати про те, як вони ставляться до чогось простого. Ідіть і запитайте, чому їх почуття має той чи інший колір.
46. “Я хочу обійняти тебе”.
Обійміть своєї дитини, або нехай він посидить на ваших колінах. Фізичний контакт дає дитині можливість розслабитися і відчути себе в безпеці.
47. Пам’ятаєш, як ти це зробив минулого разу?”
Нагадуючи дитині про минуле успіху, ви заохочуєте його упиратися і в цій ситуації.
48. “Допоможи мені пересунути цю стіну”.
Важка робота, наприклад, натиснення на стіну, знімає напругу і емоції. Смуга опорів також працює.
49. “Давай напишемо нову історію”.
Ваша дитина написав історію про те, як буде розвиватися майбутнє. Це майбутнє змушує його турбуватися. Прийміть його історію, а потім попросіть його придумати ще кілька сюжетних ліній, де закінчення історії відрізняється.