8 цікавих практик для медитації

У цій статті ви дізнаєтеся:

• У чому полягає сенс медитації;
• Які плюси дає практика в повсякденному житті;
• 8 незвичайних медитативних практик;
• Корисні програми для медитації на кожен день.

Медитація також очищає наш розум, як ванна наше тіло. Чистий і спокійний розум відкритий для нових ідей, його власник не відчуває проблем з расставлением акцентів і усвідомлення поточного моменту. Чому тоді ми нехтуємо можливістю такої перезавантаження? В сучасному хаотичному світі вона стала просто необхідною. У той же час з-за високого темпу життя ми не можемо собі дозволити довгі години щоденних духовних практик, які ведуть нас у загадковий світ рівноваги і самопізнання.

Медитація може бути самою різною, не тільки в класичній спокійній позі і концентруючись на диханні. Комбінуючи різні незвичайні медитативні практики можна не тільки позбутися від стресу, але і відкрити нові грані своєї свідомості.

Мистецтво зосередження

Як змінюється світ, так і можуть мінятися техніки медитації. Медитативні практики, в першу чергу націлені на здобуття балансу та розвиток усвідомленості, тому можуть набувати нові форми,щоб задовольняти запити сучасної людини.

Згідно з дзен-буддизму, основа медитації – це зосередження. Усвідомлення себе в теперішньому часі і місці. Практикувати можна і потрібно не тільки в спокійній позі і з усвідомленим диханням, а в повсякденному житті, у своєму ставленні до життя. Невміння концентруватися на своїх відчуттях – поширене явище. Хтось живе минулим і не може її відпустити, інший занадто стурбований майбутньому, не вирішуючи поточних завдань. У підсумку життя проходить повз. Медитація дзен-буддизму закликає віддаватися повністю того, що ви робите, відкидаючи зайві думки.

Такий підхід забезпечує нам:

• Уміння зосереджуватися, хорошу концентрацію;
• Підвищену продуктивність у роботі;
• Підвищену продуктивність у вирішенні життєвих завдань;
• Легкий шлях до визначення пріоритетів;
• Вміння жити тут і зараз і бути щасливим без роботи з психологом;
• Відчуття повноти життя;
• Підвищення стрессоуствойчивости;
• Усвідомлення власного призначення.

Відомий вислів «Коли ви їсте – їжте», яке належить ментору дзен-буддизму Сюнрю Судзукі, описує всю суть практики та в цілому вчення. Така нестандартна медитація в повсякденному житті навчить вас все довше утримувати концентрацію, відкривати для себе нові грані своїх почуттів. Живучи «тут і зараз» ви дійсно зрозумієте, куди варто рухатися, а що приносить лише страждання, яке ви раніше не помічали, бо відволікалися на мрії або суєту.

Що б ви не робили, робіть це. А під час фізичної праці, до якого можна віднести навіть миття посуду, якщо ваша свідомість не буде витати десь ще, ви відчуєте прилив сил і спокій, як це буває після йоги або медитації – ваша свідомість, ваш мозок відпочивають і змінюються.

Нестандартна медитація на кожен день

Не треба себе гвалтувати – приділяйте медитації хоча б кілька хвилин в день. Досвідчені вчителі йоги радять для новачків 10-15 хвилин кожен день. Але можна почати і з 2-х хвилин. Головне у медитативних практиках – регулярність і сталість. Нехай це буде один і той же час кожен день. Краще – в одному місці. В іншому – чергуйте наведені нижче нестандартні медитативні практики, звертайтеся іноді до класичної медитації і отримуйте задоволення від процесу.

Медитація Коана. Суть цієї незвичайної практики – думати серцем, а не розумом. Для цього задавайте питання, з якими не працюють логіка і факти, і намагайтеся відповісти на них – без роздумів, інтуїтивно, але відчуйте і уявляйте кожен відповідь, зупиняйтеся на ньому, «проводите» крізь себе. Наприклад: «Який звук у одній долоні, якщо від зіткнення двох виникає бавовна?». Цього звуку не існує, але який він? Яким було обличчя ваших батьків до вашого народження?

