Вагітність – час, коли в житті жінки весь час щось змінюється. Тіло, самопочуття, настрій, емоції і бажання – все тепер по-новому. Росте живіт, з’являються якісь нові фізіологічні відчуття, майбутня мама то весела, то сумна, то радісна, то тривожна. Все це трошки виводить її зі стану рівноваги, а саме його так не вистачає будь-якій людині. Якщо турбує фізіологія, то зрозуміло, що можна звернутися до лікаря. А що робити, якщо просто поганий настрій, хандра чи хочеться спокою і гармонії? Допоможе краса і творчість.
З давніх пір вважалося, що вагітну необхідно оточувати гарними речами, пейзажами, особами. Це віщувало народження красивого і здорового немовляти. Так це чи ні, важко сказати. Але сучасна наука підтверджує, що споглядання прекрасного, приємного збільшує вироблення «гормону радості – ендорфіну і знижує рівень гормонів стресу.
А це як раз і потрібно майбутній мамі. Де ж взяти красу в повсякденному житті? Зрозуміло, що можна відвідувати музеї, виставки, картинні галереї, але прекрасне можна створювати власними руками.
Прості радості
Почати можна з найпростішого. Якщо ви відчуваєте, що у вас поганий настрій, вам не вистачає фарб життя, оточіть себе приємними речами або тим кольором, споглядання якого приносить вам найбільше задоволення. Влаштуйте собі помаранчевий, жовтий, зелений або білий день, витрат тут буде небагато – адже можна поєднати гру і корисне.
Наприклад, купіть звичайні продукти, але яскравого кольору, нехай сьогодні у вас буде жовтий або помаранчевий день – тоді потрібні гарбуз, морква, апельсини, жовтий перець, сир, диня, будь фруктовий йогурт. Приготуйте з них красиве блюдо або просто розкладіть на столі. Яскраві кольори, особливо якщо за вікном похмуро і сумно, обов’язково поліпшать вам настрій.
Звичайно, з одного боку, це всього лише гра, але з іншого – приємний і яскравий колір активізує зорові і смакові рецептори, включає праве півкуля мозку, що зазвичай у нас затребуване набагато менше. Кожен раз, коли ви відчуваєте, що настрій на нулі – повертайся до улюбленого кольору, це буде ваш власний вітамін гарного настрою
Другий варіант більш витратний, але дуже приємний) – купіть собі що-небудь з речей насиченого кольору або просто яку-небудь гарну штучку. Не любите яскравий колір або не звикли його носити? Почніть з чого-небудь зовсім невеликого. Зелений шарфик, яскраві рукавички, незвичайна брошка, барвисту хустку – дрібниці, але кожен раз, коли ви надягнете або просто кинете на них погляд, настрій покращиться ваше.
Ці деталі будуть нагадувати вам, що ви піклуєтеся про себе, що ви любите себе, і самопочуття від цього тільки поліпшиться. Поступово ви навчитеся усвідомлено привносити колір у ваше життя.
Творчість для душі
Ще один і, мабуть, самий творчий варіант – заняття арт-терапією. Що це таке?
А сам термін почав використовувати британський лікар і художник Адріан Хілл. Він працював у госпіталях з хворими як арт-педагог і звернув увагу на той факт, що заняття творчістю допомагають хворим легше і швидше одужувати. При цьому людина відволікається від своїх проблем і переживань. Чому це відбувається?
Коли людина щось творить, він вкладає в роботу свою душу, а ще він забуває про себе і своїх негараздах. Будь-яка творчість дає нам можливість жити в режимі «тут і зараз». А це як раз те, що потрібно майбутнім мамам. Якщо жінка відчуває безпричинне занепокоєння, якщо у неї постійно
крутяться думки про те негативному або вона весь час прокручує в голові якісь сценарії життя, то їй треба від цього відволіктися. Арт-терапія під час вагітності займе руки і голову і допоможе відключитися від усього негативного.
Видів арт-терапії безліч – це і малювання, і робота з глиною, і будь-яке рукоділля, і музика зі співом, і навіть літературна діяльність, так що вибрати є з чого. Звичайно, почати займатися чимось новим спочатку, може бути, і складно, здається, що немає творчих здібностей і востаннє фарби і глину ви брали в руки в школі. Але творчий потенціал є у кожного, головне – почати.
Тим більше, що ваша мета – не створювати твори мистецтва, а максимально виплеснути ретельно приховувані у звичайній ситуації емоції. Ну і, звичайно, максимально розслабитись.
