Відвідування спортивного залу можна замінити ефективними заняттями вдома. Потрібно придбати тренажер. Серед найбільш популярних: велотренажери і переходять еліпсоїдів. Розберемося в їх відмінностях.

  • Відмінність велотренажера від еліпсоїда
  • Особливості вибору еліпсоїда
  • Особливості вибору велотренажера
  • Як ефективно займатися вдома (комбіновані і складні моделі)

Відмінність велотренажера від еліпсоїда

Обидва тренажера сприяють зміцненню організму людини, різниця в навантаженні на різні групи м’язів.

Заняття на велотренажері допомагають в боротьбі із зайвою вагою, зміцнюють серцево-судинну систему та поліпшують функціонування дихальної системи.

Эллиптический тренажер или велотренажер: что выбрать

Велотренажер вигідно відрізняється від класичного велосипеда тим, що він портативний, не боїться негоди, його можна поставити у квартирі або на дачі і займатися в будь-який зручний час. Однак, основне навантаження при використанні домашнього велосипеда йде на стегна і сідниці: частина м’язів не задіяна.

Еліптичний тренажер – універсальний пристрій, під час використання якого активно включені в роботу м’язи всього тіла. Це одночасно і біг (використовуються педалі), і навантаження на м’язи плечового поясу і преса (застосовуються рукоятки-важелі).

Заняття на еліптичному тренажері ефективні для спалювання жирових клітин, нарощування м’язової маси, кардіотренувань і зміцнення дихальної системи. За 1 годину тренувань на еліпсоїді спалюється в 2 рази більше калорій в порівнянні з заняттям на велотренажері. При цьому навантаження на суглоби (коліна) і поперек менше.

Універсальність і комплексність еліптичних тренажерів відбивається на вартості таких пристроїв – вона вища, ніж у велотренажерів.

Эллиптический тренажер или велотренажер: что выбрать

Велотренажер і еліпсоїд просто освоїти – зручно для новачка в заняттях з фітнесу і відмінний варіант в якості домашнього тренажера.

Особливості вибору еліпсоїда

Серед найбільш важливих характеристик при виборі домашнього еліптичного тренажера відзначимо наступні:

  • система навантаження;
  • розташування маховика;
  • довжина кроку і відстань між педалями;
  • регулювання навантаження.

Система навантаження

У конструкції еліптичного тренажера є елемент (відрізняється в різних моделях), який визначає силу навантаження при крутіння педалей. Від нього залежить діапазон регулювання навантаження, плавність ходу, гучність, надійність і ціна пристрою. Система навантаження буває:

  • ремінна – коли опір педалей виникає за рахунок ременя, що контактує з маховиком;
  • механічна – в конструкції передбачені колодки, які гальмують маховик і забезпечують навантаження;
  • магнітна – навантаження регулюється магнітом, який пригальмовує маховик;
  • електромагнітна сила струму регулює роботу магнітів;
  • аэромагнитная – магніти охолоджуються, що підходить для довгих тренувань.

Найбільш популярне використання магнітної системи навантаження. У порівнянні з ремінною і механічної вона служить довше – мінімум контакту між деталями і, як наслідок, малий шанс їх поломки. Тренажери з магнітною системою мають рівний хід, не шумлять і коштують не так дорого, як електро – і аэромагнитные. Ходові характеристики магнітного тренажера залежать від маси маховика: чим він більше, тим більш плавний хід.

Эллиптический тренажер или велотренажер: что выбрать

Еліптичний тренажер FunFit 383/384

Еліптичний тренажер. Ступенева регулювання навантаження (8 рівнів). Вага маховика:4 кг Максимальна вага користувача: 100 кг Монохромний РК-дисплей. Відображувана інформація: швидкість, час тренування, пройдена дистанція, витрата енергії. Педалі з нековзною поверхнею. Компенсатори нерівності підлоги. Розміри: 104×41.5×149 див. 15.6 кг. 2 колірних варіанти

Эллиптический тренажер или велотренажер: что выбрать

Еліптичний тренажер Alpin Mont Blanc X-180

Еліптичний магнітний тренажер. 8 рівнів навантаження. Вага маховика: 7 кг Максимальна вага користувача: 120 кг Q-Фактор: 19 див. Датчики вимірювання пульсу на поручнях. Монохромний LCD дисплей. Відображувана інформація: швидкість, час тренування, пройдена дистанція, одометр, витрата калорій, пульс, скануючий режим параметрів. Педалі з нековзною поверхнею. Тримач для смартфона/планшета. Транспортувальні ролики. Компенсатори нерівності підлоги.

