Тренування будинку: поради щодо вибору настінного турніка

Зараз турніки і бруси, для бажаючих привести тіло в порядок, легкодоступні у багатьох містах країни, причому в більшості випадків безкоштовно. Але от як бути, коли часу на їх відвідування катастрофічно мало або на вулиці холодна погода? У цьому випадку проблему можна вирішити раз і назавжди, купивши і встановивши турнік у себе в будинку або квартирі.

Завдяки тренуванням на такому турніку можна дуже ефективно і результативно натренувати м’язи рук, спини, а також підкачати прес. На даний момент спортивний ринок надає нам безліч тренажерів і спортивних снарядів від різних виробників, які допоможуть покращити фігуру і підняти настрій.

Тренировки дома: советы по выбору настенного турника

Підходити до вирішення питання слід враховуючи два основних критерії: які м’язи ви хочете розвинути в першу чергу, і куди буде встановлюватися турнік.

Які м’язи можна тренувати з допомогою таких тренажерів

У цій групі товарів варто звернути увагу на 3 види таких тренажерів: безпосередньо турніки, бруси і комбінований варіант «2 в 1». Від конкретного типу залежить набір групи м’язів, над якими можна попрацювати в домашніх умовах. Так стандартний турнік дає навантаження переважно на руки і на спинні м’язи.

Вибирати його слід тим, хто не розраховує приділяти багато уваги тренувань, і планує займатися з великою періодичністю. Тренажер-бруси допомагає розробити крім рук також трапецієвидний м’яз і м’язи грудей. А поєднання турніка і брусів в одній моделі дозволить розширити зони для тренувань, а також урізноманітнити процес.

Тренировки дома: советы по выбору настенного турника

Які бувають види турніків за типом кріплення та розташування

Найпростішим вважається турнік, який представляє з себе поперечину, яка закріплюється в дверному отворі. Такі турніки можуть бути як знімними, так і немає. Головним достоїнством такого тренажера вважається дешевизна, простота установки і компактність. Єдиний недолік полягає в тому, що на такому турніку не виконаєш вправи в положенні вниз головою, та й вага тренується тут також варто враховувати.

За способом кріплення такий вид турніків ділиться на розпірний (кріпиться за рахунок пружинного конструкції) і розсувний (для кріплення використовують шурупи і анкера).

Куди більшим функціоналом володіє настінний турнік, який кріпиться спеціальними анкерними болтами до поверхні стіни. Причому тут варто зазначити, що кріпити такий турнік можна лише на цегляну або бетонну стіну, але, ні в якому разі, не на перегородки з гіпсокартону. Такі турніки можуть бути знімними і складними. За схожим принципом влаштовані стельові моделі.

Тренировки дома: советы по выбору настенного турника

Окремим видом є підлоговий турнік, який представляє собою вже більше не турнік, а справжній тренажер для силових вправ, оснащений штангою, лавкою, щоглою для тяги і тримачами для гантелей, їх ще називають силовими стійками. Цей турнік безперечно стане хорошим придбанням, якщо у вас, звичайно, знайдеться в будинку місце для його установки.

Якщо у вас в будинку або квартирі вже є і встановлена шведська стінка, то можна вибрати тренажер зі спеціальними кріпленнями. Турніки для шведської стінки зазвичай мають в комплекті бруси.

Тренировки дома: советы по выбору настенного турника

Наскільки зручно займатися на таких тренажерах

Якщо з технічними характеристиками турніка все в порядку, то саме час задатися питанням, наскільки вам зручно на ньому займатися. Різні виробники можуть використовувати різні ручки для турніка, і це теж цікавий момент, на який варто звернути увагу, оскільки він може дати уявлення і про якість турніка, і про якості магазину.

Найбільш якісним і зручним варіантом для занять є неопренові ручки. Незручний варіант – це коли на турніку пластмасові ручки, які не забезпечують надійний хват. Але і в цьому випадку можна скористатися рукавичками для занять на турніках.

Як правильно встановити турнік

Тренировки дома: советы по выбору настенного турника

Відстань від стелі до перекладини має бути не менше 35 см, так як при виконанні підтягувань ви можете вдаритися головою об стелю. Якщо вам пощастило і у вас високі стелі то слід вішати турнік так, щоб стоячи навшпиньки на підлозі ви ледве могли торкнутися поперечини турніка кінчиками пальців. Якщо ви будите зістрибувати з високого турніка, то це погано позначиться на ваших суглобах.