Багато майбутні мами переживають про свою фігуру, яка може змінитися через набору ваги під час вагітності. Після того, як в родині з’являється малюк, не всім вдається повернути свої колишні форми навіть після закінчення року або більше. Такі обставини у кожної жінки провокують депресії і невдоволення собою. Зміна гардеробу на речі великих розмірів для новоспеченої мами часто стає справжнім шоком.
«Як не розповніти під час вагітності?» – це питання має задати собі кожна майбутня мама ще на етапі планування дитини. Існують правила і принципи, дотримуючись яких вагітна жінка може зберегти фігуру або швидко привести її в норму. Сьогодні ми відкриємо кілька секретів, які допоможуть не тільки не перевищувати норму набору ваги протягом 9 місяців, але і не нашкодити малюкові, нерозривно пов’язаному з організмом матері.
Проблеми при зайвій вазі у вагітної
Невелике збільшення у вазі не варто боятися. Навіть якщо речі, які носили до вагітності, стали малі, оновити свій гардероб можна на нашому сайті, де представлені моделі від бренду CreativeMama Studio. Але суттєве збільшення цифр на вагах може провокувати такі проблеми зі здоров’ям:
- викидень або передчасні пологи;
- гормональні порушення;
- велике навантаження на суглоби і хребет;
- підвищення артеріального тиску;
- варикоз.
Зайва вага і кесарів розтин
У крайніх випадках при великому наборі зайвих кілограмів проводиться кесарів розтин. Це відбувається із-за загрози виникнення таких ускладнень:
- відхід навколоплідних вод раніше покладеного терміну;
- великі крововтрати;
- травми дитини;
- інфікування;
- тривала реабілітація після пологів;
- проблеми з діагностикою розвитку плода;
- набір зайвої ваги плодом і т. д.
Вплив надмірної ваги на дитину:
- недолік поживних речовин;
- неправильні пропорції тіла;
- кисневе голодування;
- порок серця і т. д.
Причини зайвої ваги
Для того щоб дізнатися як не набрати вагу під час вагітності, слід розуміти причини, що впливають на появу зайвих кілограмів. Основними факторами, які провокують збільшення ваги, є:
- гормональні зміни;
- малорухливий спосіб життя;
- підвищений апетит і споживання калорійної їжі.
Як не набрати зайві кілограми під час вагітності
Співробітники нашого інтернет-магазину CreativeMama, де можна знайти різну одяг для майбутніх або вже годуючих мам, а також засоби, які будуть потрібні в пологовий будинок, вважають, що здоров’я кожної людини завжди стоїть на першому місці. Всі вагітні жінки, стаючи на облік у медичному закладі, повинні регулярно відвідувати лікаря. Кожне відвідування не обходиться без зважування. Якщо з вагою майбутньої мами все в порядку, то і хвилюватися не про що.
Норми надбавки у вазі
Коли ваги показують кілограми, які не є нормою збільшення у вазі, то слід задуматися про внесення змін до харчування і розпорядок життя. Для того, щоб самостійно визначити наявність або відсутність зайвих кілограм потрібно знати норми надбавки у вазі:
- за 9 міс. — до 14 кг;
- якщо жінка носить близнюків — до 21 кг;
- за перші три місяці — не більше 2 кг;
- з 13 тижня — по 1 кг в місяць;
- після 7 міс. – до 0.4 кг в тиждень.
Фахівці-гінекологи радять у першу чергу ознайомитися з правилами харчування для вагітних. Також не потрібно забувати про помірних фізичних навантаженнях, розрахованих спеціально для жінок в положенні. Давайте розглянемо детальніше основні пункти, що дозволяють зберігати гарну форму.
Правила харчування при вагітності
У цей період майбутні мами часто починають їсти «за двох», чим провокують набір зайвих кілограмів. Фахівці дієтологи знайшли відповідь на питання, як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу, розробивши оптимальну дієту для майбутніх мам.
- Для підтримки фігури потрібно різноманітне харчування.
- Великий наголос слід зробити на свіжі овочі.
- Виключіть з раціону ковбасні вироби.
- Скоротіть споживання вуглеводів і жирів тваринного походження.
Обов’язкові до щоденного вживання продукти
- молочні продукти – 0,5 л;
- риба і морепродукти – 70 г;
- вершкове масло – 25 г;
- м’ясо – до 170 г (нежирні сорти);
- соки – 150 г;
- овочі – 500 г;
- фрукти і ягоди – 300 г;
- яйце – 1/2 шт.;
- крупи (краще вівсянка і гречка) – 60 г;
Зарядка для вагітних
Також при підтримці хорошої форми не потрібно забувати і про фізичні навантаження. Звичайно, вони повинні бути щадними і не викликати підвищеного тонусу. Перш, ніж приступити до щоденних вправ, слід проконсультуватися з лікарем, у якого Ви перебуваєте на обліку. Крім того, в сучасних клініках існують спеціальні кабінети, де для вагітних жінок проводяться заняття. Не варто їх пропускати, адже фахівці допоможуть майбутньої матері визначитися з комплексом вправ, які стануть оптимальними для конкретного етапу розвитку плода.