Эллиптический тренажер или велотренажер: что выбрать

Еліптичний тренажер American Fitness SPR-XNA1252E

Електромагнітний еліптичний тренажер. 10 рівнів навантаження. Вага маховика: 12 кг Довжина кроку: 46 див. Максимальна вага користувача: 150 кг Датчики вимірювання пульсу на рукоятках. ЖК дисплей. Відображувана інформація: швидкість, час тренування, пройдена дистанція, одометр, витрата калорій, пульс, скануючий режим параметрів. Цільові тренування за часом, відстані і витратним калоріях. Педалі з нековзною поверхнею. Регулювання положення педалей. Компенсатори нерівності підлоги.

Розташування маховика

Еліптичні тренажери розрізняються на передньо – і задньопривідні в залежності від місця розташування маховика. Це частина приводного механізму тренажера, яку приводять у рух педалі.

Розташування впливає на зручність і положення тіла під час тренування. Так, при передньому маховику положення тіла буде вертикальним, без вигину спини. Інколи зручніше, коли під час занять тіло трохи нахиляється вперед.

Эллиптический тренажер или велотренажер: что выбрать

Є різниця в габаритах: вважається, що задньопривідні моделі більш компактні.

Розташування маховика впливає і на рух ніг під час занять. Найбільш правильний крок виходить при використанні тренажера з переднім приводом: ступні знаходяться на оптимальній відстані і немає ймовірності вдаритися об раму.

При тренуванні на еліпсоїді з маховиком ззаду збільшується навантаження на стегна – з часом від занять можуть з’явитися болі в тазостегновому суглобі.

Довжина кроку і відстань між педалями

Чим вище людина, тим довше у нього крок. У деяких моделях еліпсоїдів показник довжини кроку можна регулювати, що впливає на вартість пристрою. Це зручно, якщо тренажером будуть користуватися кілька людей різного зросту. Якщо купуєте еліпсоїд тільки для себе, краще підібрати довжину кроку індивідуально.

Так, моделі з малою довжиною кроку, менш 40 см, підходять тільки для людей ростом до 170 см Стандартна довжина кроку людини зростом 180 см – приблизно півметра.

Зверніть увагу на відстань між педалями, або по-іншому Q фактор. Параметр в межах 20 см означає, що ноги будуть стояти на ширині плечей. Таке розташування незручно для невисокого людини. Постановка ніг при відстані між педалями 5-10 см буде більш комфортна при невеликому зростанні.

Бажано вибирати педалі з нековзним покриттям – це збільшує комфорт під час тренування і дозволить уникнути травми.

Эллиптический тренажер или велотренажер: что выбрать

Регулювання навантаження

Розрізняють еліптичні тренажери з плавною і ступінчастою регулюванням навантаження.

Плавна настройка дозволить більш точно вибрати потрібний темп і необхідні зусилля під час тренування. Моделі зі ступінчастим регулюванням як правило мають 3-10 передвстановлених режиму.

Деякі моделі дозволяють виставити на вбудованому дисплеї одну з декількох передвстановлених програм для ефективного розподілу навантаження. Наприклад, програму на зниження ваги з підрахунком калорій, на підвищення витривалості або зміцнення певної групи м’язів.

Особливості вибору велотренажера

Якщо вирішили купити домашній велотренажер, то зверніть увагу на ці важливі технічні характеристики:

  • тип;
  • систему навантаження;
  • максимальна вага користувача;
  • регулювання сидіння і керма;
  • наявність власників.

Тип

Відрізняють кілька типів велотренажерів: горизонтальні, вертикальні і портативні. Портативні моделі не мають сидіння і керма – це підставка з педалями, для розминки.

