У цій статті ви дізнаєтеся:
- У чому полягає сенс медитації;
- Які плюси дає практика в повсякденному житті;
- 8 незвичайних медитативних практик;
- Корисні програми для медитації на кожен день.
Медитація також очищає наш розум, як ванна наше тіло. Чистий і спокійний розум відкритий для нових ідей, його власник не відчуває проблем з расставлением акцентів і усвідомлення поточного моменту. Чому тоді ми нехтуємо можливістю такої перезавантаження? В сучасному хаотичному світі вона стала просто необхідною. У той же час з-за високого темпу життя ми не можемо собі дозволити довгі години щоденних духовних практик, які ведуть нас у загадковий світ рівноваги і самопізнання.
Медитація може бути самою різною, не тільки в класичній спокійній позі і концентруючись на диханні. Комбінуючи різні незвичайні медитативні практики можна не тільки позбутися від стресу, але і відкрити нові грані своєї свідомості.
Мистецтво зосередження
Як змінюється світ, так і можуть мінятися техніки медитації. Медитативні практики, в першу чергу націлені на здобуття балансу та розвиток усвідомленості, тому можуть набувати нові форми,щоб задовольняти запити сучасної людини.
Згідно з дзен-буддизму, основа медитації – це зосередження. Усвідомлення себе в теперішньому часі і місці. Практикувати можна і потрібно не тільки в спокійній позі і з усвідомленим диханням, а в повсякденному житті, у своєму ставленні до життя. Невміння концентруватися на своїх відчуттях – поширене явище. Хтось живе минулим і не може її відпустити, інший занадто стурбований майбутньому, не вирішуючи поточних завдань. У підсумку життя проходить повз. Медитація дзен-буддизму закликає віддаватися повністю того, що ви робите, відкидаючи зайві думки.
Такий підхід забезпечує нам:
- Уміння зосереджуватися, хорошу концентрацію;
- Підвищену продуктивність у роботі;
- Підвищену продуктивність у вирішенні життєвих завдань;
- Легкий шлях до визначення пріоритетів;
- Вміння жити тут і зараз і бути щасливим без роботи з психологом;
- Відчуття повноти життя;
- Підвищення стрессоуствойчивости;
- Усвідомлення власного призначення.
Відомий вислів «Коли ви їсте – їжте», яке належить ментору дзен-буддизму Сюнрю Судзукі, описує всю суть практики та в цілому вчення. Така нестандартна медитація в повсякденному житті навчить вас все довше утримувати концентрацію, відкривати для себе нові грані своїх почуттів. Живучи «тут і зараз» ви дійсно зрозумієте, куди варто рухатися, а що приносить лише страждання, яке ви раніше не помічали, бо відволікалися на мрії або суєту.
Що б ви не робили, робіть це. А під час фізичної праці, до якого можна віднести навіть миття посуду, якщо ваша свідомість не буде витати десь ще, ви відчуєте прилив сил і спокій, як це буває після йоги або медитації – ваша свідомість, ваш мозок відпочивають і змінюються.
Нестандартна медитація на кожен день
Не треба себе гвалтувати – приділяйте медитації хоча б кілька хвилин в день. Досвідчені вчителі йоги радять для новачків 10-15 хвилин кожен день. Але можна почати і з 2-х хвилин. Головне у медитативних практиках – регулярність і сталість. Нехай це буде один і той же час кожен день. Краще – в одному місці. В іншому – чергуйте наведені нижче нестандартні медитативні практики, звертайтеся іноді до класичної медитації і отримуйте задоволення від процесу.
Програми для медитації
Технологічно прогрес не обійшов і популярні медитативні практики. Деякі програми допоможуть вам досягти системності у медитації, релаксації, усвідомленому диханні. Розслаблююча музика допоможе зловити правильний настрій. Спробуйте кілька з них і вирішіть для себе, як вам зручніше – з доданням або без.
- HEADSPACE
- CALM
- INSIGHT TIMER
- STOP, BREATHE & THINK: MEDITATE
- PACIFICA
- ENSŌ | MEDITATION TIMER & BEL
- SMILING MIND
- ZENIFY