Позитивний настрій під час очікування малюка дуже важливий. Але далеко не завжди вдається зберегти гарний настрій. Настрій при вагітності змінюється часто і не завжди ці зміни на краще.
Нерідко майбутніх мам переслідують страхи, тривоги і навіть справжня депресія. Як же впоратися зі своїм настроєм і зберегти бадьорий настрій?
Як змінюється настрій при вагітності
Нерідко вагітність повністю змінює поведінку жінки, і навіть близькі люди відзначають, що вона стала іншою. А незначні перепади настрою зустрічаються практично у всіх. Найбільш часті зміни:
- Підвищення нервозності та занепокоєння. Зазвичай спостерігається в самому початку вагітності і посилюється перед самими пологами.
- Неуважність і забудькуватість. Зазвичай з’являються у другому триместрі.
- Сентиментальність і плаксивість. Спостерігаються протягом усього періоду виношування малюка.
- Невпевненість і тривожність. Зазвичай вони збільшуються з розвитком вагітності і досягають піку перед пологами.
Прояви перепадів настрою дуже індивідуальні. Вони відрізняються у кожної конкретної жінки й можуть приймати навіть самі химерні форми. Дивуватися не треба, причина більшості змін настрою криється в змінах в організмі та ставлення жінки до цього.
Як впливають на настрій зміни в організмі?
Щоб забезпечити нормальний розвиток плоду, організму жінки доводиться перетерпіти серйозні перебудови. Всі вони позначаються на настрої. Найбільш очевидні з них:
- Зміни гормонального фону. Рівні біологічно активних речовин в організмі вагітної жінки постійно змінюються. Наш настрій також контролюється гормонами, тому періодично воно змінюється без видимих причин.
- Занадто висока фізична і розумова навантаження. Виношування малюка вимагає від жінки багато сил. Якщо вона не враховує цього і продовжує працювати в колишньому режимі, це може спровокувати втому і погіршення настрою.
- Зміна обміну речовин. Ця причина також може провокувати зміни в настрої.
- Занепокоєння за малюка. Найчастіше таке трапляється при першій вагітності, коли майбутня мама ще не знає, що є нормою, а що ні, і переживає з приводу будь-яких змін у тілі.
- Глобальні зміни в житті. У багатьох жінок вагітність призводить до різкої зміни звичного способу життя, а це не може не вплинути на настрій.
Фізіологічні зміни в організмі часто провокують нудоту, яку традиційно називають раннім токсикозом. Такий стан негативно позначається на самопочутті жінки, її працездатності і, природно, на настрої. У більшості майбутніх мам змінюються смакові відчуття і пристрасті. Деякі раніше улюблені продукти починають викликати відразу, а замість них хочеться з’їсти щось незвичне.
З боку це може здатися примхами, але жінка дійсно не знає, чого хоче. Це пригнічує її і псує настрій. Адже доводиться страждати від нудоти, голоду і незрозумілих бажань.
Такі ж зміни відбуваються з нюхом. Будь запах може різко викликати огиду або навпаки, стати джерелом радості. Нерідко джерелом роздратування стають улюблені парфуми. Якщо жінка, не подумавши, скористалася ними з ранку, настрій буде зіпсований на весь день. Або навпаки, запах сусіднього будівництва, спійманий випадково, підніме життєвий тонус.
Не варто забувати також про запамороченнях. Багатьох жінок вони переслідують всі 9 місяців, псуючи настрій. Також дратує зростаючий животик, який заважає нормально рухатися і швидко пересуватися. Зате, яке щастя приносить кожен поштовх малюка. Майбутнє материнство багатьох жінок наповнює радістю, що з боку здається незрозумілою і безпричинною.
Всі ці зміни абсолютно нормальні і їх переживає більшість майбутніх мам. Просто у різних жінок вони можуть проявлятися по-різному.
Коли зміни настрою у вагітних є ознакою патології?
Хоча в більшості випадків зміни настрою при вагітності нормальні і не несуть ніякої небезпеки, іноді потрібно звернути на них більш пильну увагу. Під маскою банальних примх майбутньої матусі можуть ховатися більш небезпечні стани:
- Астенія. Це загальний занепад сил і слабкість. Причиною може бути недостатнє харчування з-за нудоти, перевтома, постійний стрес. Якщо жінка скаржиться на втому і неможливість виконувати завдання, які раніше давалися без проблем, сонливість і труднощі з концентрацією, виглядає при цьому блідою і млявою, це може свідчити про астенії. У такому разі майбутньої матусі знадобиться відпочинок, повноцінний сон та правильне харчування. Бажано взяти лікарняний і мінімізувати стреси.