Інші два типи велотренажерів – це повноцінні пристрої з сидінням і кермом, відрізняються за типом посадки. Вертикальна посадка — це класичне положення велосипедиста: корпус нахилений вперед, опора на сидіння і кермо. Навантаження при роботі на такому тренажері ідентична поїздку на велосипеді.

У велотренажерів з горизонтальною посадкою педалі знаходяться на одному рівні з сидінням. Займатися на такому велосипеді можна в напівлежачому положенні, що знижує навантаження на хребет. Відмінне рішення для людей з хворою спиною, літніх людей, а також вагітних.

Эллиптический тренажер или велотренажер: что выбрать

Велотренажер Alpin Picco B-180

Вертикальний магнітний велотренажер. 8 рівнів навантаження. Вага маховика: 6 кг Максимальна вага користувача: 120 кг Датчики вимірювання пульсу на рукоятках. Програмні функції: цільові тренування, фітнес-тест, оцінка Body Fat. Монохромний LCD дисплей. Відображувана інформація: швидкість, RPM, час тренування, пройдена дистанція, витрата калорій, рівень навантаження, пульс. Регулювання керма. Регулювання сидіння з вертикалі, по горизонталі. Педалі з фіксуючими ременями. Підставка для пляшки. Тримач для смартфона/планшета. Транспортувальні ролики. Компенсатори нерівності підлоги.

Эллиптический тренажер или велотренажер: что выбрать

Велотренажер BRADEX Дуал Байк SF 0099

Педальний тренажер для ніг і рук. Монохромний LCD дисплей. Відображувана інформація: кількість оборотів (за тренування/загальне), час тренування, пройдена дистанція, витрата калорій, скануючий режим параметрів. Педалі з фіксуючими ременями. Матеріали: метал, поліпропілен.

Опис

Эллиптический тренажер или велотренажер: что выбрать

Велотренажер Sundays Fitness K8309-6

Вертикальний магнітний велотренажер. 8 рівнів навантаження. Вага маховика: 4 кг Максимальна вага користувача: 100 кг Датчики вимірювання пульсу на рукоятках. Монохромний дисплей. Відображувана інформація: швидкість, час тренування, пройдена дистанція (за тренування/загальна), витрата калорій, пульс, скануючий режим параметрів. Регулювання сидіння з вертикалі. Педалі з фіксуючими ременями. Транспортувальні колеса. Харчування: батарейки 2хААА.

Опис

Система навантаження

Щоб заняття на велотренажері давали ефект, потрібно крутити педалі з деяким зусиллям – за це відповідає система навантаження. Вона у велотренажерів працює за схожим з эллипсоидами принципом і може бути ремінною, механічного, магнітного або електромагнітного. Плюси і мінуси також схожі: по співвідношенню ціна/надійність/якість в лідерах моделі з магнітною системою навантаження.

Эллиптический тренажер или велотренажер: что выбрать

Окремо виділяють велотренажери з інерційною системою навантаження. Педалі пов’язані з маховиком ланцюговою передачею і використовується механічна система гальмування. Це найбільш точно імітує їзду на справжньому велосипеді.

Максимальна вага користувача

Конструкція велотренажера здатна витримати користувача до 100 кг вагою, але є тренажери, які підходять для більш великовагових користувачів.

Регулювання сидіння і керма

У більшості моделей кермо і сідло можна відрегулювати – це дає зручність і можливість користуватися всією родиною.

Велотренажери можуть мати горизонтальну і вертикальну регулювання сидіння. Налаштування положення дозволить користуватися тренажером декільком членам сім’ї. Перед покупкою важливо також оцінити жорсткість сидіння – параметр підбирається індивідуально і впливає на комфорт під час тренування.

Эллиптический тренажер или велотренажер: что выбрать

Має значення і наявність регулювання керма по нахилу і висоті: у всіх різна довжина рук і тип посадки під час тренування.