Займатися творчістю можна вдома, самостійно. А можна відвідувати спеціальні курси. Різниця тут у тому, що на курсах жінка буде не тільки творити, викладач зможе ще проаналізувати її емоції, пояснити, що вона відчуває, малюючи тим чи іншим кольором, що означає її малюнок.
Малювання.
Малювати можна олівцями і пензликом по папері. Малювати можна крейдою, воском, пальцями. Можна не просто малювати, а розписувати якісь предмети. Розфарбовувати картини за номерами, гравюри по контуру, розписувати скла вітражними фарбами.
До речі, завдання «намалювати красиво» тут не ставиться і навіть протипоказана. Не треба соромитися і думати: «Я не художник», або: «Намальовану мною собаку легко сплутати з бегемотом»! Мета у вагітної інша: виплеснути страхи, нудьгу, втому – загалом, будь-який негатив – і звичайно поліпшити свій настрій.
Ліплення та аплікація. Вони підійдуть, якщо не хочеться малювати, а робити щось об’ємне. Глина, пластилін, солоне тісто, мозаїка, мушлі, намистинки – з них можна створити нові предмети, ними можна прикрасити старі і, значить, дати їм нове життя. Зліпити свічник і прикрасити його намистом, зробити рамку для фотографій і декорувати її черепашками, скласти картину з мозаїки – варіантів і технік тут безліч.
А ліплення з глини або робота на гончарному крузі взагалі дуже приємні заняття. Глина – м’який і піддатливий матеріал, з нього можна виліпити будь-який предмет, а обертання гончарного круга і поява з нього глечика, чашки або горщика взагалі заворожує і приносить справжню радість. А якщо виріб не сподобається – можна зім’яти і почати все спочатку.
Рукоділля. Чому-то воно довгий час було забуто (напевно, тому, що в магазинах було повно готових речей), але тепер знову стало дуже популярним. А адже всі ці типово жіночі витівки – шиття, вишивка, в’язання, бісероплетіння, валяння повсті – не тільки красиві, не тільки заспокоюють, але ще й корисні, особливо під час вагітності.
Як приємно зшити майбутньому малюкові ковдру, зв’язати йому пінетки або плед, вкласти в ці прості дрібнички свою любов і душу. До речі, сам процес рукоділля – монотонна робота з красивими і приємними матеріалами – дуже заспокоює (як і робота на гончарному крузі).
Є ще одна окрема тема в рукоділлі – виготовлення ляльок. Коли майбутня мама майструє іграшку, вона подумки спілкується зі своєю дитиною. Адже ця лялька робиться для нього. Малюк виросте, а іграшка, зроблена маминими руками, буде для нього і пам’яттю про материнської любові, і талісманом і оберегом.
Музика, танці, спів. Від хорошої музики або улюбленої пісні настрій одразу покращується.
А якщо ще й танцювати – то взагалі одна користь і для душі, і для здоров’я.
Але, мабуть, спів тут буде в фаворі. Спів дуже стане в нагоді під час пологів: коли ми співаємо – ми дихаємо, а правильне дихання допомагає шийці матки швидше і легше розкритися.
А ще звук допомагає жінці сконцентруватися на диханні, а не на болі. Ось тільки кричати не треба, крик зробить сутичку неефективною, плюс на нього витратяться сили. Так що під час вагітності є сенс повчитися співу.
І це не обов’язково повинні бути класичні уроки вокалу, зараз повно студій, де жінку вчать співу саме для пологів, є навіть особливі техніки, що допомагають проспівати сутичку.
Письменство і творчість. Вести щоденник люблять багато маленькі дівчатка, а коли вони виростають і вже самі чекають дитину, то можуть вести щоденник своєї вагітності. Це прекрасне заняття, адже в щоденнику можна написати про те, як мама (разом з татом) чекала свого малюка, що вона відчувала в цей час, на що сподівалася.
Через багато років їй буде так приємно перечитати свої думки і згадати цей радісний час – вагітність. Та й самій дитині, коли він вже стане дорослим, щоденник мами буде справжнім подарунком, слова любові близької людини дорогого коштують. А ще можна зробити «вагітну фотосесію», а альбом для фотографій, до речі, теж можна змайструвати своїми руками (або хоча б самої його прикрасити).
Можна спробувати складати вірші, казки або оповідання. Найлегше почати з дитячої теми. Найпростіші, з нехитрою сюжетом – вони порадують і жінку, і її малюка.
Додати фарб у життя – це те, чого нам не потрібно чекати, а можна зробити самим. А може бути, нове захоплення навіть стане професією, причому не тільки приємною, але ще й прибутковою!