Як правильно розслаблятися
Розслаблення — важлива умова для того, щоб добре виглядати і чудово себе почувати, частина здорового способу життя і складова душевного комфорту. Як досягти цього стану і чому нам це так нелегко?
Напруга і розслаблення — два полюси нашого буття, його двійковий код. Завдяки постійній зміні цих двох станів б’ється серце, скорочуються м’язи, кров рухається по судинах. Активність природним чином змінюється відпочинком, на зміну неспання приходить сон. Чергуються цикли діяльності та пасивності властиві нашій природі, але середовище, в якому ми живемо, вносить дисгармонію в цей ритм.
«З точки зору східної філософії світ навколо перенасичений активною енергією ян, — пояснює Олена Ульмасбаева, керівник мережі центрів йоги Yoga Practika. — Це пов’язано і з великою кількістю техніки, і з особливостями архітектури, і із способом життя. Вночі, наприклад, організму необхідно перейти до пасивної фази життєвого циклу (енергія інь), а для цього потрібні тиша, відсутність світла… Але яскраво освітлений мегаполіс повний активності, стрімкого руху, гучних звуків. Як сказали б прихильники аюрведи, шум, безліч людей, постійна зміна вражень збільшують вата-дошу, цілодобово підтримуючи в нас занепокоєння, напруження, гіперактивність».
Все в активі
Активність завжди націлена на високий результат, і це соціально дозволене стан, пасивність ж, навпаки, сприймається негативно. «Ну, що ти зовсім розслабився», «не Можна ж бути таким пасивним!» — такі розхожі зауваження — яскраве тому підтвердження.
«У сучасній культурі заохочуються активність і абсолютний контроль над собою, над ситуацією, над обставинами, — підтверджує Олена Ульмасбаева, — а природна потреба в розслабленні не усвідомлюється як щось життєво необхідне. В наших уявленнях вона скоріше заважає, гальмує налагоджену роботу, немов людина — це механізм».
Напруження, яке ми відчуваємо постійно, призводить до різного роду розладів — як фізичного тіла, так і душі.
Живучи в режимі нон-стоп, ми часом і раді б відпочити, але навіть в стані спокою не можемо звільнитися від нервової і розумової напруги, зупинити потік думок хоч на хвилину. Що ж з нами відбувається? Чому так важко розслабитися?
Чому це важко
У тварин стан активності природним чином змінюється фазою розслаблення, і в цей час їх організм повністю відновлюється. Людина ж наділений свідомістю.
«Ми здатні аналізувати свій досвід та прогнозувати майбутній розвиток подій, — каже лікар Дмитро Шаменков, фахівець в області інтегративної медицини. — Нас оточує безліч зовнішніх стимулів, швидкість передачі інформації за останні сто років зросла в мільйон разів. І цей нескінченний потік новин, в тому числі і про стихійні лиха, війни, катастрофи, змушує свідомість моделювати нескінченні сценарії, узагальнювати, оцінювати варіанти розвитку подій».
Досвід розслаблення, як і досвід напруги, засвоюється мозком і закріплюється в тілі
Однак природна фізіологічна реакція на почуття страху, яке ми відчуваємо в ці моменти (напасти або втекти), виявляється нереалізованою. «Ця непрожите реакція застряє в тілі у вигляді додаткового напруження», — пояснює Дмитро Шаменков. Так ми звикаємо до стану напруги через небезпек, що не мають до нас відношення, і вже боїмося «відпустити» ситуацію, послабити контроль.
Хороша новина: досвід розслаблення, як і досвід напруги, засвоюється мозком і закріплюється в тілі. Тому так важливо навчитися розслаблятися, дати можливість тілу дізнатися і запам’ятати ці відчуття, щоб згодом вдаватися до релаксації довільно, тоді, коли ми дійсно потребуємо.
Як цьому навчитися?
