У цій статті ви дізнаєтеся:
- Що таке усвідомлені сновидіння;
- Чим відрізняються усвідомлені сновидіння від звичайного сну;
- Як можна використовувати техніку для вивчення свідомості;
- Література для вивчення та практики усвідомленого сну;
- “За” і “проти” переодической практики в такого стану.
Техніка усвідомленого сновидіння відома науці давно, але до цих пір зберігає навколо себе багато загадок для дослідників. Ще 10-20 років тому недобросовісні ментори-езотерики називали усвідомлені сновидіння «виходом в астрал», «спілкуванням з підсвідомістю» і т. д., використовуючи знання про особливості людського мозку для свого збагачення.
Сьогодні ж техніка бадьорого свідомості уві сні науково доведено, відома багатьом і стає популярною: у першу чергу з-за незвичайного і нового досвіду, у другу, через низки переваг для людини. Деякі прогресивні психологи навіть впроваджують цю техніку як частину терапії, але не варто поспішати з висновками – у усвідомленого сну є також протипоказання і побічні ефекти, з якими варто бути ознакомленым.
Що таке усвідомлене сновидіння
Усвідомлені сновидіння – це фізична перебування людини в стані сну, але при цьому його свідомість залишається бадьорим. Такий стан дуже відрізняється від звичайного сну, оскільки мозок працює зовсім інакше, і задіюються інші його частини.
В усвідомленому сновидінні людина усвідомлює, що знаходиться у сні, може контролювати свої дії і відчувати подразники органів почуттів так само сильно, як в реальності (звуки, дотики, запахи і т. д.). При цьому він не прокидається і може силою волі та уяви змінювати навколишній світ і контролювати розвиток подій у такому сні.
Під час звичайного сну, для необхідного відпочинку і відновлення мозку, у людини можуть працювати пам’ять і сприйняття, але при цьому відключено мислення. Тому звичайні сновидіння радше нагадує «фільм», який ми можемо частково пам’ятати після пробудження, але під час самого «перегляду» не можемо впливати на хід подій. Навіть якщо ми приймаємо якісь рішення у сні, зазвичай це відбувається з боку, на несвідомому рівні, і про це залишаються лише спогади на ранок.
Сон дуже важливий для відновлення мозку і нервової системи, тому людина відключає свої процеси не деякий час. Насичені, емоційні і навіть напружені сновидіння допомагають нам впоратися з сильними емоціями та перенапруженням з реального життя, «проживаючи» цей процес у сні. Це природний процес для людини, звідси і пішла приказка «ранок вечора мудріший». Чи помічали ви, що тривога і погана концентрація, зацикленість на проблемах може пройти після яскравого та напруженого сновидіння? Оскільки наша нервова система «розвантажується». Тому ми часто бачимо у снах реалізацію страхів, життєву метушню, пагони і поспіх.
Не можна замінювати практикою усвідомлених сновидінь звичний відпочинок. Усвідомлені сновидіння відбуваються тільки у фазі швидкого сну, в той час як мозок і тіло потребує глибокої фазі.
Аномалія усвідомленого сновидіння
Згідно з дослідженнями, близько 50% людей мали досвід усвідомленого сну хоча б один раз. Ще 20% людей без проблем входять в це стан, володіючи технікою на природному рівні. Багато хто навіть не розуміють, що це особливий стан, оскільки раніше ми не мали досить інформації. У той же час кожна людина здатна відчути досвід усвідомленого сну, якщо вивчить техніку і докладе певних зусиль.
Між свідомим і звичайним сновидінням різниця очевидна, тому якщо у вас вийде увійти в такий стан, ви будете в цьому впевнені.
Вивчати усвідомлені сновидіння дуже складно, адже дослідникам потрібно визначити чітку грань між звичайним сном і свідомим. Проте в наукових лабораторіях дослідники розробили свого роду код – сплячий рухає очима вправо двічі, якщо перебуває в стані усвідомленого сну.
В результаті було з’ясовано, що під час такого стану активізуються ті частини мозку, які відповідають за силу волі і логічне мислення. Цікаво, що в іншому мозок реагував як і під час простого сновидіння.
Вивчення своєї свідомості і пошук глибинного сенсу
Не дивно, що раніше до контролю сновидінь ставилися як до чогось надприродного і містичного. Мозок як орган сьогодні вивчений достатньо, щоб проводити складні хірургічні операції і зберігати життєдіяльність людини навіть в критичних випадках. У той же час багато процеси мозку залишаються предметом суперечок для вчених, головним з яких є феномен людської свідомості.
Респонденти, які беруть участь в експериментальних дослідженнях з вивчення усвідомлених сновидінь, заявляли, що перед ними відкривалися нові грані свідомості, і це допомогло їм переосмислити цінності і погляд на дійсність. Деякі порівнюють такий досвід з станом під впливом деяких наркотичних речовин. На сьогодні відсутня достатня кількість даних і досліджень з приводу того, чи викликають сни у свідомості залежність.
Але не варто заздалегідь турбуватися – більшість фахівців схильні до думки, що залежність викликає зазвичай те, що легко застосовно (легке дію, а не легка доступність) і швидко дає ефект: азартні ігри, наркотики, алкоголь і т. п. Техніка входу в усвідомлені сновидіння передбачає постійну працю і часті невдалі спроби, тому не може порівнюватися з відомими видами залежності.
