Розуміти себе та інших, вчитися із задоволенням, дружити і будувати довірчі відносини — це лише неповний список того, для чого потрібен високий емоційний інтелект. Зайнятися її розвитком краще вже в дитинстві, коли психіка і мозок пластичні, а навчання на висоті. Разом з психологом та фахівцем з розвитку емоційного інтелекту Мариною Катеевой ми розібралися, як батьки можуть допомогти дитині.
1. Навчіться розуміти власні емоції
У нашій культурі не прийнято ділитися почуттями і переживаннями, проговорювати все з близькими, що є частою причиною непорозумінь і труднощів у стосунках. Щоб допомогти дитині в майбутньому будувати більш щасливі відносини, треба почати з себе. Перший крок — завести звичку прислухатися до себе, до своїх почуттів і визначати їх. Що там всередині відбувається? Як це можна назвати?
Дуже важливо відрізняти одне емоційний стан від іншого, розуміти, як змінюється настрій протягом дня, бути свого роду спостерігачем, помічаючи і усвідомлюючи причини тих чи інших емоційних реакцій.
Наступний крок — давати назви почуттів. Добре, якщо у вашому словнику багато слів, що позначають емоційні стани, але якщо ви не можете знайти підходяще слово — підберіть метафору або придумайте свою назву, як у вірші Віктора Луніна «У тата настрій зазавтракомчитальное, у мами настрій напапуобижальное…».
На щастя, сьогодні зовсім не обов’язково користуватися старомодним «Дорогий щоденник», щоб відстежувати свої статки. Найпростіший спосіб — поставити в телефоні нагадування на кожні дві години і за нагадуванням приділяти буквально п’ять хвилин усвідомлення емоцій. Що відбувається? Що я відчуваю? Чим викликане мій стан? Є безліч додатків, які самі будуть надсилати повідомлення, задавати навідні питання і допомагати рефлексувати.
- Zenify — збірник вправ, які допоможуть розвинути усвідомленість. Налаштовуєте розклад, як часто додатком потрібно нагадувати про себе, і виконуєте прості, але дуже корисні завдання. Наприклад, послухати короткий музичний уривок і проаналізувати, які почуття він викликає.
- Jour — електронний щоденник з запасом навідних питань. Можна просто регулярно вести його, налаштувати повідомлення, виконувати розроблені психологами завдання по самоаналізу і рефлексії.
- Stoic — розумний щоденник. Він не просто нагадує, що настав час написати пару рядків про власне самопочуття, але і пропонує кілька тем. З часом програма навчається, аналізує настрій і звички користувача, на основі чого видає статистику і пропонує персоналізовані питання.
Пастка класичного щоденника — люди пишуть в нього тільки в певному настрої. В результаті можуть вийти дуже монотонні запису, як ніби ми завжди в одному стані. Коли людина в гніві стискає кулаки або зціплює зуби, навряд чи він задумається про те, що відчуває, і побіжить записувати це в щоденник. А ось задзвонив телефон — і одразу нагадав: що ж це таке з вами відбувається?
2. Говоріть про свої почуття (це зовсім не страшно)
Отже, ви вмієте визначати свої емоції, у вас багатий «емоційний» словник. Але як їх висловити? А якщо емоція не дуже (або) неприємна? Варто? Варто, тому що емоція все одно проявиться у ваших діях, словах, реакціях і будь-яка спроба приховати її дасть дитині зайвий привід сумніватися в своїй здатності розуміти і відчувати іншого, а також довіряти своїм почуттям. І не варто імітувати почуття і емоції, яких немає. Лукавство буде викрито.
Типова ситуація: дитина приходить зі школи, а батьки запитують, як справи, тому що треба запитати. А чи справді їм це цікаво? А хоче про це говорити дитина? Коли ми випускаємо з уваги емоційну складову, виходить не дуже приємна ситуація. Діти відразу відчувають подвійне дно: начебто і запитує, але як-то безособово, ніби й діла-то ніякого немає до цих шкільних справ. У такому випадку дитина кине «Все норм» і піде до себе в кімнату.
