Як було б здорово, якби всі діти були ідеально-слухняними. Але, напевно, нам було б трохи нудно тоді! Сьогодні ми вирішили розібратися, як же нагодувати малоїжок і прищепити діткам правильні харчові звички. З чого почати? Яке воно, правильне харчування? І які є способи пробудити у дитини здоровий апетит? Розберемося в цій статті.
Дитина дійсно мало їсть?
Є такі дітки, які зовсім мало їдять – так кажуть їхні батьки. Це діти-малоїжки. Дві ложки супу-і дитина вже каже, що наївся. Три макаронини-і він вже ситий. З такими дітьми найважче, батьки дають будь – які продукти-аби що-небудь поїв.
З іншого боку, часта ситуація – коли самі батьки кажуть, що дитина мало їсть. А на ділі виявляється, що дитина постійно перекушує – то сушки, то хліб, то печиво. А суп, котлети, овочі – не їсть зовсім. І в результаті дитина не голодний-адже сушок то наївся, але це порожня їжа. Це тільки швидкі вуглеводи і ніякої користі. І апетиту через це немає-така ось погана звичка неправильно харчуватися. Так що ж робити?
Як же привчити дитину до хорошої, корисної і правильної їжі?
Насправді це не так вже й складно.
1. Покажіть приклад.
Потрібно почати з себе-і привчити до хорошої і правильної їжі себе і всіх дорослих в сім’ї. Проаналізувати своє харчування, прибрати всі готові продукти зі списку покупок, зменшити цукор і прибрати солодощі. Перестаньте купувати про запас цукерки, чіпси та інші шкідливі продукти – щоб їх не було в будинку у вільному доступі. Шкідливу їжу в будинок приносять дорослі, а не діти. Звичайно, якщо дитина звикла, що цукерки є в будь – який час-буде непросто. І вам, і дитині. Але здоров’я важливіше, задумайтеся.
2. Сервіровка страв.
Сервіруйте страви красиво-імпровізуйте, шукайте нові смаки і рецепти. Давайте просто уявимо – якщо брокколі просто відварити-ви і самі її не дуже захочете з’їсти. А якщо її запекти і посипати зверху тертим сиром і кунжутом, і сервірувати на красиву тарілку … а перед обідом побігати, пострибати і погуляти? Це вже зовсім інша справа! Апетит буде відмінний, а красиво оформлене блюдо захочеться з’їсти! Причому всім-не тільки вашому малоїжці!
3. Про здоровий спосіб життя.
Для дитячого організму, для його правильного росту і розвитку важливо не тільки правильне харчування. Дуже велику роль відіграє здоровий і активний спосіб життя. Намагайтеся, щоб діти якомога більше часу проводили на вулиці, а не вдома перед телевізором. Рух-це життя. Зайвий раз пройдіться пішки з дитиною – корисно буде і вам, і йому. Якщо активно провести свій день і не перекушувати шкідливою швидкою їжею – то малюк з апетитом з’їсть і суп і салат.
Корисна їжа для дитини
Нам залишилося розібратися, що ж саме корисно для дитини. Основу раціону повинні складати овочі і фрукти. У них міститься велика кількість вітамінів і мікроелементів. Їх можна давати дитині сирими, варити, тушкувати або запікати. Можна додавати овочі в м’ясний фарш і робити котлетки і тефтелі (крім стандартного лука можна додати в фарш картоплю або капусту, вийдуть дуже смачні і ніжні котлетки). Каші на сніданок або на гарнір – відмінне рішення. Каші дуже корисні для травлення, містять велику кількість клітковини і дають енергію на весь день. Молочні продукти-краще запропонувати дитині несолодкі: сметана, кефір, йогурти і сир. Випічку слід обмежити, в добу її обсяг повинен бути не більше 30% від раціону. Фахівці рекомендують цільнозерновий хліб або хлібці. Сама марна випічка-з білої пшеничного борошна, такі продукти слід зовсім виключити.
Збалансоване, правильне харчування-це запорука здоров’я і розвитку дитини. Важливо пояснювати дітям правила харчування і поведінки за столом власним прикладом.
Не прагніть до того, щоб дитина «хоч щось поїв». Звичайно, він буде просити спочатку цукерки. Але будьте тверді в своєму намірі і не здавайтеся – і ви самі побачите і відчуєте зміни.
І завжди пам’ятайте, що як би ви не виховували свою дитину – він все одно буде схожий на вас. Виховуйте себе! Успіхів вам!