- Стрес. Часто слабким і вразливим дівчатам буває складно суміщати свою звичну життя з відповідальністю за зростаючого всередині малюка. Це призводить до постійної напруги і стресу. Такий стан негативно позначається на працездатності жінки і на самопочутті і розвитку плоду. Щоб подолати цей стан можна трохи відпочити, попросити знизити навантаження на роботі або взяти лікарняний, а також намагатися налаштуватися на позитив.
- Депресія – це досить рідкісне, але дуже небезпечний стан. Частіше воно зустрічається вже після розродження (післяпологова депресія), але майбутні мами від нього також не застраховані. Це захворювання, впоратися з яким самостійно складно, знадобиться допомога психотерапевта і, можливо, психіатра.
Депресія при вагітності
Нерідко навіть серйозні депресивні розлади залишаються не діагностованими з-за того, що всі негаразди списують на гормональну перебудову організму. Якщо поганий настрій не проходить і приносить серйозний дискомфорт, краще звернутися до фахівця за порадою. Найбільш поширені симптоми депресії:
- Постійно пригнічений настрій, особливо вранці, після пробудження;
- Відчуття дратівливої слабкості;
- Постійні думки про власної нікчемності;
- Відчуття фізичної неможливості зайнятися чим-небудь;
- Часті суїцидальні думки аж до спроб самоушкодження.
Певною мірою всі ці симптоми можуть зустрічатися і при втомі, астенії і просто поганому настрої. Але якщо вони яскраво виражені, поєднуються між собою і не відбуваються протягом тривалого часу, заважаючи нормальній життя – краще проконсультуватися з фахівцем. Особливо небезпечні останні дві ознаки. При їх появі звернутися до психотерапевта необхідно негайно.
Як справитися з депресією
Якщо депресія не сильна, можна спробувати впоратися з нею самостійно або з допомогою психолога, але без ліків. Відомо, що більшість фармацевтичних препаратів можуть негативно позначатися на розвитку плоду та перебіг вагітності, тому краще вибирати безпечні методи, такі як відпочинок, прогулянки, приємні емоції.
Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся зі своїми емоціями, краще візьміть лікарняний і відпочиньте. Не перевантажуйте свій роботою і так завантажений організм.
Часто найкращим лікарем для жінки виявляється її чоловік. Поясніть йому ситуацію, попросіть про допомогу і підтримку. Можливо, консультація з психологом знадобиться саме йому. Нехай фахівець навчить його самим основам, як допомогти улюбленій жінці і разом ви зможете подолати будь-які труднощі.
Професійна допомога від депресії під час вагітності
У деяких ситуаціях без допомоги професіонала вирішити проблему депресії не виходить. Бажано обмежитися психотерапією і іншими немедикаментозними методами. Але, якщо без ліків не виходить, не бійтеся і не відмовляйтеся від лікування. Хороший фахівець зможе підібрати максимально нешкідливі препарати. Найчастіше рекомендують седативні засоби. Вони не усувають депресію, але допомагають зменшити тривожність і поліпшують сон. Інколи цього вистачає, щоб стан жінки значно покращився.
Що робити з примхами під час вагітності?
Якщо жінка сама розуміє, що серйозних приводів для перепадів настрою і смутку немає, але разом з тим, періодично хочеться поплакати або нападає дратівливість, швидше за все, це звичайні капризи. Якщо майбутню матусю засмучує її округляющаяся фігура, нудота або інші ознаки вагітності – потрібно просто постаратися розслабитися і перетерпіти. Добре допомагає відволіктися шопінг. Покупка одягу для вагітних або різних дрібниць для малюка поліпшить настрій і допоможе знайти плюси у своєму стані.
Якщо дробове харчування, аромотерапія та інші народні методи не допомагають впоратися з нудотою, необхідно звернутися до лікаря, так як це стан загрожує зневодненням.