Існує безліч різних методик, які допомагають розслабитися. «Популярні йога, тайчи, цигун включають техніки релаксації, — пояснює Олена Ульмасбаева. — Знімаючи з їх допомогою напругу в нашому тілі (точніше, «виймаючи» його), можна домогтися повного фізичного розслаблення. За яким неодмінно настане «відпочинок розуму», психоемоційне розвантаження».
Коли ж ми ніяк не можемо зупинити біг думок по колу, продовжуємо прокручувати в голові образи і проблеми, іноді буває досить розслабити обличчя — і розумове напруження піде. Тому в позах релаксації йога приділяє особливу увагу зняття напруги з лицьових м’язів, язика, гортані, очної мускулатури. Саме тому ми відчуваємо таку «легкості у голові» після гарного косметичного масажу.
Глибоке тілесне розслаблення супроводжується відсутністю думок, повною тишею розуму». «З точки зору фізіології воно характеризується зміною частоти мозкового випромінювання,– пояснює Дмитро Шаменков. — У цей момент організм працює в такому режимі, при якому відновні процеси прискорюються і стають неймовірно ефективними».
Тіло і психіка нерозривно пов’язані. Фахівці впевнені, що тілесні затиски прямо вказують на переживання, не усвідомлені нами і не прожиті до кінця.
«Освоюючи релаксацію, потрібно буквально прислухатися до фізіологічних процесів в організмі, — продовжує Дмитро Шаменков. — Зосередження на безпосередніх відчуттях тіла цілюще для нас. Щоб досягти глибокого розслаблення, можна використовувати техніки візуалізації, самогіпнозу, медитації, дихальні вправи або провести кілька сеансів в камері сенсорної депривації».
Навчитися релаксації — означає знайти ключ до власного «поновлюваному джерелу енергії», звідки завжди можна почерпнути нові сили.
Як допомогти собі розслабитися
Ці три способи осягнути мистецтво релаксації засновані на різних принципах, але приводять до схожих результатів.
Йога
Основна ідея йоги: розслаблення буде більш глибоким, якщо йому передує напруження. При виконанні асан доводиться концентруватися на роботі різних ділянок тіла і одночасно приділяти увагу диханню.
«Якщо ми хочемо відіпрати білизна, зробити його дійсно чистим, ми ретельно трьом його, багато разів полощіть, струшуємо і тільки потім вішаємо сушити — ця аналогія найяскравіше ілюструє те, як ми «виймаємо» напруга з тіла, — пояснює викладач йоги Інна Машьянова. — Коли після цього людина приймає позу релаксації — шавасану, — він відчуває повне розслаблення, відновлює зв’язок з землею, повертається до природної циклічності життя».
Камера сенсорної депривації
Щоб знайти спокій, внутрішню рівновагу, потрібно абстрагуватися від того, що нас оточує, від нескінченного потоку зовнішніх стимулів, які вимагають реагування, — це основний прийом медитації.
Ідея усунення всіх зовнішніх впливів на наші органи почуттів лягла в основу створення камер сенсорної депривації: басейн з концентрованим сольовим розчином, мають температуру тіла, повна тиша і темрява. Занурення в камеру — флоатінг (від англійського floating) — дозволяє повністю звільнити сприйняття від зовнішніх вражень і зосередитися тільки на внутрішніх відчуттях. Сконцентруватися на диханні, спостерігати плин думок або зайнятися візуалізацією.
Спа-терапія
Тут використовується зворотний прийом — не позбавити сприйняття зовнішніх вражень, а навпаки, задіяти всі наші органи почуттів. Наповнити сприйняття заспокійливими стимулами і впливами, що розташовують до повного розслаблення. Згідно ідеям фізика Макса Хьюбера, творця концепції La Mer, море — колиска людства — унікальний і самодостатній джерело для повного відновлення сил і регенеративних здібностей шкіри.
Поєднуючи світла, звуку і дотику, можна відтворити відчуття майже ембріонального блаженства: у процедурах La Mer використовуються вібрації камертона, звук морського прибою, зелений світло, панорамна стіна-акваріум для споглядання, прийоми релаксуючого масажу, цілющі засоби, створені на основі тривалої біоферментації водоростей.