Під час вагітності живіт дає велике навантаження на хребет. Тому відчуття болю в спині у майбутніх мам, особливо в другій половині вагітності, цілком можна зрозуміти. У цій статті Ви зможете ознайомитися з корисними порадами щодо полегшення болю в спині при вагітності. У випадку якщо Ви відчуєте себе дійсно погано, краще проконсультуватися з лікарем, який веде Вашу вагітність.
Профілактика появи болю
Намагайтеся тримати спину прямо і не сутулитися.
Правильна постава – одне з основних умов запобігання болів в спині. Коли Ви перебуваєте у вертикальному положенні, уявляйте, що від Вашого тімені натягнута нитка, яка тягне Вас вгору, а живіт втягуйте в себе. Намагайтеся не сутулитися, особливо в положенні сидячи. Якщо необхідно, можете підтримувати положення спини за допомогою подушки.
Спите на боці.
Сон на боці допоможе знизити напругу в спині. Також Ви можете затиснути подушку між колін, щоб зберігати правильне положення, а влаштовуючись зручніше, допомагати собі руками і підтримувати живіт.
Носіть зручне взуття.
Стежте, щоб взуття було зручним. Можливо, Ви віддасте перевагу плоску підошву або виберете невисокий стійкий каблук. Найважливіше, щоб Ви почувалися комфортно під час ходьби.
Не піднімайте важкі речі.
Оскільки дитина всередині Вас вже створює напругу, намагайтеся уникати додаткового навантаження. Якщо Вам потрібно щось підняти, згинайте коліна, а не спину. Використовуйте яку-небудь опору, коли встаєте.
Залишайтеся фізично активною.
Ви можете робити спеціальну гімнастику для підготовки до пологів, відвідувати басейн або займатися йогою. Також не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі.
Що робити, якщо сильно турбує біль у спині
Підтримуйте живіт.
Коли спите, підкладайте під живіт подушку клиновидної форми.
Користуйтеся підтримує бандажем.
Пам’ятайте, що потрібно носити бандаж за схемою і обов’язково правильно одягати його. У будь-якому разі не можна перебувати в бандажі 24 години в добу!
Тепло і холод – на допомогу.
Полегшити болі в спині при вагітності може як тепла ванна, так і, навпаки, пакет з льодом (у деяких випадках). Краще запитати поради у лікаря.
Відвідайте сеанс масажу.
Кістками м’язів допоможе легкий масаж. Проте слід проконсультуватися з ароматерапевтом або Вашим лікарем з приводу того, які масажні масла безпечні для майбутніх мам.