Наявність власників

Заняття на велотренажері досить одноманітно. Зручно, якщо в моделі передбачений тримач для книги або планшета – можна відволіктися під час рутинної тренування. Поповнювати баланс вологи в організмі стане простіше, якщо у велотренажера є відсік для пляшки або виїмка під склянку. А деякі моделі мають спеціальні тримачі для рушників.

Як ефективно займатися вдома

У продажу можна зустріти гібридні моделі: еліпсоїд і велотренажер в одному пристрої. Об’єднані тренажери мають сидіння з велосипедними педалями, а також рукоятки для розвитку м’язів рук і плечей.

Якщо ви хочете займатися на тренажері як на еліпсоїді, то досить зняти сидіння.

Эллиптический тренажер или велотренажер: что выбрать

Еліптичний тренажер HouseFit HB-81651ELS

Еліптичний магнітний тренажер являє собою еліпсоїд і велотренажер одночасно. 8 рівнів навантаження. Вага маховика 6 кг. Показання комп’ютера: швидкість, пройдена дистанція, час тренування, витрата калорій, частота пульсу, зворотний відлік параметрів, скануючий режим параметрів тренування. Регулювання керма по положенню. Регулювання сидіння з вертикалі і по горизонталі. Датчики вимірювання пульсу на кермі. Зручні педалі з нековзною поверхнею. Максимальна вага користувача 110 кг Вага тренажера 28 кг.

Опис

Эллиптический тренажер или велотренажер: что выбрать

Еліптичний тренажер Sundays Fitness K8508HA

Еліптичний магнітний тренажер. Ручне регулювання навантаження (8 рівнів). Вага маховика: 5 кг Довжина кроку: 32 див. Максимальна вага користувача: 120 кг Датчики вимірювання пульсу на поручнях. Монохромний дисплей. Відображувана інформація: швидкість, час тренування, пройдена дистанція, витрата калорій, пульс, скануючий режим параметрів. Педалі з нековзною поверхнею. Транспортувальні ролики.

Опис

Эллиптический тренажер или велотренажер: что выбрать

Еліптичний тренажер American Fitness BK-8651

Еліптичний тренажер. Магнітна система навантаження. 8-рівнева система зміни навантаження. Вага маховика 6 кг. Довжина кроку 26 див. Максимальна вага користувача 120 кг Датчики вимірювання пульсу на рукоятках. Монохромний дисплей. Відображувана інформація: поточну швидкість, пройдена відстань за час сеансу тренування, час тренування, загальна відстань пройдена за весь час користування велотренажером (одометр), витрачені калорії в процесі тренування, поточний пульс користувача. Педалі з протиковзким покриттям. Транспортувальні ролики. Регулювання ніжок.

Опис

Для квартири малих габаритів варто придивитися до купівлі вело – або еліптичного тренажера зі складною конструкцією. Але у них є ряд недоліків: вони менш надійні і мають легкий маховик, який не створює велике навантаження. Є й значні обмеження щодо максимальної ваги користувача.

Эллиптический тренажер или велотренажер: что выбрать

Для переміщення тренажера в межах квартири, наприклад, під час прибирання, знадобиться наявність транспортувальних роликів. А компенсатори нерівності допоможуть встановити велотренажер стійко навіть на «кривому» підлозі.

На якість тренувань в домашніх умовах впливає і облік додаткових параметрів, ключовим з яких є пульс. Так, наприклад, в ручках деяких моделей велотренажерів і еліпсоїдів вбудовані кардиодатчики.

Для отримання більш точних результатів можна застосовувати окремі нагрудні пристрою – кардіометри. Дані з них можуть передаватися на систему велотренажера або еліпсоїда (потрібно модель з підтримкою зовнішніх датчиків). Так підвищується ефективність тренувань.

Эллиптический тренажер или велотренажер: что выбрать

Тренажери можна поставити у квартирі або на дачі і займатися в будь-який зручний час. Вони прості у використанні, але потребуватимуть догляду та змащування деталей. В іншому випадку вони почнуть скрипіти. Зате тренування на еліпсоїді або велотренажері помітно поліпшать стан вашого тіла і самопочуття. Вибирайте вдалу модель в нашому каталозі.