Чи відчуваєте ви хронічне виснаження, яке з’являється приблизно в середині дня (або, як у моєму випадку, в середині ранку)? Навіть повноцінний сон ледь здатний заповнити вашу енергію, і весь день йде нанівець. Що ж робити? Чому так відбувається?
Протягом декількох місяців я боролася з хронічним виснаженням. Здавалося, що незалежно від того, скільки сну я отримую, моє тіло втомлюється ще більше. Я був схожа на зомбі. Я не могла цього винести. Мої діти, мій чоловік і мій будинок потребували більше, ніж я могла зробити фізично.
Я провела величезну кількість лабораторних досліджень, зробила кілька поїздок до лікаря і ввела кілька досить великих змін способу життя. Після стількох проб і помилок, я, нарешті, знову відчуваю свою енергію. Я навіть замахнулася на поїздку, що включає рафтинг на річці, підводне плавання, альпінізм, Піші прогулянки, їзду на велосипеді, катання на човнах і сходження на льодовик. Я була готова до неминучого виснаження, але завдяки змінам, які я зробила в своєму житті, я змогла все подолати і отримати задоволення від навантажень
Якщо ви отримуєте достатню кількість сну (дорослим рекомендується спати 7-9 годин щоночі), але все одно нездатні відчувати себе у формі весь день, причиною може ніж один з цих факторів.
Здоров’я кишечника
Харчова чутливість, харчова алергія та погане харчування можуть впливати на здоров’я кишечника. Коли робота вашої шлунково-кишкової системи буде порушена, ваше тіло буде страждати. Ця, здавалося б, незначна частина тіла контролює енергію, емоції і імунітет. Обмежте прийом обробленої їжі, особливо цукру, щоб зменшити пошкодження стінок кишечника. Якщо ви підозрюєте, що маєте харчову чутливість або алергію, постарайтеся видалити ці продукти з вашого раціону або попросіть вашого лікаря провести тест на алергію на харчові продукти.
Гормональна система
Гормональні дисбаланси стають все більш поширеними серед жінок. Гіпотиреоз, втома надниркових залоз, низький рівень естрогену та інші недоліки гормонів можуть призвести до поганого сну і постійної втоми. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте, що ваші гормони не збалансовані. Простий аналіз крові допоможе визначити, наскільки добре функціонує ваша ендокринна система.
Рівень заліза
Коли ви страждаєте анемією або ваш рівень заліза низький, це викликає брак кисню в крові. У свою чергу, низькі показники рівня кисню призводять до низького рівня енергії. Якщо ви підозрюєте, що залізо є винуватцем, ви можете попросити свого лікаря провести простий аналіз крові, щоб визначити проблему або почати приймати залізо в потрібній дозуванні.
Психічне здоров’я
Депресія і тривога – два дуже поширених енергетичних злодія. Якщо ви підозрюєте, що проблема психічного здоров’я винна у вашому стані, зверніться до лікаря або навіть краще психотерапевта, щоб отримати необхідну підтримку.
Якість сну
Ви можете отримувати правильну кількість сну, але це не означає, що ви висипаєтеся. Причин може бути багато (умови, рівень кисню, тривожність), але факт полягає в тому, що, якщо ви не досягли глибоких рівнів сну, необхідних для відпочинку мозку, ви прокинетеся, відчуваючи себе розбитою. Ви можете поговорити зі своїм лікарем, щоб виключити апное уві сні або будь-які інші проблеми сну.
Завищені вимоги до себе
Гормони стресу поміщають ваше тіло в свого роду режим виживання, який обмежує сон. Якщо ви відчуваєте себе пригніченою і втомленою, погляньте на те, що ви можете прибрати зі свого життя, щоб знизити вимоги до себе і розслабитися.
Занадто багато спортивних навантажень
Вправи можуть підвищувати вашу енергію. Якщо ви боретеся з хронічним виснаженням, додаючи в своє життя трохи кардіо, ви зможете вийти на новий енергетичний рівень. Але якщо ви регулярно тренуєтеся і продовжуєте відчувати себе виснаженою, є шанс, що ви занадто багато тренуєтеся. Перетренованість може привести ваше тіло в стан втоми. Регулярне тренування може допомогти поліпшити вашу енергію і сон, просто зробіть собі один вихідний. Або два.
Відчуття втоми в кінці довгого дня-це нормально. Але якщо ви постійно втомлюєтеся весь час, розгляньте одну з цих можливих причин і не полінуйтеся здати аналізи. Ваша енергія потрібна не тільки вам, але і вашим близьким. Діти вимагають багато енергії!