Набагато краще говорити щиро:
- «От ти прийшов з школи такий рум’яний, скуйовджений, мені дуже цікаво, що у тебе сталося за день».
- «Бачу, ти серйозно чимось здивований. Мене турбує твій стан. Не хочеш розповісти, що сталося?»
- «Слухай, ти такий натхненний сьогодні! Не можу втриматися від питання: що ж такого було в школі?»
Якщо ж з якоїсь причини ви не готові до розмови — так буває, чесніше сказати про це і відкласти всі питання на потім. «Вань, я бачу, ти хочеш зі мною поділитися, але у мене зараз такий стан (я збуджений, пригнічений, спантеличений і так далі), що навряд чи я можу бути гарним співрозмовником. Давай поговоримо через пару годинок». Сказати дитині про себе, про свої почуття — це дуже важливо, через це він вчиться бути уважним до емоційного стану іншого, а ще говорити про почуття.
3. Мінімізуйте оцінні судження
Приводів для занепокоєння і у дорослих, і у дітей сьогодні предостатньо, але головний стресовий чинник — це, мабуть, зовнішня оцінка, з якою можна зіткнутися де завгодно. І мова не тільки про негатив. Навіть здаються позитивними «Молодець» або «Який ти в мене розумник» лише ускладнюють ситуацію, оскільки формують залежність. Кожен раз, коли дитина буде щось робити, він буде в напрузі в очікуванні цієї оцінки.
Звичайно, ми не можемо повністю звільнитися від цього. Зате в наших силах сформувати у дитини розуміння, що будь-яке судження — це суб’єктивна думка іншої людини. У кожного своє бачення, своє сприйняття світу та оточуючих.
Важливо, щоб у дитини з усіх питань була власна позиція: так він буде менше залежати від інших людей
Роль батьків тут — задавати навідні і уточнюючі питання, не говорити догмами, давати можливість поміркувати.
Зовсім не обов’язково в усьому погоджуватися з дитиною. У вас інша думка? Так і кажіть! «Знаєш, я почув твою точку зору, але я так не думаю. У мене ось такі аргументи…» Але при цьому не тиснути і не наполягати, просто ділитися позицією.
4. Допомагайте дитині справлятися з сильними емоціями
Про дихальних вправах та інших тактики управління емоціями зазвичай говорять в контексті сильного хвилювання, страху та інших негативних переживань. Але і з інтенсивною радістю важливо вміти справлятися. Наприклад, у дитини день народження. Вранці він отримав від батьків подарунок, про який довго мріяв, потім однокласники повинні привітати, а ввечері всією сім’єю — в піцерію. Ну і як же тут всидіти спокійно на уроці математики? Його переповнюють емоції. Як і в ситуації сильного гніву, в ньому є море енергії, яку важливо спрямувати в конструктивне русло.
Сісти і подихати, порахувати до трьох — методики, перевірені часом. Вони працюють. Щоб знайти застосування переповнює енергії, можна пробігтися, викинути сміття, повіджиматися. Фізична активність — це чудовий вихід.
5. Малюйте, танцюйте, співайте, пишіть і грайте разом з дитиною
Емоції дають творчості енергію, служать своєрідним паливом і натхненням. А творчість, в свою чергу, розвиває емоційний інтелект, так як змушує шукати і знаходити адекватні виразні засоби, завдяки чому ми розуміємо без слів мову мистецтва.
Творчість — потужний інструмент самовираження, і його можна чудово використовувати з дітьми. Іноді набагато простіше описати емоційний стан не словами, а якимись іншими виразними засобами. Наприклад, намалювати, а потім обговорити, пояснити, що означають ці кольори, форми і так далі. Таким же чином можна і порухатися, заспівати, станцювати. Всі засоби хороші, головне — бути уважним до почуттів своїх, і того, хто поруч.