Медитація з каменем. Візьміть камінь, краще він буде кольоровий та придбаний саме для цієї мети: онікс, агат, бірюза і ін Закрийте очі, стисніть камінь в кулаці. Повністю сконцентруйте свою свідомість на камені, на те, як відчуваєте його. Коли у вашу голову входять сторонні, хаотичні думки – надсилайте їх на камінь і таким чином позбавляйтеся від них.

Тратака. Медитація з відкритими очима, під час якої ваш погляд звернений на певний предмет. Ви концентруєтеся тільки на зорі, на погляді на предмет, загальний фон, звуки повільно зникають. Популярна різновид цієї медитації – медитація на вогонь. Запаліть свічку, поставте перед собою і концентруйтеся на її полум’я. Відчуйте його рух, спробуйте навіть злитися з ним, але обережно – час від часу подумки повертайтеся в своє тіло. Вогонь очищає від переживань і образ, перетворює вашу свідомість і наповнює добротою.

Сміх як медитація. Про користь сміху не варто говорити – це відома як догма. Сміх як медитація – досить незвичайна практика і може здатися комусь дивною. Але деякі буддійські ченці використовують її щоранку – просто посмійтеся небагато. Почніть і ви відчуєте, як вже смієтеся щиро. Не можете сміятися – просто посміхайтеся, і ваш настрій підніметься.

Відчуття ніг під час ходьби. Хороша медитативна практика в русі. Для цього важливо підтримувати однаковий темп – який, не важливо, і швидка і повільна ходьба відкриває нові грані досвіду. Під час такої медитації концентруйтеся на своїх ступнях, на відчутті того, як вони стикаються з землею, і як відриваються від неї. Що ви відчуваєте?

Медитація стоячи. За методом класичної медитації станьте в статичну позу і залишатися нерухомими. Слідкуйте за відчуттями свого тіла, практикуйте усвідомлене дихання. Такий вид медитативних практик підійде людям з проблемами спини, суглобів, кому складно сидіти в позі лотоса і зберігати рівну спину – запорука правильної і успішної медитації.

Червоне світло як тригер. Наша свідомість по-різному реагує на різні кольори. На цьому засновано чимало експериментів, а знання про колір і його зв’язку з відчуттями незмінно використовують в кінематографі, рекламі та інших видах візуального мистецтва. Червоний колір несвідомо підвищує у нас рівень тривоги. Тому протягом дня, коли бачите червоний – усвідомлено розслабляйтеся. Нехай він спрацьовує як тригер повернення в своє тіло і усвідомленості.

Підслуховування. Протягом дня, будучи в людному місці, забувайте про свої проблеми і думках, і концентруйтеся на оточуючих звуках. Це може бути далеко грає музика або розмова за сусіднім столиком. Це не можна назвати тим негативним подслушиванием, коли ви влазите в чуже приватне життя і використовують це в своїх цілях. Це просто метод відволікання і розслаблення.Така практика сама доступна і проста в сучасно світі, але при цьому дуже ефективна – у неї моментальний ефект розслаблення. На жаль, так вам не вдасться покопатися в свідомості, але практикуючи підслуховування і отримавши результат, у вас може з’явитися інтерес до більш складних видів медитації.

Програми для медитації

Технологічно прогрес не обійшов і популярні медитативні практики. Деякі програми допоможуть вам досягти системності у медитації, релаксації, усвідомленому диханні. Розслаблююча музика допоможе зловити правильний настрій. Спробуйте кілька з них і вирішіть для себе, як вам зручніше – з доданням або без.

• HEADSPACE
• CALM
• INSIGHT TIMER
• STOP, BREATHE & THINK: MEDITATE
• PACIFICA
• ENSŌ | MEDITATION TIMER & BEL
• SMILING MIND
• ZENIFY