Управління ситуацією. Практикум

Управління ситуацією. Практикум


Управление ситуацией. Практикум

У цій статті ви дізнаєтеся:

  • Чому ми чинимо не так, як хотіли б;
  • Зовнішнє і внутрішнє вплив на нашу поведінку;
  • Практика – 4 кроки для запобігання необдуманих реакцій.

У своєму повсякденному житті ми стикаємося з різними життєвими ситуаціями. Ми реагуємо, висловлюємо почуття або пригнічуємо їх, відмовляємо або погоджуємося, але лише потім розуміємо, що хотіли відреагувати по-іншому. А подія вже позаду, виник конфлікт чи, навпаки, ви не висловили свою думку. А тепер виникає почуття провини або образи на себе. Думаю, що це багатьом з вас знайоме.

Внутрішнє і зовнішнє вплив

Щось усередині нас робить вибір, як себе повести в заданій ситуації. Це щось можна назвати особистою історією, наш минулий досвід, при якому прийнято рішення як себе вести в різні моменти життя. У всіх особиста історія своя і неповторна, тому хтось обурюється, грубить і виявляє агресію, хтось з посмішкою мовчить, а потім картає себе і т. п. Ці реакції засновані на страху, на гніві, на образі, різних почуттях, які ми пережили в минулому. В результаті ми не вільні у виборі поведінки, особиста історія це робить за нас і ми не управляємо ситуацією.

Крім внутрішнього впливу на ситуацію існує зовнішній вплив. Ми схильні до впливів почуттів оточуючих людей, обставин, що склалися, чужим думкам. Зовнішній світ притягається нашим внутрішнім світом. Таким чином, керує ситуацією зсередини – особиста історія, а ззовні – обставини.

Я пропоную навчитися ряду простих прийомів, завдяки яким можна приборкати особисту історію і стати менш схильним до зовнішніх впливів.

Для цього необхідно застосовувати кілька досить простих практик бажано у черговості, як «кроки»:

  • Практику «стопів»
  • Контакт зі своїм тілом
  • Внутрішній маневр
  • Контакт зі своїм наміром

Крок 1

Важливо привчити себе робити «стоп». Кожен раз, коли ви збираєтеся відреагувати звичним чином, скажіть всередині себе «стоп», усвідомте свої почуття, своє тіло, дихання, думки. Як тільки ви зробили «стоп», у вас з’явився вибір. Ви можете відреагувати, як звичайно, можете по-іншому, або взагалі якось нестандартно. Навіть, якщо ви поведете себе, як завжди, ви будете усвідомлювати, що відбувається, і управляти ситуацією. Природно, коли захоплюють почуття, це непросто і не відразу почне виходити. Тому варто потренуватися. Робіть 30-50 «стопів» протягом дня в різних нейтральних ситуаціях. Говорите собі «стоп» і усвідомлювати себе. Цей навик швидко розвивається, і в емоційній ситуації ви несподівано для себе зреагуєте.

Крок 2

Для того, щоб легше оволодіти практикою «стопів», інший важливий навик – це контакт зі своїм тілом. Наше тіло найстабільніша частина нас самих. Коли ми відчуваємо тіло, ми набагато менше піддаються впливу почуттів, як зовнішніх, так і внутрішніх. Корисно відчувати свій живіт, хребет, ноги, обличчя. Всі емоції гасяться відчуттями тіла, як морська хвиля розбивається об скелі на березі. Відчувати тіло важливо і корисно, це робить нас уважними, усвідомленими, ми легко справляємося з емоціями. Контакт із тілом дозволяє управляти нам будь-якою ситуацією. Кожен раз, коли вас захоплюють почуття або ви летите в думки, у вас відсутній контакт з тілом. Цей навик важливо тренувати, як і попередній. Прагнете, щоб ви не робили, частина уваги зберігати на тілі, своїй позі, міміці, жестах, відзначайте напружені і розслаблені місця. Крім управління ситуацією цей навик ще дуже корисний для здоров’я.

Управление ситуацией. Практикум

Крок 3

Наступний корисний прийом називається внутрішній маневр. Він корисний для ситуацій, де ми недоречно голосно висловлювати свої почуття, або ми не можемо вплинути на ситуацію, наприклад, в автомобільній пробці, в черзі, на нудному зборах. Зробивши «стоп», усвідомивши своє тіло і почуття, ви можете зробити якісь микродействия, щоб замінити вираз емоцій. Наприклад, замість обурення – усвідомлено покашляти, можна тупнути ногою, стукнути кулаком об долоньку, причмокнуть губами. Це маленька дія дозволити вам випустити напруження і почуття, при цьому без конфлікту і боротьби.

Інший варіант внутрішнього маневру – це усвідомити напруги в тілі і розслабити їх. Наприклад, стиснулися щелепи, розслабтеся, прочиніть рот, напружилися кулаки, розслабте руки. В черзі можна усвідомлено напружувати і розслабляти м’язи ніг. Вони і так напружуються від почуття нетерпіння. А коли ми це робимо свідомо, то ноги не руйнуються, а зміцнюються. Внутрішній маневр, як і будь-практичний прийом, вимагає практики.

Управление ситуацией. Практикум

Крок 4

Ще один важливий навик – це контакт зі своїм наміром. Куди б ви не відправлялися, на ділову зустріч, прогулянку, побачення, магазин, привчіть себе усвідомити свій намір і пам’ятайте про нього. У цьому випадку, при дії будь-яких зовнішніх впливів, емоцій, ви легко візьмете ситуацію в свої руки, якщо пам’ятаєте, куди ви йдете або навіщо сюди прийшли. Інакше ви можете купити непотрібні речі, вийти в одному напрямку, а прийти до іншого, втратити багато сил, втягнутися в чужі ігри.

Для управління подіями і ситуаціями корисно налаштовувати себе на те, що життя – це гра. Ми втрачаємо управління, коли все занадто серйозно, коли ми можемо втратити свою важливість і значимість. І тоді ми програємо в грі. Змістіть значимість з важливості на гру, і ви станете переможцем.