Багато жінок задаються питанням про те, як можна схуднути до літа. Не секрет, що після довгої зими фігура не завжди виглядає так, як нам би хотілося. Чи можливо знайти струнку фігуру без голодувань і болісних тренувань? Сьогодні ми поговоримо про те, як нескладні вправи, збалансоване меню і косметичні процедури допоможуть зміцнити організм і привести тіло в норму.
Перші кроки до схуднення
Багато хто думає, що дієта – найшвидший і ефективний спосіб схуднути. Але фахівці стверджують, що навіть дуже сувора дієта не позбавить вас від зайвої ваги, а тільки погіршить ситуацію. Справа в тому, що після такого способу схуднення організм починає набирати вагу в прискореному режимі, а саме голодування не допомагає боротися з жиром, а всього лише усуває рідину з організму. Разом з нею йдуть всі необхідні вітаміни і мікроелементи.
Нестача необхідних поживних речовин може викликати порушення метаболізму, запаморочення, млявість. Пам’ятайте, що сувора дієта – це прямий шлях до хвороб і поганого самопочуття.
Щоб схуднути до літа за короткий термін, набагато розумніше буде переглянути свій раціон харчування. В першу чергу потрібно відмовитися від кондитерських виробів, газованої води, солодощів. Дотримуйтеся наступних правил:
- Перший день дієти повинен бути розвантажувальним. Пийте свіжовичавлені соки, їжте яблука, які очистять кишечник.
- Замість різкого скорочення калорійності вживаних продуктів почніть їсти невеликими порціями через кожні три години.
- Намагайтеся закінчити всі перекуси і прийоми їжі мінімум за 3 години до сну.
- Відмовтеся від смажених і копчених страв.
Отже, як швидко схуднути до літа? Для досягнення бажаного результату дієту можна поєднати з фізичними вправами. Звичайно, не потрібно тренуватися на біговій доріжці до знемоги. Навантаження повинні бути помірними, поступово збільшуються. Для початку почніть більше гуляти на свіжому повітрі, ходите пішки, відмовтеся від ліфта.
Правильне харчування
Для ефективного позбавлення від зайвих кілограмів дотримуйтеся принципів правильного харчування:
- Продумайте раціон таким чином, щоб сума всіх калорій, споживаних за день, дорівнювала добовій нормі. У меню обов’язково повинні входити продукти, що містять органічні поживні речовини.
- Намагайтеся пити достатню кількість води. Два літри в день допоможуть привести тіло в тонус і налагодити обмін речовин в організмі. Не допускайте почуття спраги.
- Відмовтеся від кави і міцного чаю.
- Виключіть алкоголь в будь-якому вигляді.
- Замініть хліб висівками, які допоможуть нормалізувати травлення.
- Харчуйтеся так, щоб не відчувати сильного голоду, інакше жир нікуди не піде.
- Сіль є бар’єром для схуднення, оскільки вона затримує воду в організмі. Якщо ви хочете скинути зайву вагу, постарайтеся якомога менше її вживати.
- Замініть сік з магазину свіжовичавленим.
- Замість булочок і булочок їжте багато овочів і фруктів.
Похід в спортзал
Схудненню посприяють заняття в спортивному залі. Як ефективно схуднути до літа і зробити тренування більш продуктивними? Дотримуйтеся таких порад:
- Худнемо в тому спортзалі, який знаходиться недалеко від будинку. Якщо до фітнес-центру доведеться добиратися годинами, то пропаде будь-яке прагнення займатися.
- Не соромимося спортивних і підтягнутих людей. Швидше за все, вони вже давно займаються і прийшли до такого результату шляхом наполегливих тренувань. Не забувайте про те, що ваша фігура може стати такою ж.
- Підбираємо музику для тренувань. Вона підвищує витривалість і швидкість, знижує больовий поріг. З улюбленими звуками заняття стануть приємнішими.
- Ставимо собі за мету пробігти будь-яку відстань, Скинути певну вагу і т.д. так легше досягти результату.
- За місяць до початку занять в спортзалі робимо фото фігури. Це допоможе оцінити проміжні підсумки.
- Пам’ятайте про те, що думки матеріальні. Частіше думайте: “я схудну!”Докладайте зусиль, дотримуйтесь регулярного режиму тренувань, і незабаром ви отримаєте відмінний результат.
Тренуємося вдома
Як схуднути до літа в домашніх умовах, чи можна це зробити? Є вправи, які не потребують спеціальних тренажерів, їх можна виконувати самостійно в звичайній домашній обстановці.
Кожне заняття починається з розминки, яка проводиться протягом п’яти хвилин. Виконуйте обертання головою, колінами, тазом, руками, кистями. Це допоможе запобігти травми і підготує тіло до навантажень. Для схуднення підходять наступні вправи:
- полуприседания;
- випад;
- віджимання з упором на коліна і долоні;
- нахили тулуба вперед при зігнутих в колінах ногах;
- підняття сідниць при зігнутих в колінах ногах.
Щодня приділяйте тренуванням близько 20 хвилин. Кожну вправу виконуйте 15-20 разів. Завершіть заняття розтяжкою: сидячи на підлозі, максимально розсуньте ноги і нахиляйтеся вперед, вліво і вправо.
Хороша вправа-планка, яке допомогло багатьом дівчатам скорегувати фігуру, воно виконується просто. Ляжте на живіт, ноги тримайте разом. Лікті притисніть до тіла, пальцями ніг упріться в підлогу, підніміть тіло. У такому положенні протримаєтеся 1-2 хвилини. Поверніться у вихідне положення, розслабтеся. Повторіть кілька разів.
Щоб стати володаркою шикарної фігури, почніть бігати вранці. Вправи зі скакалкою, обручем і гантелями теж допоможуть вирішенню питання про те, як схуднути до літа. Пам’ятайте, що не потрібно надмірно втомлювати свій організм, чергуйте тренування, давайте тілу відпочинок. Нормальний 8-годинний сон теж впливає на швидкість позбавлення від зайвих калорій.
Терапевтичні способи схуднення
Найпоширеніша і популярна процедура для схуднення – обгортання. В процесі процедури на тіло наносять різні речовини, наприклад зелений чай, кава, гірчицю, мед, водорості. Після обгортання обсяг стегон і талії зменшується приблизно на 2 сантиметри. Це відбувається за рахунок видалення надлишкової води з організму. Тому ефект процедури повинен бути доповнений правильним харчуванням і активним способом життя.
Ще одним способом того, як швидко схуднути до літа, є душ Шарко. Сильний струмінь води з відстані близько трьох метрів направляється на проблемні місця тіла. Жінки говорять про те, що процедура досить болюча, але з її допомогою можна схуднути. Душ проводиться під контролем лікаря.
Тепер ви знаєте, як ефективно, швидко і легко схуднути до літа. Організуйте своє життя правильно, перегляньте щоденне меню, додайте в розклад щоденні піші прогулянки і нескладну гімнастику, і вже зовсім скоро ви зможете скинути зайву вагу і без сорому вийти на пляж в купальнику.