Як позбавитися від нав’язливих думок

Як позбавитися від нав’язливих думок


Как избавиться от навязчивых мыслей

Про що ми думаємо, те й отримуємо. Говорите, що не замовляли собі ніяких випробувань? А ви в цьому впевнені? Як же навчитися контролювати власні думки, щоб «думати» тільки ті, які не обтяжують нас, а допомагають жити легко?

Думки – тонкі «шматочки» енергії, рушійні нашою свідомістю, вони виникають нізвідки і часто зникають в нікуди. Деякі, правда, затримуються і з завидною постійністю нагадують про себе. Фізично ми не відчуваємо їх, але часто можемо відчути фінальний результат, переданий нам за допомогою особливого коду» – емоцій. Емоції, які активно впливають на нас і наші рішення, дають енергію або, навпаки, знижують нашу внутрішню силу.

Звичайно, ми завжди можемо зібратися і постаратися «сконцентруватися», щоб не думати про щось, але чим більше енергії витрачаємо на те, щоб приборкати власні думки, тим частіше і настирніше вони до нас повертаються.

У Гарвардському університеті в 1987 році проводився експеримент, яким керував психолог Деніел Вегнер. Учасники дослідження отримали завдання протягом п’яти хвилин думати про що завгодно, тільки не про білих ведмедів. Але як не намагалися перейти на іншу тему, думки їх знову і знову поверталися до білих ведмедів. Потім ті ж люди отримали завдання протягом п’яти хвилин думати про білих ведмедів. Хочете дізнатися, яким був результат, – можете повторити цей досвід самі.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Система заборон не надто ефективна, коли ми стикаємося з «внутрішнім випробуванням». І в першу чергу це пояснюється тим, що будь-яка задача, яку отримує наш мозок, пов’язана з роботою двох відділів:

  • перший відділ – це «оператор», який спрямовує потік свідомості в заданому нами напрямку.
  • другий відділ – «контролер», який відстежує відповідність заданим умовам. Саме він методично «настукивает» автонапоминание про те, про що ми тільки що намагалися так добре забути.

Виникає ілюзія, що якщо думка постійно повертається, значить, вона вірна. Інакше чого б їй так наполягати? Це дуже незручно, коли ми намагаємося відігнати від себе тривоги, позбутися страху або нав’язливого бажання. А між тим виправити ситуацію можна дуже легко.

Стратегія позбавлення від нав’язливих думок

Існує стратегія, яка чудово працює саме в таких випадках. Суть її в тому, що коли ви припините спроби контролювати небажані думки і емоції, вони втратять свою силу і перестануть вами керувати. Це дивно, але якщо ви дозволите собі думати про щось, то ймовірність потрапити під директивне вплив цієї ідеї категорично знижується.

Дозвольте собі думати про те, про що думається, і відчувати те, що відчувається, але не вважайте це автоматично вірним і не примушуйте себе тут же приймати до виконання. Це дуже ефективна стратегія: коли ви припиняєте командувати своїми внутрішніми переживаннями і отримуєте контроль над зовнішніми вчинками.

Замість контролю спостерігайте за своїми переживаннями і приймайте їх. Ваша мета – не позбутися повністю від неспокою і сумнівів, а повірити в те, що з ними цілком можливо впоратися.

Для початку поспостерігайте за думкою. Не закривайтеся від відчуттів, які вона з собою несе. Якщо накочує тривога, плавно переведіть свою увагу на тілесні відчуття. Визначте для себе, чи є де-то в тілі м’язову напругу, затискачі, немає спазмів у грудях або в животі, або в горлі, не змінився пульс, не почастішало дихання.

Как избавиться от навязчивых мыслей

З подібними проявами допоможе впоратися метод усвідомленого дихання. Поспостерігайте за кожним своїм вдихом і видихом. Постарайтеся робити їх максимально вільно. При цьому неприємні думки і переживання почнуть зникати самі собою. Але деякі найбільш глибоко «укорінені» можуть продовжувати відволікати вас.

Тоді представте їх у вигляді звичайних хмар, що пропливають крізь вашу свідомість і крізь вас. Уявіть, що ваше розмірене дихання – це лише вітер, який легко здуває і розвіює їх по всій Всесвіту.

Не намагайтеся навмисно прогнати думки-хмари, просто слідуйте за своїм диханням.

Ви можете використовувати цю методику для будь-якого спокуси, небажаної думки або емоції, це можуть бути гнів, ревнощі, страх, неспокій, сором чи незручність. Але пам’ятайте, що не всяка, навіть найгеніальніша, методика буде ідеально працювати з першого разу. Відточуйте три базові навички:

  • усвідомленість;
  • турботу про себе;
  • здатність фокусуватися на самому важливому в даний момент.
  • Разом з практикою і наполегливістю прийде і результат. Головне – не здавайтеся, перемога обов’язково буде за вами!

Завжди зберігайте спокій, ковзаєте «на хвилі», виконуйте техніку усвідомленого дихання і, перечекавши імпульс, зовсім скоро ви відчуєте полегшення, волю і повний внутрішній самоконтроль