В безпечних випадках, коли нудота не загрожує стану жінки і дитини, можна спробувати почитати кумедні історії про токсикозі та інших принадах вагітності в інтернеті. Це допоможе зрозуміти, що через подібні страждання проходять практично всі, і знайти в них щось смішне. Ще один спосіб – написати самій про свої поневіряння. Він допоможе глянути на себе з боку і посміятися над своїми проблемами
Хороший спосіб позбутися від примх – піддатися їм на час. Домовтеся з чоловіком заздалегідь, що іноді йому доведеться підіграти вам, обговоріть час і тривалість «примхливого періоду» і дозвольте собі у цей час розслабитися.
Можете посилати чоловіка за невідомими делікатесами, вимагати масаж, перемикати канали телевізора як тільки вам щось не сподобається і т. д. Тільки не перегинайте палицю і не затягуйте свої періоди відпочинку, щоб не довести до депресії дружина.
Як покращити настрій при вагітності
Нерідко майбутні матусі самі провокують у себе погіршення настрою, занадто зациклюючись на своїй вагітності і можливі проблеми. Необхідно розуміти, що виношування малюка – природний процес для жінки. У більшості випадків він не несе небезпеки, а навпаки, є джерелом нових приємних відчуттів і неймовірного досвіду.
Навіть якщо ви не планували вагітність, і вона стала несподіванкою, це не кінець звичного життя і налагодженого побуту. Це чудо, яке подарує абсолютно нову прекрасну реальність.
Щоб всі 9 місяців зберігати бадьорість і гарний настрій дуже важливо прислухатися до порад лікарів, а саме:
- Вести активний спосіб життя. Саме із-за вимушеної відмови від деяких розваг та частого перебування вдома у багатьох жінок погіршується настрій. Але вагітність – це не хвороба. Майбутня матуся цілком може гуляти, відвідувати басейн, пілатес або йогу для вагітних. Також можна відвідувати спеціальні курси підготовки до пологів, які обов’язково включають гімнастику.
- Правильно харчуватися. Погіршення настрою може бути викликано недостатнім або надлишковим харчуванням, дискомфортному в животі і т. д. Але при вагітності нерідко нападає бажання з’їсти щось шкідливе, солодке, жирне, смажене і ін. На жаль, такі страви нерідко провокують нудоту, печію і набір зайвих кілограмів. Тому, якщо хочеться чогось «забороненого» можна собі дозволити зовсім трошки, щоб отримати задоволення від смаку. Основу раціону повинні складати корисні страви в розумних пропорціях і кількостях.
- Вчитися і розвиватися. Часто настрій погіршується із-за страху перед пологами і не розуміння того, що відбувається з організмом. Позбутися від нього допоможуть знання. Читайте книжки, дивіться розвиваючі фільми, готуйтеся до пологів не тільки фізично, але і морально.
- Не забувайте про себе. Купіть собі гарний одяг для майбутніх мам, робіть зачіски та манікюр. Це допомагає зрозуміти настрій і самооцінку. Хороша ідея – вагітна фотосесія. Камера професіонала допоможе вам подивитися на себе з боку і зрозуміти, наскільки ви гарні.
- Навчитеся техніці розслаблення. Обов’язково підключіть до цього чоловіка, його допомога буде потрібна.
- Шукайте приємні емоції скрізь – дивіться хороші фільми, читайте книги, ходіть на виставки і гуляйте на природі.
Дуже важливо навчитися уникати негативу. Це дуже складно, так як неприємна інформація оточує нас всюди. Тому рідше дивіться новини, не спілкуйтеся з неприємними людьми і пліткарями, вимикайте телевізор, якщо фільм вас лякає або засмучує, і завершуйте неприємні розмови навіть якщо доведеться порушити правила пристойності. Ваше самопочуття і комфорт малюка в цей період набагато важливіше.
Іноді треба давати вихід своїм емоціям. Якщо хочеться плакати – нічого страшного в цьому немає, можна просто виплакатися. Але не заганяйте свої страхи і похмурі думки всередину.
Пам’ятайте, що вагітність – це черговий період життя, і він теж пройде, залишивши натомість чудесного малюка і неоціненний досвід. Якщо складно, не бійтеся просити допомоги у чоловіка або розповісти про це психолога. Намагайтеся знаходити щось приємне в кожному дні. Скоро ви зустрінетеся з дитятком, в житті почнеться новий етап, а в ньому будуть нові труднощі і багато-багато радості.