Як частина психотерапії, усвідомлені сновидіння використовують, щоб переживати страхи з реального життя без небезпеки для життя, таким чином позбавляючи людину від фобій. Також контроль над створеною реальністю допомагає пережити досвід впевненості і перенести його у звичайне життя, коли при звичайній психотерапії це виявляється занадто важкодосяжним.
Література з вивчення феномену та практичного застосування
Сам термін «lucid dream» був введений голландським психіатром і письменником Фредеріком ван Еденом, в той час як головним дослідником цього питання вважають американського психотерапевта Стівена Лабержа. Найвідомішими представниками наукового підходу до свідомих снам також вважають Д. Баррета, С. Блекмора, Дж. Гаккенбаха, С. Лабержу.
За деяким даними з мережі складно зрозуміти і вивчити техніку входження в усвідомлених сон, тому варто звернутися до відомої і перевіреної літературі, якщо хочете швидко навчитися і випробувати цей досвід.
Відомими книгами в області є:
«Практика усвідомленого сновидіння», Стівен Лаберж. Книга буде цікава не тільки охочим практикувати, але і тим, кого цікавить, як працює наш мозок. Від досвіду тибетських ченців до сучасних досліджень. Перша книга самого відомого в цій темі автора.
«Світ усвідомлених сновидінь», Стівен Лаберж, Ховард Рейнголд. Про особистий досвід авторів, від теорії до практики, всі необхідні поради та застереження є в цій книзі.
«Творче сновидіння», Патриція Гарфілд. Захоплююча, але в той же час дуже реалістична і прагматична книга доктора філософії, яка вела щоденник снів протягом 14 років.
«Усвідомлене сновидіння… за 7 днів!», Бредлі Томпсон. Найбільш популярна і проста для сприйняття книга про практику усвідомлених сновидінь.
«Фаза. Зламуючи ілюзію реальності», Михайло Радуга. Спеціаліст описує свій досвід і пропонує нові практики, які використовуються тільки останні кілька років, і ще не так відомі.
Цікавою для багатьох читачів може здатися схожа з тематикою книга про силу снів відомого езотерика Карлоса Кастанеди «Мистецтво сновидіння». Ця книга може стати джерелом натхнення, але не описує науковий підхід.
Коротко про головні техніках
Щоб випробувати досвід відчуття реальності уві сні, потрібно «зловити» швидку фазу сну, тобто прокинутися раніше на одну фазу до природного і «пірнути» назад в сон, але вже застосовуючи деякі техніки. Для цього будильник варто поставити на час через 6 годин після засипання.
Цікавий факт! Американські дослідження підтвердили, що люди, які використовують функцію «перенесення будильника» на кілька хвилин, більше схильні до усвідомлених сновидінь і часто в них виявляються випадково. Це пояснюється тим, що в той час як організм знову засинає, у нас залишається очікування наступного будильника, що вводить свідомість у такий проміжний стан між сном і реальністю.
Після того, як ви прокинулися і відчуваєте, що засинаєте, простарайтесь коненрироваться на псевдореальных відчуттях. У багатьох з перерахованих вище книг як метод пропонують «вихід з тіла», коли ви продовжуєте відчувати своє тіло нерухомим, при цьому намагаєтеся начебто розділитися з ним і акцентувати увагу на навколишньому середовищі.
Також можна прислухатися до звуків і спостерігати образи. Під час засипання наш мозок починає випадковим чином відтворювати бачення. Концентрація на них або на фантомних звуках допомагає увійти у стан сновидіння у свідомості.
«За» і «проти» усвідомлених сновидінь
У фахівців зустрічаються протилежні думки з приводу безпеки, користі та шкоди усвідомлених сновидінь. Це ще раз доводить, як багато треба вивчити в цій темі. Тільки вам вирішувати, чи варто використовувати цю техніку часто, або обійтися одним разом, або ж не варто звертатися до неї взагалі.
За:
- Техніка допомагає боротися з фобіями та тривогою;
- Це особливий спосіб відкрити нові грані свідомості, коли мозок не обтяжений контролем над м’язами і координацією, і в реальності ваше тіло нерухомо;
- Усвідомлені сновидіння відбуваються у фазі швидкого, а не глибокого сну, що, на думку деяких фахівців, не впливає на якість відпочинку;
- Переважає думка, що усвідомлені сновидіння не викликають звикання;
- Може використовуватися як особливий вид зняття напруження та релаксації.
Проти:
- Навантаження на серце збільшена, прискорене серцебиття, ризик для людей з серцево-судинними захворюваннями;
- Деякі фахівці переконані, що часта практика призводить до порушення нормального сну, веде до явища фрагментного сну, оскільки усвідомлені сновидіння відбуваються в швидкій фазі;
- Багато хто вважають цю техніку марною і навіяної модою, адже такі бачення були у людини завжди, а говорити про них почали тільки в останні 10-20 років.
- Є фахівці, які заявляють про звикання до усвідомлених сновидінь;
- При частій і тривалій практиці може розвиватися порушене сприйняття реальності, тривожні розлади через розчарування від нездійснених надій;
- Ряд досліджень свідчить про негативний вплив на психіку людини, підвищення нервозності.