Що таке м’язи кора
і як їх опрацювати
Навіть якщо сам вираз «м’язи кора» вам не зустрічалося, користуєтесь ви ними постійно, адже саме вони дозволяють ходити, бігати і присідати. Розповідаємо, які тренування допоможуть зміцнити їх найбільш ефективно.
Походить назва цієї групи м’язів від англійського core — серцевина, стрижень, ядро. Саме з них складається м’язова основа нашого тіла і підтримує корсет для внутрішніх органів і хребта.
До м’язів кора відносять ті, що розташовані від грудей і нижче — деякі фахівці зупиняються на сідничних, інші ж «подовжують» корову частина до колін. Це прямі і косі м’язи живота, трапецієподібні м’язи і м’язи сідниць, найширші м’язи спини, що приводять м’язи, а також ті, що випрямляють хребет, тримають тазове дно, і ряд інших. Простіше кажучи, це практично всі великі групи м’язів, які працюють, коли ми рухаємося — встаємо з дивана за пультом або біжимо з важким рюкзаком.
Добре розвинена коровая мускулатура потрібна не тільки для того, щоб похвалитися кубиками преса або міцними стегнами. Від неї залежать здоров’я хребта і правильна постава, анатомічно правильне розташування внутрішніх органів, здатність утримувати рівновагу. Ці м’язи відповідають за розподіл навантаження при русі і допомагають запобігти появі гриж. Загалом, підтримка тіла в здоровому стані навряд чи можливе без зміцнення кора.
Тренування, які спрямовані на розвиток цієї групи м’язів, відносять до функціонального тренінгу, але часто роблять акцент саме на прокачування, прибираючи анаеробну частину заняття. У більшості фітнес-клубів цей вид тренувань так і називають — Core, причому іноді заняття поділяють на Low Core, Upper Core, Fit Core і так далі — таким чином можна опрацьовувати окремо верхню і нижню частини тіла (Low і Upper) або займатися всіма групами відразу, практично в один присід.
Більша частина вправ виконується з власною вагою, хоча для підвищення ефективності тренери іноді підключають нескладні аксесуари і снаряди — платформи, гантелі, гумки і так далі. Якщо вдома цього немає, не варто засмучуватися — обійтися без додаткових предметів вийде без проблем.
Самі по собі вправи прості, але ось витривалість знадобиться — в цьому і сенс тренування. А тому, навіть якщо спочатку буде складно, варто потерпіти. Результат себе чекати не змусить, а підтягнута фігура, гнучкість і здорова спина порадують.
Мережа клубів World Class складно обігнати в кількості тренувань, які вони опублікували під час вимушеної ізоляції. З тренироваками Core вони зробили цілий окремий плейлист — велика частина занять займає від 45 до 60 хвилин, але є експрес-варіант, швидка п’ятнадцятихвилинка.
Півгодинне заняття з тренером Віктором Васильєвим на каналі HardBreakfast Club поєднує в собі опрацювання м’язів кора з розтяжкою — дуже вдалий варіант для тих, кого лякають довгі тренування або сильна крепатура (біль в м’язах після тренування).
Фітнес-клуб «Весна» опублікував вдалий варіант тренування, в якій крім зміцнення м’язів кора приділяється увага і гнучкості — 48 хвилин кілька разів на тиждень дозволять домогтися стрункого, підтягнутого і пластичного тіла.
Тренери клубів X-Fit записали серію тренувань Low Core — вони відмінно підійдуть, якщо хочеться приділити увагу нижньої частини тіла: сідниць, м’язів тазу, стегон і литок.