Занепокоєння, нав’язливі думки і тривога негативно впливають на емоційний стан будь-якої людини, не даючи йому повною мірою насолоджуватися життям. Основні радості буття придушуються постійним відчуттям страху і нервовим перенапруженням, а стрес перетворює самі звичайні життєві ситуації в надзвичайно складні завдання.
Чому вам потрібно навчитися медитувати?
Якщо вас переслідують нав’язливі думки про те, що щось погане неодмінно має статися, знайдіть тихе місце, розслабтеся і спробуйте помедитувати, щоб змінити свій спосіб мислення. Але навіть, якщо ви відразу не помітите позитивного результату, не кидайте цю практику. Повірте, всього кілька хвилин медитації в день допоможуть вам позбутися від тривоги і налаштуватися на позитив.
Мантра-медитація
Мантра-медитація є одним з кращих способів позбавлення від тривожних думок. Сам процес складається з багаторазового повторення якогось заспокійливого слова (на ваш вибір) або мантри, і призначений для створення голосового вібрації, яка добре розслабляє, і очищає розум від негативу.
Дихальна медитація
Психологи стверджують, що дихальна медитація є одним з ключових способів зниження тривоги і пригніченості. Мета цієї практики полягає у відчутті свого буття в даний конкретний момент, без думок про минуле чи майбутнє, що досягається за допомогою певних дихальних методик, які допомагають розслабити тіло і очистити свій розум. І хоча класичної позою для медитації є поза лотоса, ви можете лежати, стояти і навіть ходити — для виконання дихальних вправ не існує ніяких обмежень.
М’язова медитація
Ця практика базується на сильній напрузі м’язів з їх наступним повним розслабленням. Суть вправи полягає в тому, щоб відчути вражаючу різницю між напруженим і розслабленим тілом, що суттєво допомагає позбутися від почуття тривоги і заспокоїтися. Зосередьтеся на декількох напрузі і розслабленню: напружуйте м’язи на вдиху і на видиху розслабляйте. Щоб підсилити ефект, можна напружувати окремі частини тіла одну за одною. До речі, цей спосіб медитації особливо рекомендований людям, які страждають від безсоння.